La connexió

La connexió és una meditació de bondat amorosa (metta) dissenyada per a trencar la il·lusió d'aïllament i reconèixer el fil invisible que ens uneix. A través d'aquesta pràctica, cultives la desitja sincera de benestar cap a tu mateix i cap als altres, recordant que tots compartim el mateix anhel de pau i felicitat.

Transcript

La meditació de la connexió és part del programa Mindfulness y compasión para la salud. De Respiravida Breathworks. Aquesta pràctica de meditació t'ajudarà a aprendre a cultivar emocions d'empatia amabilitat i de connexió. Amb els altres i aprendre major consciència de la humanitat que compartim. Adopta una postura que et siga còmoda. Sol ser millor. Fer aquesta pràctica. En postura asseguda. Però pots fer-ho en qualsevol postura, En peus, Recolzada. . . O asseguda en una cadira. Si sents dolor o incomoditat. . . Pot esmorzar-ho. I fer els ajusts necessaris a la postura. Fins i tot. . . Si és necessari per a tu. Pots girar-te i fer aquesta meditació? En postura recolzada. Et convide a tancar lleugerament els ulls. O sigui. . . O preferixes. . . Pots fixar la mirada desenfocada. Deixa que el teu cos. . . Es faig aquetant. I establint en la postura. Entregant el seu pes a terra. A vegades pots intentar notar el contacte. Del sol, Amb el teu cos. I a partir d'ara començar a prendre consciència de les sensacions de la respiració en el cos. Sentint la respiració movent-se. Com l'aire entra. Com l'aire és del teu cos? El tant. Eixes sensacions canvians de la respiració. Deixant que la respiració. . . Bressol i moga el teu cos rítmicament. Amablement. Mentre aquest s'expandís amb la inhalació. I es retreu amb la exhalació. I ara et convido a permetre-ho. Que la teva respiració. S'imprèn plenament d'amabilitat. Acceptació i tendresa. Cap a la teua persona. Impregnats la respiració d'amabilitat i acceptació. Així com lo se ha. Està saturat de sal. Pots saturar la teva respiració de. . . Amabilitat. Acceptació i tendresa. Cap a la teua persona. De la millor manera que puguis. Permetent que tot el que hi ha ara és d'ara. Estigues-hi. Permetent que les sensacions desagradables de sensacions agradables. Sorgís que em passen i canvien. Dins d'una consciència. . . Penambla. Estable i equànime. Sense. . . Apartar allò que és desagradable. Ni a aferrar-s'hi. Aió. Que és agradable. I ara. . . Et convida a portar-la a teua ment. On servelgot? Un amic o una amiga. Albú. Que et cal bé. I que quan estàs. . . En bestia persona. És dibuixar. Un somriure en la teua cara. Tal vegada. . . Pots intentar portar la seua imatge. O sigui. . . És difícil connectar amb la imatge. El que potser simplement imaginar. Que tensa està. Persona al teu costat. Connectant amb els sentiments que tens. Cap a esta persona. I observant en tot moment com. . . S'expandeix la teua consciència. Per incloure la presència. D'aquesta persona amiga. Tanmateix. Intenta. Continuar connectant. Amb el teu cos. I amb la teua respiració. I pots imaginar com si estiguessis. . . Amb besta! Persona amiga. En aquest moment. Al costat i asseguts tranquil·lament. Respita amb suau menjant. Està altegada i pot vindre a la ment. Tot el que compartiu. Tot i que encara sembleu diferents. I els detalls de la vostra vida segueixen diferents. Tots dos. Respireu. Inhaleu. . . I excel·lent. De la mateixa manera. I la vall d'aquestes. Relatives diferències superficials. En Alfons. . . Són persones molt similars. Persona. . . Segurament tindrà experiències desagradables. Experiències que. . . Tendirà a resistir o rebutjar-ho, O a clapar-se amb ell. I també tindrà experiències agradables. A les quals. . . Tendís a aferrar-se de la mateixa manera. Què et fas? I, Usant la teua imaginació, Tracta d'anar més enllà de les diferències i la separació. Que normalment sentim. Cap als altres. I en canvi. . . Busca descentrar la teva atenció. En aquest sentit d'humanitat compartida. Amb aquesta persona amiga. Imagina. . . De la manera més vívida que pugues. Aparecència. . . D'aquesta persona. En el teu cor. En la inhalació. Inspirant un sentiment de connexió. Cap a esta persona amiga. Tant com pugues. I en l'exhalació. Esperant amabilitat i un desig. Deben