BONDADE AMOROSA LOVING KINDNESS Esta é uma prática que te permite desenvolver a autocompaixão,
O bem-estar,
A resiliência e a compaixão pelos outros.
Com o tempo,
Esta prática pode transformar relações difíceis,
Mesmo quando o comportamento da outra pessoa não muda.
Pode escolher fazer esta prática na posição sentada ou deitada e,
Se necessitares,
Podes colocar o áudio em pausa para encontrares a posição confortável que melhor te serve neste momento.
Sentindo o teu corpo ser apoiado pela cadeira,
Sofá,
Cama ou chão,
Com as costas direitas,
Permitindo que os ombros se afastem das orelhas,
As pernas e os braços descruzados,
O corpo suave,
Deixando que os teus olhos se fechem se for confortável ou,
Se não,
Baixando o teu olhar,
Fixando-o num ponto fácil à tua frente,
Levando a tua atenção à respiração,
Sentindo a barriga expandir com cada inspiração e diminuir com cada expiração,
Acompanhando o seu ritmo,
Usando a respiração para chegares ao teu lugar quieto e tranquilo.
Agora,
Convido-te a te lembrares de um momento em que sentiste que alguém te viu como realmente és,
Compreendeu-te,
Cuidou de ti,
Amou-te.
Pode ter sido uma pessoa da tua família,
Um treinador ou professor,
Um amigo,
Vizinho ou um animal de estimação ou até mesmo um estranho no momento de necessidade.
Escolhe uma memória e,
Se no início não te recordares de um momento,
Não lutes com isso,
Apenas respira e deixa o momento aparecer na tua mente.
Não tem de ser uma memória grande ou especial,
Pode ser muito simples,
Uma palavra gentil,
Uma mão no teu ombro,
Um piscar de olhos.
Agora,
Imagina o rosto dessa pessoa ou animal,
O seu sorriso,
A sua gargalhada.
Imagina apenas estar sentado ou sentada com ele ou ela.
Nota que sensações surgem no teu corpo quando recordas esse momento.
Como é que te sentes ao recordar estar com alguém que sabes que te compreende,
Que se preocupa contigo,
Que te ama?
Respirando,
Abrindo e recebendo o cuidado,
A bondade e o amor.
Leva o teu tempo,
Não há pressa.
Agora,
Envia um desejo bondoso à pessoa ou animal que recordaste e diz-lhe que possas ser feliz.
E sente o seu cuidado,
Bondade e amor vindo em tua direção.
Quando estiveres pronta ou pronta,
Oferece o mesmo desejo bondoso a ti próprio ou própria,
Dizendo que eu possa ser feliz.
E sente o teu cuidado,
Bondade e amor em tua direção.
Agora,
Lembra-te de outra pessoa que cuidou ou se preocupou contigo,
Que te amou.
Imagina o rosto dessa pessoa,
Ouve a sua voz,
As suas gargalhadas,
Sente o cuidado,
A bondade e o amor dela.
E quando estiveres pronta ou pronta,
Envia um desejo bondoso a essa pessoa,
Dizendo que possas ser feliz.
E sente o seu cuidado,
Bondade e amor vindo em tua direção.
Deixe que estas memórias te ajudem a sentir a verdade de que tu és merecedor ou merecedora de cuidado,
De bondade e amor,
Tal como tu és.
E quando estiveres pronta ou pronta,
Oferece novamente o mesmo desejo bondoso a ti próprio ou própria,
Dizendo que eu seja feliz.
Talvez os sentimentos de cuidado,
Bondade e amor que estás a ter agora,
Pareçam pequenos ou difíceis de notar,
Ou talvez os sintas muito poderosos e intensos.
Seja como for,
Está tudo bem,
Não há necessidade de que as coisas sejam diferentes.
Respira com a prática de enviar e receber cuidado,
Bondade e amor.
Quando esta prática chegar ao fim,
Lembra-te que podes experimentar oferecer facilmente bondade amorosa às pessoas que amas,
Às pessoas que não conheces,
Às pessoas com quem estás a ter dificuldades ou que te parecem difíceis de gostar ou de amar.
E podes até mesmo oferecer bondade amorosa a partes de ti de que podes não gostar,
Como o teu cabelo encaracolado ou a tua leitura lenta ou a tua raiva poderosa.
São essas partes de nós de que não gostamos que mais precisam do nosso cuidado,
Bondade e amor.
Podes brincar com as palavras e descobrir o que é melhor para ti neste momento,
Como por exemplo,
Que o meu ex-melhor amigo possa ser feliz,
Que o meu cabelo possa ser feliz,
Que a minha raiva esteja em paz e tranquilidade,
Que a minha capacidade de leitura lenta se encha de alegria.
E está tudo bem se isto parecer estranho ou ridículo.
Apenas experimenta.
Podes surpreender-te com o que acontece quando envias cuidado,
Bondade e amor a pessoas,
Animais ou a partes de ti das quais não gostas.
Experimenta.
Quando estiveres a ter um dia mal,
Lembra-te que podes oferecer a ti mesmo ou mesma o cuidado,
Bondade e amor que aqui encontraste,
Apenas dizendo silenciosamente para ti próprio ou própria a frase que o possa ser feliz.
Faz esta prática de bondade amorosa sempre que desejares ou precisares.
Deixe aqui se te lembre que tu és uma pessoa merecedora de cuidado,
De bondade e de amor,
Que tu és uma pessoa amada tal como tu és e que podes enviar e receber cuidado,
Bondade e amor sempre que quiseres.
Para terminar esta prática,
Diz algumas frases dirigidas a todos.
Que todos possam ser felizes.
Que todos possam estar em paz e tranquilidade.
E diz algumas frases dirigidas a ti.
Que eu possa ser feliz tal como eu sou.
Que eu possa estar em paz e tranquilidade tal como eu estou.
Sente o cuidado,
Bondade e amor de todos e de ti próprio vindo em tua direção.
Respirando,
Abrindo e recebendo bondade amorosa.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos,
Notando os objetos à tua volta,
Movimentando gentilmente o teu corpo,
Dedos,
Pés,
Pernas,
Mãos,
Braços,
Pescoço.
Podes até fazer algum alongamento do que o teu corpo precise,
Talvez sorrindo e levando a atenção bondosa e amorosa aos teus próximos momentos.
