붙잡을 것은 없다

이 트랙은 한국어로 진행되는 짧은 무위 명상 안내입니다. 편한 자세로 앉거나 누워 몸 아래의 지지감을 느끼고, 호흡은 조절하지 않은 채 자연스럽게 오가게 둡니다. ‘잘해야 한다’는 생각이 올라오면 판단하지 말고 알아차린 뒤, 다시 놓아 둡니다. 불편하면 언제든 자세를 바꾸거나 잠시 쉬어도 괜찮습니다. 마지막에는 소리·바닥·공기 같은 주변 감각으로 천천히 돌아옵니다.

Transcript

지금 이 자리에 그냥 앉아 보겠습니다 무언가를 이루려 하지 않아도 됩니다 오늘은 잘 하려고 하지 않는 연습 입니다 편한 자세를 찾습니다 의자에 앉으셔도 좋고 방석 위도 좋고 누우셔도 괜찮습니다 불편하면 언제든지 자세를 바꾸셔도 됩니다 지금 몸이 아래쪽에서 지지받고 있다는 사실을 조용히 느껴봅니다 바닥,

의자,

방석이 말없이 많은 부분을 대신 떠받치고 있습니다 그 지지감에 조금 더 기대어도 괜찮습니다 호흡은 건드리지 않습니다 들이 쉬는 숨이 오면 그냥 오게 두고 뇌 쉬는 숨도 조절하지 않고 지나가게 둡니다 호흡이 자기 리듬을 찾도록 맡겨둡니다 이제 할 일은 하나뿐입니다 무언가를 붙잡으려는 마음이 올라오면 그걸 없애려 하지 않습니다 그저 아 붙잡으려 하고 있구나 하고 알아차립니다 그리고 다시 아무것도 하지 않습니다 생각이 오고 가는 것도 자연스러운 일입니다 생각을 끝까지 따라가지 않아도 되고 억지로 밀어내지 않아도 됩니다 생각이 지나가도록 두고 몸의 무게감과 지지감만 남겨봅니다 지금 이 순간 당신은 이미 충분히 하고 있습니다 더 깊게 들어가려고 애쓸 필요도 특별한 상태를 만들 필요도 없습니다 그저 이대로 앉아있는 것 그것이면 됩니다 마지막으로 마음속으로 한 번만 이렇게 말해보셔도 좋습니다 붙잡을 것은 없다 억지로 만들 것도 없다 나는 지금 이대로 앉아있어도 된다 이 말이 사라지게 두고 말 뒤에 남는 조용한 자리만 느껴봅니다 이제 주변의 공간을 조금씩 느껴봅니다 바닥의 감각,

공기의 온도,

멀리서 들리는 소리 손가락과 발가락을 천천히 움직여 봅니다 가능하면 한번 가볍게 기지개를 켭니다 준비가 되시면 눈을 천천히 뜹니다 지금 이 자리로 돌아옵니다 함께 앉아주셔서 감사합니다 오늘도 좋은 하루 되십시오