Så du kan invitere din opmærksomhed og din krop til at blive helt stille og tillade,
At der ikke er noget,
Du skal endnu.
Tiden nu er til at lade opmærksomheden og kroppen falde til ro.
Og du kan forestille dig,
At du trækker den opmærksomhed,
Der eventuelt måtte gå på besøg i fortiden eller på besøg i fremtiden hjem til nu.
Og du kan lade opmærksomheden gå til fornemmelsen af hele kroppens tyngde.
Alle de steder,
Kroppen ligesom hviler på et underlag.
Og lad nu opmærksomheden gå til hele den venstre side af kroppen.
Og du kan lege med den fornemmelse,
At den højre side af kroppen bare lige falder lidt væk.
Og opmærksomheden fordyber sig ind i fornemmelsen af den venstre side af din krop.
Og lad opmærksomheden gå til den venstre fod.
Tæerne på den venstre fod.
Fodsolen ved venstre fod.
Anklen og vristen.
Venstre underben.
Venstre knæ.
Venstre lår.
Venstre side af bækkenskolen.
Venstre balle.
Venstre side af maven og brystet.
Venstre side af lænden og ryggen.
Venstre skulder.
Venstre overarm.
Venstre albu.
Venstre underarm.
Venstre håndled.
Og venstre hånd.
Håndryggen og håndfladen.
Og alle fingrene på venstre hånd.
Og lad opmærksomheden gå til fornemmelsen af den venstre side af hals og nakke.
Venstre side af hagen og kæben.
Venstre kin.
Venstre side af din tunge.
Venstre næsebord.
Venstre ører.
Venstre øje.
Hele øjenområdet omkring det venstre øje.
Venstre side af panden.
Og venstre side af hovedbunden.
Hele venstre side på én gang.
Hele venstre side på én gang.
Og lad så opmærksomheden lige så stille flyde fra venstre side over i højre side af din krop.
Ligesom lad opmærksomheden vågne i den højre side af kroppen.
Og du kan lege med at den venstre side af kroppen falder ned.
Den falder lidt væk fra din opmærksomhed.
Og lad opmærksomheden gå ned til højre fod.
Fornemmelsen af liv i højre fod.
Lad opmærksomheden gå til tæerne på din højre fod.
Til fodsolen under højre fod.
Risten og anklen på højre fod.
Højre underben.
Og højre knæ.
Højre lår.
Lad opmærksomheden gå til fornemmelsen af den højre side af din bækkenskål.
Højre balle.
Fornemmelsen af den højre side af maven og brystet.
Højre side af linden og ryggen.
Højre skulderblad.
Højre skulder.
Og fornemmelsen af højre overarm.
Højre albu.
Højre underarm.
Højre håndled.
Den højre hånd.
Fornemmelsen af håndfladen i højre hånd og håndled.
Højre håndryggen.
Fingrene på højre hånd.
Højre side af nakken og halsen.
Højre side af hagen og kæben.
Højre kind.
Højre side af din tunge.
Højre øer.
Det højre øje og hele området omkring det højre øje.
Højre næsebord.
Højre side af panden.
Højre side af hele hovedbunden.
Hele højre side på en gang.
Hele højre side på en gang.
Og lad opmærksomheden flyde frit ud i hele kroppen nu.
Hele kroppen på en gang.
Hele kroppen på en gang.
Og vi kan lave lidt gryseopmærksomheder,
Hvor du prøver at mærke fornemmelsen af højre fod og venstre hånd på en gang.
Højre fod og venstre hånd på en gang.
Og mærk venstre fod og højre hånd på en gang.
Venstre fod og højre hånd på en gang.
Og højre side af hoften og venstre skulder på en gang.
Højre side af hoften og venstre skulder på en gang.
Og venstre side af hoften sammen med højre skulder på en gang.
Venstre side af hoften sammen med højre skulder på en gang.
Og lad nu bare opmærksomheden igen mærke hele kroppen.
Fra fødder til ben,
Til bækken,
Til hele lind og ryggen.
Hele maven og brystet,
Begge skuldre,
Begge overarme,
Begge underarme og hænder.
Hele nakken,
Hele halsen,
Hele hovedbunden og hele ansigtet.
Toppen af hovedet.
Hele kroppen på en gang.
Hele kroppen på en gang.
Så hvordan er det at bare sanse fornemmelsen af åndedrættet?
Hvad som det trækker sig ind igennem næsen og ud igen.
Ind igennem næsen og ud igen.
Som bølger der ruller ind og falder til ro.
I sin helt egen rytme.
Og hvis du skal videre ind i søvnen,
Så må du bare sove rigtig dejligt.
Og skal du videre ud i din dag,
Så ønsker jeg dig bare en rigtig dejlig dag.
Måske på genhør.
