Bodyscan - 15 min (version uden musik)

Kan enten bruges som en restituerende pause i løbet af dagen eller som en blød indflyvning til natten.

Opmærksomheden inviteres i denne guidning til at mærke én side af kroppen af gangen, inden der mod slutningen inviteres til nogle simple krydsopmærksomheder. Til sidst inviteres en rolig kontakt til hele kroppen.

Der er ingen afsluttende klokke.

Denne version er uden musik. Jeg har lagt samme guidning op i en version, hvor der er stille klavermusik i baggrunden (Bodyscan - 15 min).

Foto af Steffen Kloster Poulsen / Hakkiri