Tot începe această practică prin a da un pic de atenție corpului,
Păzându-l dacă are nevoie să se miște,
Să ajusteze poziția în vreun fel,
Așa încât să poată deveni stabil,
Comod și static pentru următoarele câteva minute ale acestei practici.
Începând acum practica prin a observa sunetele,
Deschide scena atenției acestui simț,
Simțul auditiv,
Observând poate în prima fază sunetele cele mai îndepărtate,
Observându-le pe măsură ce apar și pe măsură ce dispar,
Te conștientizând dacă există sunete mai subtile,
Sunetele pe care nu le-ați auzit în prima fază.
Și centrând acum atenția cât mai aproape de corp,
Observând sunetele din încăpere,
Chiar sunetele propriului corp,
Sunetele propriului respirație,
Și treptat deschizând scena atenției către corp,
Observând unde anume în corp este acum atras atenția.
Ce parte din corp dorește să vă transmită ceva?
Poate alegând în această clipă,
Dacă n-ați făcut-o deja,
În mod conștient,
Dacă doriți să închideți sau să lăsați ochii deschiși,
Centrând atenția către interior,
Și observând ce se întâmplă în corp acum,
De la o clipă la alta,
De la o respirație la alta.
Poate se tând acum intenția pentru această practică,
Intenția de a fi în contact cu fiecare inhalare și cu fiecare expirație,
Pe cât posibil lăsând respirația să fie ritmul ieratural,
Fără a o manipula,
Fără a o controla,
Pur și simplu,
Observând-o cum se mișcă de la sine,
Observând cum corpul știe să respire exact cum avem nevoie acum,
Observând acele clipe în care atenția este plecată,
În care este distrasă,
Știind că este absolut normal,
Nu este nicio problemă,
Și revenind din nou,
Cu calm,
Dar cu fermitate,
Înapoi în corp,
Găsind acum punctul în care respirația se simte cel mai intens în corp.
Poate chiar lăsând respirația să devină mai profundă pentru trei respirații,
Și treptat,
Pe măsură ce respirația revină la ritmul ieratural,
Investind în mod conștient,
100% din atenția ta,
În acel punct în care respirația se simte acum cel mai intens,
Observând că există o inhalare și observând că există o expirație,
Observând cum se simte această inhalare și cum se simte expirația,
Observând că fiecare inhalare are un început,
Un mijloc și un final,
Observând că fiecare expirație are un început,
Un mijloc și un final,
Revenind ori decât ori atent este distrasă și lăsând respirația să fie în centrul scenei atenției,
Inhalând cu calm,
Expirând cu blândețe,
Observând acest ritm blând al respirației,
Observând cum respirația știe să se miște exact cum avem nevoie,
Fără a o controla,
Și treptat aducând această practică către final,
Bucurându-ne împreună de cele trei suntele clăpoțelului și de ultimele câteva respirații conștiente de acestei practici.
