Magandning

Magandning, för dig som behöver hjälp att varva ned och hitta enkla verktyg att ha med i vardagen.

Transcript

Ta fram en kudde och lägg dig bekvämt på golvet. Lägg kudden på magen. Bli medveten om din andning. Slappna av i din andning och lägg mer och mer märke till området där kudden möter magen. När du andas in höjer sig kudden mot taket. När du andas ut sjunker kudden ner mot golvet. Låt kuddens rörelse sakta bli större och större. Rörelsen upp mot taket och ned mot golvet. Du kan behöva hjälp av magmusklerna för att överdriva rörelsen. Följ din andning så här ett tag. Om du har svårt att andas ner i magen, Var inte orolig. Det tar tid att öva upp andningsmuskulaturen. Om du känner att du spänner dig och andas in i bröstkorgen, Slappna av i andningen. Ibland kan det hjälpa att föreställa sig att man luktar på en bukett med blommor. Hur skulle du andas då? Fortsätt att andas på det här viset och var närvarande i kontakten mellan kudden och din mage. Övningen är nu över och du kan välja om du vill ligga kvar och fortsätta att andas på det här viset eller om du vill avsluta nu.

Reviews

Tack! Gillade att lukta på blommor! 💕

Tack för en härlig avslappning