Приветствую вас!
Меня зовут Вита Андоран,
Я телесный психолог.
Эту практику дыхательную по снятию напряжения в теле можно использовать перед сном,
В рабочее время.
Итак,
Вы сейчас,
Может быть,
Чувствуете напряжение,
Которое вам сложно убрать.
Вы дышите,
А напряжение все равно остается.
Устройтесь удобно.
Можно лечь,
Можно сидя,
Даже можно стоя попробовать.
Начинаем дышать глубоко.
Делаем вдох носом,
А выдох ртом.
Вдох носом,
Выдох ртом.
Еще раз вдох носом и выдох ртом.
Еще раз вдох носом и выдох через рот.
Еще раз и выдох.
А сейчас вы просто дышите спокойно,
Размеренно и погрузитесь вниманием в свое тело.
Я сейчас буду предлагать вам определенные части тела и вы будете просто переключать внимание на них.
Стопы,
Локти,
Плечи,
Колени,
Правая кисть руки,
Левое ухо,
Глаза,
Живот,
Спина,
Бедра,
Передняя часть шеи,
Правое ухо,
Левая кисть,
Дыхание,
Затылок.
И сейчас сами посмотрите внутрь себя и найдите,
Где у вас есть самое сильное напряжение.
Оно еще остается какой-то части тела напряжение,
По сравнению с другими частями тела.
Посмотрите туда,
Все внимание именно туда.
А теперь найдите ту часть тела,
Где у вас полное расслабление,
Самое полное расслабление.
И сейчас мы будем это перемешивать.
Вы будете это делать,
Гармонизировать свое тело.
Делаете вдох и внимание там,
Где полное расслабление,
А выдох делаете в то место,
Где у вас еще остается напряжение.
Вдох там,
Где расслабление,
Внимание прям туда,
Выдох в то место,
Где напряжение,
Все внимание туда.
Попробуйте переключать вдох,
Выдох,
Выдох.
Делать это мягко,
Нежно,
Без резких вдохов и выдохов.
Происходит перемешивание,
Гармонизируете свое тело.
Это похоже,
Как будто вы перемешиваете ложечкой сахар в чашке.
Вдох и выдох.
И обратите внимание,
Теперь,
Когда вы вдыхаете,
Насколько там расслабление,
И когда вы вдыхаете,
Насколько там еще осталось напряжение.
Вы уравновешиваете эти части своего тела.
И,
Соответственно,
Уравновешиваете полностью свое тело.
Как только почувствуете,
Что эти части тела уравновесились,
Переведите внимание на все тело.
Обратите внимание,
Как вы себя сейчас чувствуете,
Насколько вам стало спокойно внутри,
Тихо,
Расслаблено.
Желаю вам спокойствия,
Гармонии,
Внутреннего равновесия.
Благодарю за внимание.
