Välkommen till denna meditation.
Börja med att sätta dig eller lägga dig bekvämt.
Stäng ögonen eller fokusera blicken på en plats i rummet.
Börja slappna av i kroppen.
Börja med dina fötter.
Låt en känsla av avkoppling fylla dig.
Du känner dig tung och avslappnad.
Slappna av i dina brister,
Under ben och knän.
Låt avslappningen fortsätta.
Slappna av i låren.
Låt musklerna i benen helt släppa taget.
Du känner dig väldigt tung och avslappnad.
Slappna av i dina höfter.
Känn magen och korsryggen slappna av.
Slappna av i bröstet,
Ryggen och sidorna.
Du känner dig väldigt avslappnad och väldigt tung.
Låt dina händer slappna av.
Från fingertoppar till handleder.
Känn dina underarmar slappna av och släppa taget.
Slappna av i armbågarna och överarmarna.
Slappna av i axlarna och känn att de sjunker.
Hitta ett bekvämt och avslappnat läge fritt från spänningar.
Låt din nacke slappna av och släppa taget.
Slappna av i ditt ansikte och ditt huvud.
Känn hela kroppen slappna av.
Du är nu djupt avslappnad.
Tung och bekväm.
Vänd nu din uppmärksamhet inåt.
Djupt inuti.
För att hitta dig själv.
Börja med att reflektera över dina värden.
Vad är viktigast för dig i livet?
Och vad värderar du?
Det värden du har tänkt på utgör en del av kärnan i vem du är.
Tänk på hur dina värden kan vara en del av ditt dagliga liv.
Tänk nu på vad som gör dig till den du är.
Att hitta tillbaka ditt sanna jag innebär att du lär dig vem du verkligen är.
Ditt äkta jag är den riktiga du.
Personen du verkligen är.
Personen du är i kärnan av dig.
Den person du är om ingenting håller dig tillbaka.
Föreställ dig den person du tror att du är just nu.
Och föreställ dig att du tittar på dig själv.
Iaktta dig själv.
Gå vidare med dina vanliga aktiviteter.
Tänk dig nu den här personen.
Du.
Ståendes i tomt rum.
Föreställ dig att titta på dig själv.
Och föreställ dig nu att du kan rensa bort alla saker som håller dig tillbaka från din fulla potential.
Föreställ dig självtvivel lösas upp.
Och ersättas med självförtroende.
Föreställ dig stress och oro lösas bort.
Och ersättas med tillit.
Föreställ dig alla saker som kommer i vägen för din framgång.
Omständigheter,
Brist på förlåtelse,
Brist på resurser,
Sjukdom,
Bagage,
Det förflutna.
Allt som håller dig tillbaka på något sätt.
Se nu dessa problem lösas upp och försvinna.
Föreställ dig nu den personen som står i det tomma rummet.
Vad är kvar?
Vem är den här personen när alla dessa hinder har försvunnit?
Den här personen är du.
Föreställ dig vem du är i kärnan.
Den som finns kvar när det inte finns något i vägen för ditt samma jag.
Du kanske bara har en vag bild i ditt sinne just nu.
Låt den bilden komma i fokus och bli tydligare.
Föreställ dig nu något som får dig känna dig lycklig.
Tänk på de saker du gillar och saker som du tycker om att göra.
Tänk på alla egenskaper hos den personen som är du.
När alla hinder och rädsla blåst bort.
Föreställ dig själv i så mycket detalj som du kan.
Föreställ dig den person du vill vara.
Föreställ ditt ideala jag.
Hur skulle den här personen agera?
Vad värderar denna person ditt samma jag?
Vad motiverar ditt samma jag?
Vilka personliga egenskaper finns i den här personen av dig?
Föreställ dig alla detaljer om den person du mest av allt vill vara.
Det här är ditt sinne just nu.
Av den här ideala personen.
Det är du.
Det här är ditt autentiska och samma jag.
Det här är vem du är i kärnan.
Under allt liv som kommer i vägen.
Det här är du.
Tillbringa nu några ögonblick med den här bilden av ditt samma jag.
Låt dig nu kliva in i den här bilden och bli den här personen helt.
Bli den du är.
För just detta ögonblick.
Var bara ditt samma jag.
Känn en känsla av lugn och säkerhet i vem du är.
Att veta vem du är.
Det här är du.
Ditt samma jag.
Du kan ta med dig det här samma jaget.
Så att den verkliga essensen av dig lyser igenom dig i vardagen.
Låt dina värderingar,
Personlighet och motivation lysa starkt.
Du har alltid varit den här personen.
Och du kommer alltid att vara ditt samma jag.
En positiv och stark person.
En person som du älskar,
Värderar och uppskattar.
Det är den verkliga du som alltid kommer att vara med dig.
En person du alltid kan lita på.
Och som kommer att finnas där för dig när du behöver den.
Det är nu dags att återvakna och avsluta denna meditation.
Håll bilden av ditt samma jag med dig resten av dagen.
Uttryck ditt samma jag.
Och låt dig själv vara du.
Helt och fullt.
Rör sakta på dina fingrar och tår.
Känn dina muskler vakna till liv igen.
Och hela din kropp fylls med energi.
Och hela din kropp fylls med vitt ljus.
Vitt helande ljus.
När du känner dig redo,
Öppna dina ögon.
Och sitt tyst en stund medan du tar in rummet du befinner dig i.
När du är helt vaken igen kan du återvända till dina vanliga aktiviteter.
Med självförtroende och lugn.
I fullständig kontakt med ditt samma jag.
Och veta att när som helst du behöver så kan du komma tillbaka till den här meditationen.
