Meditation am Abend für ein friedliches Einschlafen

Diese Abendmeditation auf Deutsch führt dich nach einem langen Tag in eine tiefe Entspannung, sie bringt dir tiefen Frieden und absolute Stille. Ähnlich der Entspannung nach Jacobson, scannst du deinen Körper und durch effektive Atemübungen erleichtert diese Meditation das Einschlafen und soll so einen tiefen Schlaf begünstigen. Sie hilft auch nach einem stressigen Tag und begünstigt den Stressabbau.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation,

Die dich nach einem langen Tag in einen Zustand des tiefen Friedens,

Der kompletten Entspannung und absoluten Stille führt.

Wissend,

Dass du diese Zeit nur für dich bereithältst,

Achte darauf,

Dass du die nächsten 20 Minuten nicht gestört wirst,

Oder höre diese Anleitung direkt vor dem Einschlafen.

Lege dich bequem nieder und schließe deine Augen.

Im Moment fühlt es sich vielleicht nicht natürlich an,

Deine Augen zu schließen.

Das ist vollkommen normal.

Du beginnst nun,

Einen hektischen Tag zu beenden und dein Gehirn muss sich erst daran gewöhnen,

Sich auszuholen.

Lass die Muskeln deiner Augen einfach los und lass sie biegsam werden,

Auch wenn sie nicht komplett geschlossen sind.

Schließe sie dann komplett zu,

Wenn deine Augen dazu bereit sind.

Lass dich fallen und versuche,

Keine Erwartungen an diese Zeit der Ruhe zu knüpfen.

Fokussiere dich nicht darauf,

Frieden und Entspannung zu erreichen,

Sondern befreie dich von allen Gedanken,

Indem du sie erkennst und einfach weiterziehen lässt.

Visualisiere,

Wie die Gedanken in einer Wolke einfach über dir weiterziehen.

Fühle deine Polster oder Decken,

Wie sie deinen Kopf und Körper liebevoll einrahmen.

Es ist genau der richtige Moment für ein Ausruhen gekommen.

Im Moment hast du wahrscheinlich Gedankenfragmente,

Die kommen und gehen.

Das ist absolut normal und in Ordnung.

Es ist nicht gut,

Immer 100% produktiv,

Verantwortungsbewusst und wissend zu sein.

Gib dir diese Erlaubnis,

All das jetzt loszulassen.

Als du meiner Stimme folgst,

Werden diese Gedanken immer leiser werden,

Bis du sie nicht mehr merkst.

Es kann sein,

Dass du einschläfst oder eine tiefe Entspannung erlebst.

Es ist beides möglich.

Wichtig ist,

Dass du durch das Zuhören dieser Meditation deinem Körper und deinem Gehirn eine tiefgehende Erholung gönnst.

Wir beginnen mit einer Atemübung,

Die einen beruhigenden Effekt auf dein Nervensystem hat.

Wenn möglich,

Folge meiner Anleitung oder du atmest so,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Wichtig dabei ist,

Dass diese Zeit nur für dich ist und deinem Körper und deinem Geist wohltut.

Wenn du bereit bist,

Lass uns diese Reise beginnen.

Atme durch deine Nase ein,

Bis vier,

Halte deinen Atem und zähle bis sieben,

Dann atme durch deinen Mund aus und zähle dabei,

Bis acht.

Gehe nun zurück zu deinem normalen Atemrhythmus und bemerke,

Wie sich dein ganzer Körper viel schwerer anfühlt.

Beobachte,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt und bei jedem weiteren Ausatmen dein Kopf,

Deine Schultern und deine Oberarme schwerer werden.

Langsam breitet sich dein ruhiger Atem auch auf deine Brust und deinen Bauch aus.

Du spürst die Freiheit in der Brust,

Als auch diese immer tiefer und tiefer nach unten sinkt.

Du merkst nun,

Dass dein gesamter Oberkörper in diesem Moment tief entspannt ist und dieser glückselige und friedvolle Moment ist alles,

Was du im Moment brauchst.

