Kort incheckning i kroppen

Att växla till våra känsloförnimmelser är en av de snabbaste sätten att få vila från hjärnsurret. Den här övningen är så pass kort att du enkelt får plats med den mellan två möten eller när helst du behöver en reset.
Perfekt som en paus mitt i dagen, innan ett möte, eller som en mjuk start på en längre yoga- eller meditationspraktik. Luta dig tillbaka och känn att här och nu finns bara du.

Transcript

Varmt välkommen till den här intryckningen. Gör den här insäckningen för att landa och växla från tankar. Och låta dig själv komma in i kroppen en stund. Sätt dig bekväm. Och ge dig själv en djup suck. Sluta ögonen. Och känn hur du kan växla från att vara dina tankar. Till att vara med dina känslor. Och dina känslor och förnimmelser. Börja med att känna din konst. Dra tungan ut med gommen. Man ser i hela kommunen. Och sen slappna av. Känn nu dina käkar slappna av. Kör sen känsloförnimmelserna i hela gommen. Snipp nu ihop dina läppar. Nästan som att du biter i både överläpp och underläpp samtidigt. Tryck ihop en liten stund. Och sen slappna av. Sitt och känn känslan i läpparna. Kanske känner du dina läppar tydligt nu. Värmen och pirret i läpparna. Ge dig själv en djup sov. Och bli nu medveten om hur du sitter. Kan du göra din framsida lika lång som din baksida. Kan du hitta balans? Och uppleva lodlinjen genom ryggraden. Kan du känna hur bröstkorgen balanserar ovanpå höfterna? Kan du känna att din bröstkori har ett lyft. Sitt här och känn andetaget ner i magen. Känn rörelseanimalen. Känn balansen i ryggraden. Vill du så sitter du kvar här med känslan av din kropp så länge som du behöver. Och bara njut. Av ditt andetag.