Olá a todos,
Espero que estejam bem.
Decidimos dormir,
E sei o quanto isso pode causar ansiedade para quem sofre de insónias,
Para quem é difícil desligar de um dia de trabalho,
Preocupações.
Mas também sei que podemos fazer algo diferente.
Por isso trago-vos esta meditação.
Se ainda não o fizeram,
Fechem os vossos olhos,
Respirem profundamente pelo nariz,
Respirem pela boca,
Lentamente.
Deixem que a vossa mente se sossegue por uns momentos,
Exatamente como estão,
Sem nada a alterar.
Trago a vossa consciência para este momento em que estão deitados,
Prontos para dormir.
Um sono reparador,
E que vos vai deixar renovados,
Cheios de energia,
Para um novo dia que se avizinha.
Deixamos que as nossas respirações se tornem mais profundas,
E que a cada expiração,
A tensão se vá.
Começamos a sentir o peso do nosso corpo no local onde estamos,
A textura do que nos cobre,
O peso da nossa cabeça na almofada,
Todas as partes do corpo que estão em contacto com a superfície,
Onde vamos descansar e dormir um sono reparador,
Um sono que nos vai deixar totalmente recobrados,
Prontos para viver mais um dia das nossas vidas da melhor forma possível.
Inspira profundamente pelo nariz,
Sente o ar como entra,
Fresco nas narinas,
Aquecendo o percurso,
Chegando aos pulmões,
E voltando a sair trazendo com ele toda a preocupação,
Toda a ansiedade,
Qualquer coisa que neste momento não vos sirva.
Este é o momento de relaxar,
É o momento de tranquilizar,
Quer a nossa mente,
Quer o nosso corpo,
É o momento de sentirmos o nosso coração a bater.
Talvez se estiverem com um pouco de atenção,
Possam sentir a batida cardíaca acalmou,
O peso de vossa mente repousa,
Sem qualquer tipo de preocupação.
E vão mantendo as respirações profundas e lentas,
Sentindo o ar fresco nas narinas,
E a forma como ela aquece à medida que vai descendo até os pulmões.
A barriga se eleve,
O peito se expanda,
Talvez possam até sentir as vossas clavículas a subir.
As respirações são longas,
Profundas,
E deixam-vos cada vez mais tranquilos,
Relaxados,
Sem qualquer tipo de preocupação.
Mergulharam tão fundo dentro de vocês,
Que apenas o som do coração se consegue ouvir.
O peso das vossas pernas,
Do vosso tronco,
Dos vossos braços,
Da vossa cabeça,
Tornou-se tão pesado,
E vocês sentem-se relaxados,
Tranquilos,
Felizes.
Inspirem profundamente pelo nariz,
Sintam o frescor,
E sintam a forma como ele aquece à medida que vai descendo até os pulmões.
Sintam o ar quente que sai pela boca,
Talvez possam até estar a sair pelo nariz.
Seja de que forma for,
Sentem-se relaxados,
E relaxam cada vez mais os vossos pés,
Cada dedo do pé,
Desde o maior ao mais pequenino,
A planta do pé,
Parte de cima,
Os vossos tornozelos,
A barriga das pernas,
As canelas,
Os joelhos,
A parte de trás dos joelhos,
A parte de frente das coxas,
Toda a parte de trás,
Até às nargas,
A vossa cintura,
A vossa barriga,
As costas,
Os vossos ombros,
Os braços,
Cada dedo das mãos,
O vosso pescoço,
A vossa garganta,
O vosso rosto,
A língua repousa no fundo da boca,
As vossas pálpebras pesadas,
A vossa testa,
Toda a vossa cabeça,
Toda a vossa pele,
Ossos,
Músculos,
Órgãos,
Todas as células do vosso corpo,
Todas essas partes encontram-se num estado profundo de relaxamento,
E vocês sentem essa corrente de energia que percorre todo o vosso corpo,
Deixando-vos relaxados,
Tranquilos,
A vossa respiração a calma,
E qualquer pensamento que possa surgir,
Desaparece,
Vocês notam cada sensação física do vosso corpo,
Todos os sons que possam ouvir,
Deixam-vos ainda mais profundamente relaxados,
Talvez possam sentir algum formigueiro,
E deixem que esse relaxamento vá aumentando cada vez mais a cada inspiração,
E quando inspiram,
Sentem-se cada vez melhor,
Mais tranquilos,
Mais soltos,
Deixem que o som da minha voz vos embole,
Deixem que tudo e qualquer pensamento que possa surgir,
Desapareça como gotas de superfície,
E se diluem,
Deixando-vos tranquilos,
Sem preocupação,
Trazendo uma sensação de paz,
Vocês sentem-se cada vez melhor,
Esse bem-estar,
Essa tranquilidade,
Que o vosso corpo sente-se bem,
E isso deixa-vos sensações de bem-estar,
Deixa-vos positivos,
Eu vou levar esse bem-estar convosco,
Um momento de sono,
Uma maravilhosa,
Vocês vão sentir bem,
E vão acordar lentamente,
Recuperados,
Felizes,
Profundamente,
E inspiram lentamente.
