Выберите спокойное место.
Сядьте удобно.
Сидите прямо,
Но без напряжения.
Так,
Чтобы вашим ногам и телу было комфортно.
Закройте глаза.
Сделайте медленный глубокий вдох и затем выдох.
Ещё один глубокий вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как воздух наполняет ваше тело и покидает его.
Обратите внимание на ощущения,
Которые сопровождают движение воздуха через рот,
Нос,
Горло и легкие.
Почувствуйте,
Как в процессе дыхания расширяется и опускается грудная клетка и живот.
Концентрируйтесь на тех местах,
Где ощущения в теле сильнее всего.
Сохраняйте связь внимания с каждым вдохом и выдохом.
Просто наблюдайте за своим дыханием,
Не ожидая чего-то особенного.
Вспомните любой момент в своей жизни,
Когда вы были счастливы.
Момент,
Когда вы чувствовали себя наполненными,
Удовлетворенными и благодарными.
Это могло быть время,
Когда вы находились в полной защищённости,
Когда вы любили и были любимы.
Когда вы достигали значимых целей и получали признание от самих себя или от других людей.
Или просто,
Когда вы находились в хорошем месте,
С хорошими людьми и всё было правильно,
Так,
Как должно было быть.
Какая обстановка была вокруг?
Что можно было наблюдать из того места,
Где вы находились?
Какие звуки вас окружали?
Возможно,
Голос любимого человека или звуки природы?
Вспомните свои ощущения в теле.
Насколько вы были расслаблены или собраны тогда?
Каким было ваше дыхание в тот момент?
Вспомните и переживите заново ощущения на коже.
Возможно,
Прикосновения рук или тёплые лучи солнца.
Может быть,
Это был приятный прохладный ветер.
Вспомните запахи.
Соберите ваши переживания в единый целостный опыт.
Почувствуйте,
Как этот опыт счастья проникает во все ваши клетки и остаётся в эмоциональной памяти.
Побудьте в этой наполненности одну минуту.
Медленно откройте глаза и объедините ваши переживания с ощущением того места,
Где вы находитесь сейчас.
Побудьте ещё какое-то время с этим переживанием.
Поблагодарите жизнь за то,
Что опыт счастья есть в вашем сознании и в вашей памяти.
И,
Удерживая его в себе,
Плавно переходите к вашим повседневным делам и заботам.
Привнесите это состояние счастья во всё,
Что вы собираетесь делать сегодня в течение дня.
Поблагодарите себя за эту медитацию.
Сеанс окончен.
