Hej och välkommen hit idag till en bodyscan med fokus på njutning.
Välkommen att feather your nest.
Se till att det ligger bekvämt,
Mjukt och avslappnat.
Kanske behöver du en kudde eller filt under knäna eller under ländryggen eller någonting under huvudet.
Kanske behöver du se till att du har någonting på dig,
Täcke eller någonting så att du inte fryser.
Se till att du verkligen har det bekvämt.
Den allra första inbjudan är att bara känna hur din kropp ligger och vilar mot det underlag som håller dig.
Känn kontakten med det underlag som din kropp vilar emot och flytta sedan ditt fokus och din uppmärksamhet till dina andetag.
Se om både inandetaget och utandetaget kan få allt utrymme de behöver i hela din bål.
Hända från nyckelben,
Fylla hela bröstkorgen,
Hända ut till ryggraden och kännas ner genom bålen hela vägen ner till din bäckenbotten.
Som att dina lungor kan få ta hela det utrymmet.
Under hela den här stunden tillsammans så finns det alltid en inbjudan att låta det finnas mer avslappning.
Att bjuda in avslappningen vid varje utandetag kan vara ett sätt.
Ha kvar din fokus och uppmärksamhet vid dina andetag och se vad som händer när du når med andetagen hela vägen ner till bäckenbotten.
Så vi låter dina uppmärksamhet och ditt fokus stanna i bäckenbotten,
Runt ditt kön och ditt säte.
Men även in i dina höfter som en del av dig som sällan kanske får så mycket uppmärksamhet.
Men som idag ska få mera fokus och uppmärksamhet och närvaro av dig.
Kanske kan du förnymma dina andetag hela vägen ner till könet.
Kanske kan du bjuda in den där avslappningen kring dina höftkulor,
Kring din sätesmuskulatur,
In mot anus,
Perineum och könet.
En avslappning och en riktad uppmärksamhet.
Vad kan du förnymma,
Vad kan du notera,
Vad kan du känna om du riktar all din uppmärksamhet till ditt kön och området där kring.
Kanske väcks det en upphetsning i dig,
Kanske är det som om ingenting händer,
Allting är okej.
Bara fortsätt att komma tillbaka med uppmärksamheten till den här delen av dig.
Alltifrån höftkulorna,
Höfterna,
Den nedre delen av magen,
Bäckenbotten med alla sina muskler,
Könet,
Perineum,
Anus.
Och omfamna även sätesmusklerna med din fokus och uppmärksamhet.
Och om du skulle sätta en färg på det här området i din kropp,
Vilken färg skulle du ha just nu?
Kanske det är hela området som har den här färgen,
Eller så kan du visualisera att det finns en liten punkt någonstans med en viss färg i den här delen av din kropp.
Och med ditt andetagshjälp ska vi låta den här färgen sprida sig i resten av kroppen.
Så en inbjudan är att vid varje inandetag låta färgen växa sig lite starkare och sprida sig lite mer i din kropp.
Kanske kan du visualisera hur den sprider sig,
Eller kanske så verkligen känner du hur den sprider sig från den här delen av din kropp och vidare,
Både uppåt och neråt.
Och så småningom når den hela vägen upp till gässan,
Ända ut till fingertopparna och hela vägen ner till fotsulor och tår.
Och det är nästan så att om någon skulle se dig ovanifrån just nu så skulle de till och med se den här färgen sippra ut ur dig,
Kanske till och med smittas av den.
Se om du kan omfamna den här färgen,
Att den fyller dig.
Och kanske även den här känslan av att vara påfylld i ditt kön,
Bäckenbotten.
Jag tänker få ta mer plats både i dig och i ditt liv.
Och i långsam tempo i nimbjudan att andas och föra tillbaka den här färgen till just den här delen av kroppen eller till den där lilla pricken där du startade.
Så på dina in- och utandetag låta färgen avta och komma tillbaka till sin ursprungliga startpunkt.
Släppa taget om andetaget.
Släppa taget om tankar som kanske har dykt upp och låt din kropp fortsätta att få vila här en stund till.
Jag håller tiden åt dig,
Så låt dig själv bara få vila i ditt nästa en stund så återkommer jag när det är dags att vakna till.
Kanske behöver du sträcka lite grann på dig,
Långsamt långsamt väcka kroppen.
Börja med att öppna handflatorna ordentligt,
Låta fotsulorna få sträcka på sig och lägg till ben,
Armar,
Händer och bål.
Kanske finns det till och med en gäsp dig som behöver få ta plats.
Tack för idag.
Ta hand om dig.
Vi ses en annan dag.
Puss.
