Jag tänkte vi skulle ta en stund här och bara starta upp den här dagen mjukt och lugnt.
Jag tänkte att vi skulle ta en stund här och bara starta upp den här dagen mjukt och lugnt.
Och bara starta upp den här dagen mjukt,
Stillsamt,
I närvaro tillsammans.
Så jag vill att du bara kommer in i dig själv.
Du kan ta din morgonkaffe eller morgontea.
Som jag har här.
Och ha den med dig.
Och landa i dig själv nu.
De där tankarna som redan har startat igång.
Föreställ dig att du tar som ett litet avstånd till dem.
Som att du förlänger avståndet mellan dig och de där tankarna.
Som har startat igång.
Och så tar du ett litet avstånd från dig och andningen.
Bara observera hur magen går upp och ner.
Ut och in.
Och lägg märke till alla ljud här.
Behöver inte tänka på det som sägs.
Utan bara observera det.
Med lyhörighet.
Lyssna på fåglarna.
Bara observera varje kvitten.
Var det någonstans kommer ifrån.
Bara observera ljudet från koppen.
Och bara sitta med mig här i närvaro nu.
Låt inte de där tankarna ta över.
Utan när du ser dem.
Gå tillbaka till det där avståndet.
Mellan dig och tankarna.
Döm inte tankarna.
Bara se dem.
Tystnad.
Tystnad.
Stil.
Plocka fram någonting nu som du är tacksam med.
Någonting som du verkligen,
Verkligen är tacksam med.
Och lägg andan på hjärtat och känna den tacksamheten.
Och plocka fram ett minne nu.
Ett minne som du kanske har glömt.
Se hur jag skickar det till dig nu.
Bara ta emot det.
Du behöver inte tänka fram det.
Utan bara låt det komma.
Ett minne som du är väldigt tacksam över.
Och låt det här minnet fylla hela dig.
Känn det du kände då.
Som att det sker nu.
Ta fram ytterligare någonting som du är tacksam för nu.
Någonting som du är djupt tacksam över.
Kom tillbaka in i kroppen.
Och se hur du fyller varenda cell nu med den här tacksamheten.
Och vet att du är älskad.
Så älskad.
Och att du är vacker.
Så vacker.
Du kan ge dig själv en liten kram.
Eller en stor kram.
Och massera den där nacken lite grann.
De där axlarna.
Känn dig tacksam för din kropp.
För den kropp du har valt.
Och förlåt kroppen.
Problem förlåter sig till kroppen.
Men förlåt dig själv.
För du kanske inte alltid har tagit hand om den här kroppen på bästa sätt.
Men bara ge dig en kärlek nu.
Och säg till kroppen att du ska försöka lyssna mer på kroppen.
Gör så gott du kan.
I varje nu utifrån var du är någonstans på din resa.
Du kan massera dina ben lite grann.
Dina vanor.
Göra dem redo för dagens spring.
Och kanske försöka säga till dig själv att du ska försöka stressa lite mindre idag.
Försöka vara närvarande i dina handlingar.
Istället för att stressa igenom dem.
Med annat i huvudet.
Du förstår det går ju inte fortare när du stressar.
Det vet du.
Det tar snarare längre tid för du glömmer saker.
Saker går fel.
Och kroppen blir så trött.
Ta med dig idag.
Ta med dig kroppen.
Medvetet.
I allt du gör.
I allt du gör.
Lyssna in kroppen.
Ge den lite extra kärlek.
Ge dig själv lite extra kärlek idag.
Du kan massera dina armar lite lätt.
Lätt.
Händerna.
Vara närvarande i det du gör.
Lugnt och stillsam.
Du kan massera skulderna.
Sidan av ryggen.
Var du är i allting du når.
Du kan ge magen en liten lätt massage.
Höfterna.
Så kroppen vaknar till liv.
Du kan ge huvudet en liten massage.
Fingertopparna i hårbotten.
Tinningarna.
Skallbas.
Ansiktet.
Öronen.
Och gör dig redo för att ta den här dagen nu med storm.
I lugn.
I frid.
I harmoni.
Balans.
Jag tackar dig själv för att du gav dig den här stunden nu.
Jag tackar för mig.
På återseende.
