Velkommen,
Jeg vil guide dig igennem en kærligvenligheds meditation,
Også kaldet MAITRI Du må gerne starte med at finde dig behageligt til ret Den her praksis kan udføres både sidende,
Liggende,
Stående eller gående Alt efter hvad der føles mest rigtigt for dig Du må gerne starte med at bare lige lidt mærke til dine omgivelser Hvad kan du se omkring dig?
Høre?
Måske kan du mærke tøjet på din krop eller luften omkring dig Måske er der en særlig duft der hvor du er Når du kan mærke fornemmelsen af luft,
Der bevæger sig ind og ud af dine nasebrug Det kan være at du kan smage noget i din mund Eller bare fornem tænderne,
Tungen,
Kinderne,
Genen Hvis det føles okay,
Kan du lukke øjnene Eller måske bare sænke blikket Og langsomt give slip i det der sker omkring dig Lad din opmærksomhed vende indad Fornem din krop Og have en åbenhed over for det du oplever Din krop I dette øjeblik I denne her praksis Men vi har opmærksomheden på kærlig venlighed Vi har alle denne her kærlige venlighed inden i os Som en medfødt gave En naturlig tilbøjelighed Til omsorg Og omsanke Til medfølelse En åbenhed En kærlig venlighed vi kan rette mod os selv Eller andre Vi starter i denne her praksis med at rette en kærlige venlighed mod os selv Vi starter med at finde følelsen i dig Og så kan du blidt sige til dig selv Må jeg føle mig beskyttet og tryg Må jeg føle mig tilfreds og glad Må min krop støtte mig med styrke Må mit liv udfolde sig med lethed Hvis der er nogle andre ord der føles bedre for dig Er du velkommen til at bruge dem Så længe du holder dit fokus på denne her følelse af kærlig venlighed mod dig selv Og du kan sige til dig selv Må jeg føle mig beskyttet og tryg Må jeg føle mig tilfreds og glad Må min krop støtte mig med styrke Må mit liv udfolde sig med lethed Tag og bliv ved her til at føle denne kærlige venlighed overfor dig selv Med dig selv I dig selv Og bring så et menneske eller et dyr eller en anden levende væsen frem for dit enderblik En du virkelig holder af Som betyder noget særligt for dig Mærk i dit hjerte den påskyndelse du har overfor det her menneske eller væsen Dyr Og forestil dig så at du siger Må du føle dig beskyttet og tryg Må du føle dig tilfreds og glad Må din krop støtte dig med styrke Må dit liv udfolde sig med lethed Mærk følelsen af kærlig venlighed i dig Henvendt til den anden som du virkelig holder af Må du føle dig beskyttet og tryg Må du føle dig tilfreds og glad Må din krop støtte dig med styrke Må dit liv udfolde sig med lethed Du kan herefter finde en neutral person frem i dit ender Det kan være en du regelmæssigt støder på Men ikke kender Måske en nabo eller en du pendler med Eller en kassedame eller mand Lad denne her person komme til dine tanker Og så gentag de her ord af kærlig venlighed Må du føle dig beskyttet og tryg Må du føle dig tilfreds og glad Må din krop støtte dig med styrke Må dit liv udfolde sig med lethed Tag et øjeblik til virkelig at mærke følelsen af kærlig venlighed Rettet mod et menneske du ikke kender Du kultiverer i dig en følelse af omsorg Omtank Medfølelse Hvorfor det det?
Andet menneske Må du føle dig beskyttet og tryg Må du føle dig tilfreds og glad Må din krop støtte dig med styrke Må dit liv udfolde sig med lethed Du kan nu bringe en person frem for dit ender Som du har det svært med Eller har haft det svært med Måske er det en person du ikke så godt kan lide En person hvis holdninger du ikke kan lide Så langsomt Kultiverer denne her følelse af kærlig venlighed Over for det her menneske Føle sted inden i dig Finde sympatien Medfølelsen Og så se om det er muligt for dig At forestille dig at du står over for denne her person Og siger ordene til dem Må du føle dig beskyttet og tryg Må du føle dig tilfreds og glad Må din krop støtte dig med styrke Må dit liv udfolde sig med lethed Må du føle dig beskyttet og tryg Må du føle dig tilfreds og glad Må din krop støtte dig med styrke Må dit liv udfolde sig med lethed Forestil dig at den kærlige venlighed Danner en bobbel omkring dig Omfavner dig En bobbel der er fyldt med følelser Som medfølelse Omtanke Omsorg Venlighed Kærlighed Og så lad langsom bobblen vokse omkring dig Så den fylder mere og mere Inden den til sidst fylder Hele det område du befinder dig i Hele det land du befinder dig i Med alt levende Mennesker Dyr Planter Mikroorganismer Lad bobblen vokse Inden den til sidst Omfavner hele jordklubben Bliv her et øjeblik Og mærk den forbundethed du har med verden omkring dig Du kan lad bobblen opløses Giv slip i dine tanker Giv slip i forestillingerne Tag en dyb indrømning Og lad langsomt energien brede sig i din krop Du kan vende tilbage til nuet Til der hvor du er Og tag en smule af denne her kærlige venlighed med dig Tak fordi du ville dele din tid med mig
