Название медитации – «Убежище».
Устройтесь поудобнее.
Взаймите такое положение,
Которое кажется вам наиболее комфортным.
Закройте глаза.
Ваше тело начинает постепенно расслабляться.
Вы чувствуете,
Как исчезает напряжение в мышцах.
Почувствуете,
Как расслабляются мышцы ног – от кончика пальцев до бедра.
Ваше дыхание ровное,
Спокойное.
Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их.
Сердце бьется четко,
Ритмично.
Расслабляются мышцы живота и груди.
По всему телу распространяется приятное,
Расслабляющее тепло,
Которое создает ощущение покоя и отдыха.
Исчезает напряжение в плечах,
В шейном отделе,
В нижней части затылка.
Вы чувствуете,
Как скопившееся здесь напряжение растворяется,
Исчезает,
Уходит.
Расслабляются руки.
Дыхание ровное,
Спокойное.
Сердце бьется четко и ритмично.
Теперь Ваш внутренний взор обращается к лицу.
Расслабляются мышцы лица,
Веки сомкнуты и неподвижны.
Все мышцы лица расслаблены.
Легкий прохладный ветерок омывает Ваше лицо.
Дыхание ровное,
Спокойное.
Сердце бьется четко,
Ритмично.
Все Ваше тело наслаждается полным покоем.
Напряжение спадает,
Растворяется,
Уходит.
Усталость улетучивается.
Вас наполняет сладостное ощущение отдыха,
Расслабленности,
Покоя.
Представьте себе такое место,
Где бы Вы чувствовали себя очень комфортно и безопасно.
Место,
Где Вам хорошо и спокойно.
Где Вы чувствуете себя защищенным.
И никто в целом свете не может Вас побеспокоить без Вашего согласия.
Это может быть что угодно.
Ваша собственная комната.
Хижина в горах.
Шалаш в лесу.
Берег моря.
Другая планета.
Единственное условие,
Чтобы Вы чувствовали себя спокойно,
Комфортно,
В безопасности.
Осмотритесь.
Что это за место?
Что Вы видите вокруг?
И я прошу Вас просто побыть там,
Позволяя себе полностью ощутить эти приятные чувства уверенности,
Покоя,
Комфорта.
В этом состоянии может измениться время.
И несколько мгновений сейчас могут растянуться и стать несколькими часами и больше.
Достаточно для того,
Чтобы можно было успокоиться,
Отдохнуть,
Набраться сил и какое-то время я не буду к Вам обращаться.
И это совершенно не будет Вас беспокоить.
Я не ограничиваю Вас во времени.
Просто,
Когда Вы почувствуете себя спокойными и отдохнувшими,
Можете выйти из своего убежища и вернуться сюда.
И Вы знаете,
Что для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза.
