Öppna hjärtat i tacksamhet

En guidad tacksamhetsövning som hjälper dig landa i kroppen och känna tacksamhet som en fysisk upplevelse, inte bara en tanke. Tacksamhet är inte bara en trevlig känsla — den har en direkt effekt på nervsystemet. När vi känner genuin tacksamhet aktiveras kroppens lugn-och-ro-system, pulsen kan sjunka och andningen bli djupare. Med tiden kan en regelbunden tacksamhetspraktik hjälpa nervsystemet att lättare hitta tillbaka till balans, även i stressiga stunder. Denna övning bjuder in dig att känna efter i kroppen var tacksamheten bor, snarare än att bara tänka den.

Transcript

Välkommen till den här med. Hitta en bekväm position. Och stänga ögonen. Ta ett djupt undertag in. Och andas sakta ut. Låt dig själv att sjunka in i det här ögonblicket. Börja med att tänka på någonting som du är tacksam för. Det kan vara en person. En plan. En upplevelse. Eller något enkelt som värmen från solen. Känner tacksamheten fyller ditt hjärta. Spendera några andetag med att fokusera på den här känslan. Tänk nu på en annan sak du uppskattar. Fokusera på känslan och tacksamhet som den ger dig. Låt den här känslan av tacksamhet växa. Ta din tid med varje tanke. Och fördjupa dig i känslan. Fortsätt att tänka på olika aspekter av ditt liv som du är tacksam för. Det kan vara din hälsa. Tacket är för ditt huvud. En vänlig gest från en vän. Eller naturens skönhet. Låt varje tanke fylla dig med en varm uppskattande känsla. Det är helt naturligt att det ibland är svårt att komma på saker att vara tacksam för. Du kan också fokusera på små saker. Som smaken av din favoritmat eller ljudet av ett skratt. Allt som ger dig en känsla av glädje och tacksamhet. Fortsätt nu den här övningen och samtidigt notera. Hur din kropp känner. Kanske känner du en färdig mig. Eller en känsla av lätthet. Låt dessa känslor väcka. Medan du fokuserar på din tacksamhet. Tillbringar den här stunden med att vila i den här känslan av tacksamhet. När du är redo, Öppna försiktigt ögonen och ta med dig den här känslan av uppskattning. In i resten av din dag.