Velkommen Jeg vil guide dig igennem en taknemligheds meditation Du kan starte med at finde dig behageligt til rette Det kan enten være siddende eller liggende Alt efter hvad der føles rarest for dig Denne her meditation kan sådan set også laves stående Tag et øjeblik til at mærke din krop,
Dine fødder Så uden at dømme eller putte fornemmelserne i en kategori Bare mærke efter og fornem Hvad der sker inde i dig Lad din opmærksomhed retse sig mod dine ankler Din ben Din høfter Din lind og mave Din overkrop Dine skuldre Dine arme og dine hænder Helt ud til enden af hver fingerspids Tilbage op gennem armene,
Skuldre og nakke Hele vejen op til dit hoved Til din næse Fornemmelsen af luft der kommer ind på henåndingen Og ud igen på udåndingen Følge fornemmelserne af dit åndedræt Ned gennem din hals Ned i din brystkasse Hele vejen ned til maven Der hæver og sænker sig Mærk til gnemmeligheden for dit åndedræt Hver evig eneste hvertrækning din krop tager for dig Nærer dig med hver indånding Og lad dig give slip på spændinger på hver udånding Lad dit opmærksomhed retse op mod dit hjerte Måske kan du mærke at det banker Og det banker for dig Mærk taknemmeligheden for at dit hjerte Det slår,
Det fører liv og næring Ud i alle dele af din krop Vælg så selv en kropslig funktion Som du er særlig glad for Det kan også være en bestemt del af din krop Noget din krop kan Og tag et øjeblik her Så virkelig og mærk væresættelsen Taknemmeligheden For lige præcis den del af din krop Eller den kropslig funktion Som du har valgt Lad så din opmærksomhed retse op mod dit hverdagsliv Nu tænk på en ting eller to I dit helt almindelige hverdagsliv Som du er rigtig,
Rigtig taknemmelig for Lad det minde om et smukt sted du har set Eller været frem Mærk taknemmeligheden Over at du lige præcis dig Har fået lov at se eller være på det her særlige sted Bring nu en oplevelse En fantastisk oplevelse du har haft Frem i din opmærksomhed Mærk at du væresætter det Væresætter den her oplevelse Mærk taknemmeligheden inden i dig Bring nu en person du virkelig holder af Elsker Frem for dit indre Og forestil dig at den her person smiler til dig Mærk taknemmeligheden over at det her menneske har været eller er i dit liv Tænk nu på tre små ting som du er taknemmelig for Som er sket inden for den sidste uge En ting ad gangen Kan du se den for dig Mærke den Han følelse af at genopleve Fordybe din vejrtrækning Mærk energien finde tilbage inden i din krop Kom tilbage til højeblikket nu Tak fordi du ville dele din tid med mig
