Olá,
Vamos fazer um relaxamento do corpo.
Esse relaxamento do corpo,
Para ser mais eficaz,
Vai ser feito deitado numa cama,
Confortavelmente.
Deite-se numa cama confortável,
Num espaço em que você esteja seguro.
Assim que estiver deitado confortavelmente,
Vamos começar a relaxar o corpo,
Lentamente.
Vamos começar por relaxar as pernas.
Relaxe o pé esquerdo,
Todo o pé esquerdo.
Calcanhar até os dedos,
Os pés.
Todo o pé esquerdo fica completamente relaxado.
Vamos relaxar a perna,
Até o joelho,
Toda a perna,
A coxa,
Toda a perna esquerda ficando relaxada.
Perna,
Sente o peso da perna na cama,
Relaxada.
Passamos já a perna direita,
O pé direito fica completamente relaxado.
Relaxamos desde o tornozelo até os dedos,
Pontas dos dedos,
Os pés.
Continuamos a relaxar profundamente a perna,
Que vai ficando mais pesada e relaxada,
Até ao joelho.
Relaxe até a coxa,
A perna direita ficando completamente relaxada.
Assim temos as duas pernas completamente relaxadas.
Relaxamos a mão esquerda.
A mão esquerda,
Os dois braços estendidos ao longo do corpo.
A mão esquerda começa a ficar relaxada.
A palma da mão,
Os dedos relaxados,
O pulso esquerdo,
O braço até o cotovelo,
Do cotovelo até o ombro esquerdo,
Completamente relaxados.
Neste momento o seu corpo está a ficar cada vez mais relaxado.
Está com as duas pernas e o braço esquerdo completamente relaxados.
Profundamente vamos relaxar a mão direita,
Os dedos,
Palma da mão direita completamente relaxados,
O pulso até o cotovelo,
Todo o braço,
Do cotovelo até o ombro,
Todo o braço direito fica completamente relaxado.
Fica assim com os quatro membros relaxados,
Os dois braços,
As duas pernas completamente relaxados.
Vamos sentir o lombar,
O sacro,
Parte de baixo das costas a relaxar,
Completamente relaxado.
O rinjo a relaxar,
A bexiga,
Os intestinos,
Toda a barriga a relaxar,
Completamente relaxado.
O diafragma para baixo fica completamente relaxado.
Relaxa o plexo solar,
O seu centro,
Completamente relaxado.
O peito,
Todo o peito,
Os pulmões,
O coração,
O estômago,
O fígado,
Caixa torácica,
Completamente relaxados.
Passando às costas,
Parte de cima das costas,
Almoplatas,
Completamente relaxados.
A coluna vertebral,
Cada vértebra,
Relaxa a coluna vertebral,
Completamente relaxado.
Passamos ao pescoço,
Garganta,
Nuca,
Completamente relaxados.
O pescoço,
Passamos ao queixo,
Mandíbula,
Maxilar,
Boca,
Lábios,
Bochechas,
Completamente relaxados.
Estamos a relaxar a face,
Profundamente,
Passamos ao nariz,
Completamente relaxado.
O nariz,
Os olhos,
Os olhos que se tornam mais pesados,
Mais relaxados.
Relaxamos as orelhas,
Toda a face,
A testa,
Completamente relaxados.
Relaxamos o crânio,
Todo o crânio,
Toda a parte de cima da cabeça,
Relaxamos.
Sentimos agora como uma chuva dourada,
Uma luz dourada,
A cair-nos em cima,
A deixar-nos ainda mais relaxados.
Ficamos com o corpo completamente relaxado,
Pesado,
Um pesado que sabe bem,
Completamente deitado na cama.
Ficamos com o corpo relaxado,
A mente vai se relaxando,
Relaxamos a mente,
A mente fica cada vez mais relaxada.
Os pensamentos passam como nuvens,
A respiração são ondas do mar,
Fluxo e refluxo,
Vai e vem e relaxa.
Vai e vem,
Relaxa.
O seu corpo e mente estão cada vez mais relaxados.
Relaxa,
Vai ficando relaxado.
O corpo e a mente deixam-se relaxando.
