Медитация глубокого расслабления.
Привет,
Меня зовут Марина и я помогу тебе расслабить тело и ум в этой практике.
Эта медитация способна дать тебе полноценный отдых,
Заменить 3-4 часа сна,
Помочь обрести чувство легкости,
Умиротворения,
Перестать тревожиться и найти баланс внутри себя.
Перед тем,
Как мы приступим,
Скажу,
Что важным моментом в нашей практике будет научиться расслаблять не тело,
А ум.
На вас должна быть удобная одежда,
В помещении должно быть тепло.
Если будет прохладно,
Укройтесь.
Начинаем практику.
Лягте на ровную поверхность,
На спину,
Руки вытяните вдоль тела,
Голова лежит ровно.
Постарайтесь в течение всей практики быть неподвижным.
Прикройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Глубокий вдох,
Выдох и медленный выдох.
Перемести внимание на кончик носа,
Наблюдай за своим дыханием,
Как воздух входит в тебя,
А выходя уносит все ненужное и плохое.
Вдох наполняет тебя безусловной любовью,
Выдох освобождает твое тело от напряжения.
Вдох,
Выдох.
Дыхание замедляется настолько,
Что его становится неслышно.
Все мысли,
Которые мешают тебе,
Пусть покинут твой разум,
Не раскручивай их.
Вдох,
Выдох.
Все сомнения,
Тревоги покидают тебя,
Все мысли и эмоции уходят.
Твой разум чист и спокоен.
Вдох,
Выдох.
Твое тело начинает расслабляться еще сильнее.
Сейчас я по очереди буду называть части тела,
Которые ты будешь расслаблять.
Просто перенеси внимание туда,
Почувствуй свою голову и начинай расслаблять.
Затылок,
Лоб,
Брови,
Веки,
Глаза,
Нос,
Скулы,
Щеки.
Расслабляй губы,
Язык,
Подбородок,
Уши.
Мышцы лица полностью расслаблены.
Лицо полностью спокойно.
Расслабляется шея.
Дыхание свободное,
Расслабленное.
Плечи,
Предплечья,
Локти,
Запястья.
Расслабляй кисти,
Руки,
Ладошки.
Каждый палец расслабляется.
Мизинец безымянный,
Средний,
Указательный,
Большой.
Руки полностью расслаблены.
Расслабь грудь,
Живот,
Бока,
Все внутренние органы.
Расслабь спину,
Таз,
Копчик,
Ягодицы,
Бедра,
Колени,
Икры,
Голени,
Стопы.
Каждый палец на ноге расслабляется.
Ноги полностью расслаблены.
Расслаблена вся задняя поверхность тела,
Вся передняя.
Расслаблена левая часть тела,
Расслаблена правая.
Все тело полностью расслаблено.
Мышцы наполняются теплом и расслабляются.
Твое тело становится невесомым.
Границы твоего тела растворяются.
Направь внимание внутрь себя и ощути глубинный покой и тишину.
И если у тебя получится,
Выйди за рамки своего тела.
Отсоединись и посмотри на себя со стороны,
Как ты лежишь спокойно и безмятежно.
Насладись этим состоянием полного глубокого расслабления.
Потихоньку начинай возвращаться в тело.
Почувствуй глубокий вдох,
Выдох.
Начинай потихоньку шевелить пальцами на руках и ногах.
Потянись,
Согни ноги в коленях и повернись на правый бок.
Полежи в этой позе столько,
Сколько потребует организм.
Потом аккуратно сядь,
Глаза все еще закрыты.
Разотри ладони друг от друга,
Согрей их и положи на свое лицо.
Поблагодари себя за эту практику и не спеша открывай глаза прямо под ладонями.
Медитация завершена.