estar. Cap a esta persona. Tot allò que desitges per a la teua persona. Compassió. Satisfacció. Alegria, Benestar. Tant de boja, Ara! Ho podries desitjar? Però he estat persona meva. Imagina't que li. . . Emboliques o banyes amb aquestes qualitats en cada exhalació. Somrient-li. Otser, Felicitats. Imaginant que li fas una abraçada. Fins aquí el vídeo d'avui. I ara intentaré expandir aquesta consciència ampla i amable. Cap a altres persones. Intentant irradiar aquesta intenció. Des del centre del teu cos. Incloent-hi. . . A tu, Com a persona. . . I aquesta amic o amiga. I portant-la a teva ment. Cap a l'ús. Essers pròxims. A la teva casa. El teu veïnat. Intenta aportar-los. A la teua imaginació. De la manera més vívida que puguis. Cada persona, Cada ésser humà. S. Un ésser humà viu tal com tu. Cada ondell. . . És un ésser que respira, Inhala. Exhala. Com tu mateix. Tot allò que experimentes en la teua vida. Ells ho experimenten. En les seues vides, A la seva pròpia manera. Tots in a land, Tots ex a land. Cada moment amb tu. Tenen experiències desagradables o difícils a les quals tendeixen a resistir-se. O també experiències agradables i clients de les quals gaudeixen. Però a vegades pateixen perquè s'apeguen a elles. Tanmateix com tu. I pots remandre. Per uns moments cultivant. . . Aquesta consciència de la teua persona. . . Com una base per empatitzar amb la humanitat. Que compartís amb tu la mateixa experiència. I a poc a poc, Inclou cada vegada. . . Més en la teva consciència. A més. . . I més persones. I mira si pots utilitzar la consciència de la teva persona com a recordatori de la humanitat. Compartida que tens amb tota la resta. Com un recordatori. Per a empatitzar. I pensaments. I en totes. I en comptes de sentir-te. . . Una persona aïllada. Per la teva experiència. Pot simpatitzar. Amb altres persones. A altres essers humans. A l'hora que t'adones. . . És semblant que som a un nivell molt profund. I tant com en la mesura que ens coneixem a nosaltres mateixos, De manera autèntica i honesta. Podem conèixer a tota la humanitat. A la mesura que reconeixem els nostres propis patiments. Quan ell se'n comença a patir. . . Per als altres. En la mesura que coneixem el nostre propi cor, L'alegria. La felicitat. Con y sin comestir de alegría. I felicitat per als altres. I en la teua respiració inclou. . . Amabilitat i desitjos de benestar cap a tots. Patotes. Mentre reflexiones en tot el que compartixes. Amb els altres. Inhalant amabilitat. Excel·lent amabilitat i desitjos de benestar per a totes les persones. Endavant. De centrarte en las diferencias. Centrat en les similituds. En lloc de centrar-te en l'aïllament. Centrat en la interconexió. Inhalant un sentit. D'interès, Curiositat i connexió. Amb la humanitat. Excel·lent amabilitat i desig de benestar cap a tota la humanitat. Permetent que la teua respiració S'han pligat de decígers de benestar. I fluís cap a l'igual cap a tothom. Sense preferències. Persones que t'agraden. . . Persones que no t'agraden. Persones que coneixes. Persones que no coneixes. Persones que estan despertes. Persones que estan adormides. Persones que estan a prop. Persones que estan lluny. Persones que viuen en llocs tranquils i pacífics. I persones que viuen en llocs en guerra. Tots. Els sants. Persones. Tots som semblants. Intenta arromandre centrat en la teua atenció en el cos. Expandint la teva consciència més i més fins a incloure Tota la vida a tot arreu. Descansant en els moviments i sensacions de la respiració del teu propi cos. Tothom respirant i. . . In alarm. Excel·lant. En un moviment continu, Amable, Fluid. I convida a permetre que el món sigui abanyat i impregnat amb una respiració amable i compassiva. Inhalar. Excel·lent. Anem a començar a concloure aquesta meditació. Amb molta mobilitat. Mantenint aquesta obertura. Cap a la teva persona i cap als altres. Sentint. La suavitat en el cos. I la respiració. Gradualment obri. . . El sol s'enfoca a la mirada. I pots començar a. . . Menjar-te i moure't. Donant per finalitzada aquesta pràctica. I recordant que podem. . . Permetrem portar aquesta sensació de connexió. Amb la humanitat que compartim. Al diàleg de la resta. Del dia.