Намасте!
Добро пожаловать на практику.
Пожалуйста,
Установитесь в симметричном оттянутом положении,
Сидя скрестив ноги.
Найдите свое положение,
Простройте его внимательно,
Заботливо.
И по готовности можно прикрыть глаза.
Прикрыв глаза,
Давайте еще раз проверим вертикаль,
Проверим опору,
Проверим симметрию.
Если что-то надо поменять,
Подстроить,
Сделайте это сейчас,
Пожалуйста,
А дальше,
По возможности,
Оставайтесь в неподвижности.
С прикрытыми глазами попробуйте воспринять пространство вокруг вас,
Как бы восстановите,
Где вы находитесь,
Что вас окружает.
Попробуйте воспринять движение света,
Движение звуков,
Может быть,
Движение воздуха вокруг вас.
От внешних впечатлений обратитесь,
Пожалуйста,
В свое внутреннее пространство.
Установитесь еще раз в плотном качестве опоры,
Расслабляя бедра,
Низ и живота,
Седалищные кости.
Пройдите вниманием по длине позвоночника,
Создавая подтянутость,
Дойдите до макушки и как будто бы чуть подтянитесь,
Попробуйте стать слегка выше,
Слегка легче,
Чуть более расправленными.
Расслабьте,
Пожалуйста,
Всю длину рук,
Пройдите вниманием от плечевых суставов до кончиков пальцев рук и разрешите рукам спокойно,
Свободно стекать.
Пройдите вниманием по поверхности спины и пробуйте расслабить какие-то мышцы,
При этом сохраняйте подтянутость,
Не опадайте.
Расслабьте,
Пожалуйста,
Плечевые суставы полностью и мышцы шеи,
Вслед за этим расслабьте мышцы лица,
Лоб,
Щеки,
Глаза,
Губы,
Даже язык.
Попробуйте оставить активный только вертикаль позвоночника и сохранять легкую подтянутость за макушкой,
А в остальном тело расслаблено,
Вам сейчас в нем удобно.
Разрешите дыхательным циклам быть легкими,
Естественными,
Удобными вам,
Но по возможности слегка удлиняйте дыхательные циклы.
Давайте сейчас на минутку попробуем сфокусироваться на движении дыхательных циклов от любых отвлечений,
Размышлений и реакций,
Раз за разом возвращая себя к наблюдению за дыханием.
Хорошо.
В целом,
В общем контексте медитативных практик мы можем пойти двумя путями.
Один ведет нас в концентрацию,
В задачу сосредоточения,
А другой в работу с личностными качествами и состояниями,
С теми нашими проявлениями,
С теми нашими качествами,
Которые мы хотели бы в себе находить,
Развивать,
Поддерживать.
И давайте сейчас попробуем поискать где-то в нашем внутреннем пространстве качество покоя и благодарности.
Это универсальные ценности,
Которые,
Пожалуй,
Отзовутся каждому и которые каждый из нас в себе хотел бы находить,
Поддерживать.
Давайте сейчас без каких-то дополнительных внешних обстоятельств,
Только по приглашению моего голоса эти качества в себе нащупать,
Поддержать,
Развить,
Побыть с ними.
Может быть,
Внимание ваше вам сразу предложит какие-то причины,
Какие-то поводы быть спокойными и благодарными.
А может быть,
Вам понадобится как-то постараться это сделать.
Но я уверена,
Что у любого человека в любом моменте,
В любом дне,
В любом состоянии есть возможность почувствовать себя спокойным.
Это всегда выбор.
А также есть возможность почувствовать себя благодарным.
Это также всегда выбор.
Если в ответ на мои слова к вам приходят сразу какие-то отклики,
Идеи,
Поводы,
Отзовитесь на них,
Но именно на те,
Которые ведут вас в сторону покоя и благодарности,
А не те,
Которые приносят вам сомнения.
Помните,
Всегда можно выбрать покой.
Всегда можно выбрать благодарность.
И я приглашаю вас в этом выборе и в этих качествах побыть ещё 2-3 минутки.
Если вам нужны какие-то проявленные поводы чувствовать покой и благодарность,
Поищите их.
А если у вас получается просто в общем побыть в этих качествах,
Как будто бы вы благодарны за всё разом и как будто бы вы просто спокойны от сердца,
Пожалуйста,
Побудьте с этими качествами,
С этими своими проявлениями ещё несколько мгновений,
Разрешая им проникнуть во всё ваше внутреннее пространство,
Пропитать вас от опоры до макушки.
И затем снова воспримите пространство вокруг вас и пусть эти качества как будто бы заполнят и всё пространство вокруг вас.
Можно продолжить как-то даже восприятие пространства и за пределами той комнаты или того места,
Где вы находитесь,
И как-то внутри себя так попробовать выглянуть наружу и распространить это чувство покоя и благодарности и даже дальше,
Может быть,
Например,
До границ своего района или до границ своего города.
А вдруг у вас получится распространить это качество покоя и благодарности до всей Вселенной?
И на своём следующем вдохе,
Пожалуйста,
Соедините ладони перед грудью,
Поблагодарите себя за эту практику и с очередным выдохом вернитесь в свой день,
В свою жизнь,
В своё пространство,
Наполненное покоем и благодарностью.
Я благодарю вас за практику.
Намасте.
Хорошего дня.