Wie du dich mehr und mehr entspannst,

Beginnen deine Beine in die Tiefe zu sinken.

Deine Fußgelenke und Fußsohlen genießen diese Erholung.

Entspannt,

Warm und bequem.

Je tiefer dein Körper versinkt,

Desto mehr versinken auch deine Gedanken.

In diesem Moment kannst du einschlafen,

Wenn du möchtest.

Die Worte,

Die ich spreche,

Werden auch von deinem Unbewussten aufgenommen und werden dir so dienen,

Wie es für dich sinnvoll ist.

Dein Körper ist nun voll und tief entspannt,

Als hättest du ein heißes Bad genommen und bist nun warm und trocken.

Fühle deinen Atem ruhig und schwerelos.

Nichts in diesem Moment ist mehr wichtig.

Dieser Moment ist nur für dich,

Als du deinen Weg in eine immer tiefere Entspannung gehst.

Als du dich immer tiefer und tiefer mit jedem Atemzug fallen lässt,

Spürst du ein prickelndes Gefühl an deinen Fußsohlen.

Du lässt das warme,

Sanfte Prickeln über deinen gesamten Körper strömen und bemerkst,

Wie es jeden inneren Muskel langsam entspannt,

Als es immer höher steigt.

Deine Beine geben nun komplett nach und fallen in eine für sie wohltuende Position.

Immer höher steigend zerfließt nun auch die letzte Verspannung in deinen Unterschenkeln.

Deine Knie geben nun nach und fühlen sich warm,

Entspannt und sorglos an.

Es lösen sich jegliche verbliebene Verspannungen in deinen Oberschenkeln und hinteren Teil deiner Beine.

Eine warme Welle fließt langsam deinen Körper hinauf,

Durch deinen Unterbauch,

Deinen Magen,

Hinauf zu deinen Lungen,

Deinem Kehlkopf,

Deinem Kinn,

Fließt das Prickeln tief in alle inneren Muskelfasern und lässt sie tief,

Entspannt zurück.

Auch dein Kiefer und dein Mund und dein gesamter Kopf wird von der wärmenden und entspannenden Flut durchdrängt.

Jeder Atem versetzt deinen Körper in eine tiefe Entspannung und versetzt ihn in einen immer wärmeren und schwereren Zustand.

Er wird sehr ruhig.

Dein Körper ist nun wie ein Zahnrad,

Das seine letzte Drehung unternimmt,

Bevor es endgültig einrastet.

Drei,

Zwei,

Eins,

Du liegst nun in kompletter Stille und Frieden.

Was nun passiert,

Bestimmst du.

Wir haben das Ende der gesprochenen Meditation erreicht und jetzt bist du frei.

Wenn du möchtest,

Kannst du deinen Körper langsam mit Achtsamkeit aufwecken oder du genießt dein weiches Bett und zarte Musik und den Frieden und die Stille des Moments.

Reviews

War jetzt genau die richtige Stimme und Meditation für mich, sehr schön zum Entspannen und Abschalten!

Beruhigende Stimme und angenehmes Tempo...
Gut gelungen. Danke
🙏

Wer da nicht ruhig wird ist selber schuld. Eine ganz tolle, beruhigende Meditation. Sehr schöne Stimme.
Vielen Dank.

Ganz wundervoll entpannend und stresslösend. Danke🙏

Neue Erfahrung was sehr entspannendes

Schöne, sanfte Stimme. Ich bin sofort eingeschlafen und kann leider nicht mehr als das beurteilen :)

Danke es war sehr entspannend 😊

Die Meditation hat mir sehr gut getan!

Sehr entspannt

Eine sehr angenehme Stimme und wirklich ruhigem Sprechtempo. Eine toll Entspannung nach einem vollen Tag.

tolle Meditation! ruhiges sprechtempo, genau richtig zum entspannen

Wundervolle Meditation. Vielen Dank 😊💐

Wundervoll, dankeschön 🙏