Esta é uma prática baseada na respiração e podes escolher fazê-la na posição sentada ou deitada.
Se necessitares,
Podes colocar o áudio em pausa para encontrares a posição confortável que melhor te serve neste momento.
Descansa.
Durante os próximos minutos,
Descansa.
Descansa de tudo.
Trabalhos de casa,
Apresentações,
Paz,
Mexericos de corredor,
Voz interna,
A próxima novidade.
Deixando tudo estar como está.
E descansa.
Descansa no teu lugar quieto e tranquilo.
O teu lugar quieto e tranquilo está sempre disponível dentro de ti e podes encontrá-lo simplesmente sentindo e seguindo a tua respiração.
Permite que o teu corpo descanse e,
Se te sentires confortável,
Deixa que os teus olhos se fechem.
Se não,
Baixa o teu olhar,
Fixando-o num ponto fácil à tua frente.
Sentindo o teu corpo a ser apoiado pela cadeira,
Pelo sofá,
Pela cama ou pelo chão.
Se os teus braços ou pernas estiverem cruzados,
Descruza-os.
Encontra uma posição que te permita sentir-se à vontade,
Deixando que os músculos do teu corpo e da tua cara descansem.
Talvez até possas deixar sair um longo e lento suspiro.
Deixando agora a tua atenção repousar na respiração,
Seguindo o ritmo natural da respiração,
Não precisas de mudar a forma como estás a respirar neste momento.
Sentindo naturalmente,
Sentindo a barriga a expandir com cada inspiração e a diminuir com cada expiração.
Focando a tua atenção no ritmo da respiração e permitindo que tudo o resto se desvaneça no plano de fundo.
Respirando e descansando.
Descansando e respirando.
Nenhum sítio para ir.
Nada para fazer.
Ninguém para ser.
Nada a provar.
Seguindo o ritmo natural da respiração,
Desde que ela entra pelo nariz e vai até a barriga,
Até ficar quieta.
E depois,
Seguindo a expiração,
Desde o primeiro sussurro até sair pelo nariz ou pela boca.
Até aqui é tudo,
Novamente.
Agora,
Sem mudares o ritmo da tua respiração,
Leva a tua atenção a descansar no curto espaço quieto e tranquilo entre a inspiração e a expiração.
E agora,
Descansa de novo no pequeno lugar quieto e tranquilo entre a expiração e a inspiração.
Respirando,
Descansando,
Sendo.
Isso é mais do que suficiente.
Apenas ficar com a respiração e a quietude.
Sentindo o silêncio e a tranquilidade que sempre estão dentro de ti.
E se há tensão de expressar,
Que é o que a mente faz,
Regressa gentilmente à experiência de respirar.
Sentindo o ritmo da respiração na barriga,
Escolhendo descansar.
Escolhendo focar a atenção na respiração,
Permitindo que as coisas sejam tal como são.
Permitindo de seres tal como és.
Nada a mudar,
Reparar ou melhorar.
Respirando e descansando.
Descansando e respirando.
Quando esta prática chegar ao fim,
Lembra-te que no nosso mundo acelerado e liderado pelos mídia,
Descansar é um ato radical.
Com a prática,
Podes aprender a respirar e a descansar a qualquer momento e em qualquer lugar.
Quando estiveres a calçar os sapatos.
Quando tiveres dificuldades nas aulas.
Quando estás com amigos.
Quando estiveres a praticar desporto,
A tocar música,
A desenhar e mesmo quando estiveres a discutir com alguém.
Este tipo de descanso e respiração ajuda especialmente quando nos sentimos nervosos,
Tristes,
Aborrecidos ou zangados.
Então,
Permite-te descansar no teu lugar quieto e tranquilo.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos,
Notando os objetos à tua volta.
Movimentando gentilmente o teu corpo,
Os dedos,
Pés,
Pernas,
Mãos,
Braços,
Pescoço.
Podes até fazer algum alongamento que o teu corpo precise,
Levantando-te devagar,
Felicitando-te por teres dedicado este momento a ti e levando a atenção bondosa aos teus próximos momentos.
