Устройтесь удобно,
Закройте глаза.
Если не хочется закрывать их прямо сейчас,
То вы сможете закрыть их в любой момент сегодняшнего сеанса.
Начните с осознания того,
Насколько вы сейчас расслаблены или наоборот напряжены,
Насколько в данный конкретный момент времени вы восприимчивы происходящим с вами событиям,
На чем вы сейчас сосредоточены,
Что владеет вашим вниманием,
Вашими мыслями и эмоциями.
Вы спокойны или взволнованы?
Если спокойны,
То насколько?
Если взволнованы,
То до какой степени?
Что именно определяет ваше психологическое состояние здесь и сейчас?
Это покой,
Тревога,
Страх?
Постарайтесь отметить те события,
Которые нарушили ваше внутреннее равновесие,
Заставили вас нервничать или переживать,
Или даже испытывать панику.
Будьте откровенны с собой,
Осознайте,
Что именно в этих событиях вывело вас из себя.
А теперь подумайте о том,
Что несмотря на то,
Что ваша психика бурно реагирует на происходящее с вами сейчас событие,
И ваша жизнь невероятно активна и перенасыщена стрессовыми ситуациями,
Ваше тело,
Несмотря ни на что,
Сохраняет относительную стабильность и энергетический баланс.
Подумайте о многочисленных процессах,
Стремительно происходящих в вашем теле каждое мгновение вашей жизни.
Ваше сердце ритмично сокращается,
Кровь безостановочно циркулирует по кровеносным сосудам вашего тела,
Головной мозг контролирует все процессы жизнедеятельности и руководит ими,
Распространяя волны возбуждения по нервным волокнам.
Каждая клеточка вашего тела создает и распределяет жизненную энергию,
Ваш иммунитет непрерывно защищает ваш организм и ведет постоянную борьбу с внешней агрессией.
Все это работает,
Причем работает без вашего внимания и осознанного участия,
Автоматически,
Независимо от того,
Думаете вы об этом или нет.
А теперь представьте,
Что бы вы чувствовали,
Если бы ощущали все эти процессы и активно руководили бы ими.
Наверное,
Ваша жизнь превратилась бы в кошмар и требовала бы от вас огромного напряжения,
Чрезмерного напряжения.
К счастью,
Мы воспринимаем лишь некоторые текущие параметры работы нашего организма.
Например,
Мы можем воспринимать температуру нашего тела,
Можем судить о ней по некоторым признакам,
Например,
По тому,
Как ощущается кожа лица,
Как прохладная или истечающая жар.
Как вы думаете,
Какая сейчас температура вашей кожи,
Нормальная или повышенная?
Вы можете почувствовать давление,
Которое оказывает ваше тело на сиденье кресла или стула,
Если вы сидите,
Или на пол,
Если вы стоите.
Восприятие контакта со стулом или полом роднит нас с Землей,
Оно привычно для нас и дает ощущение прочного основания,
Устойчивой опоры.
Поддержка Земли вселяет чувство спокойной надежности и уверенности в себе.
Вы понимаете,
Что эта поддержка никуда и никогда не исчезнет.
Это сила,
Которая всегда с вами,
И ее воздействие вы ощущаете каждое мгновение своей жизни.
Осознайте устойчивость,
Уверенность и надежность,
Сконцентрируйтесь на этом чувстве.
А теперь переключите внимание на дыхание,
Ощутите свободу дыхания,
Его естественность и легкость.
Какой частью тела в данный момент вы ощущаете дыхание лучше всего?
Наверное,
Как и большинству людей,
Вам легче ощутить дыхание,
Наблюдая за движениями живота.
Ваш живот движется и на вдохе,
И на выдохе.
Вы можете не только наблюдать за своим дыханием,
Но и управлять им.
Например,
Задержать воздух в груди или в области нострей.
Если вы сейчас не очень хорошо чувствуете свое дыхание,
То положите руку на живот,
Пусть она покоится на животе.
Сконцентрируйте внимание на области соприкосновения руки и живота,
Это наиболее чувствительная область,
Наблюдая за размеренными движениями руки и живота во время дыхания.
Когда ощущаете,
Как ваше тело наполняется покоем,
Как возникает приятное ощущение внутренней тишины,
Как начинает расслабляться ваше тело,
Понаблюдайте за своим телом,
Спросите себя,
Что происходит.
Если вы сейчас сожмете челюсти,
То сможете ощутить напряжение жевательных мышц,
А если вы улыбнетесь,
То почувствуете,
Как разглаживаются мышцы вашего лица.
Улыбнитесь прямо сейчас,
Лицо смягчилось,
Не правда ли?
Даже если ваша улыбка сейчас кажется вам фальшивой или вымученной,
Обратите внимание на то,
Как легко чувствуется расслабление и счастье,
Которое ее сопровождает.
Почувствуйте,
Как улыбка улучшает ваше настроение.
Сконцентрируйтесь на этом ощущении,
Вам знакомы боль и наслаждение.
Вы знаете,
Что такое покой и что такое движение.
Почувствуйте свою улыбку,
На что она похожа.
Если это состояние кажется вам простым и даже банальным,
То пусть так и будет.
Познайте свою улыбку такой,
Какой она является здесь и сейчас.
То,
Что вы сейчас делаете,
Это простой акт познания.
Он открывает вас для воссоединения со Вселенной,
Для осознания себя,
Частицы мироздания,
Всеобщей тотальной гармонии.
Вы не мешаете работе вашего восприятия.
Покиньте мысленным взором свое тело и попытайтесь найти очаги напряжения.
Выберите любой из них и сконцентрируйтесь на нем.
Сделайте осознанные усилия и расслабьте ту часть тела,
Где находится очаг напряжения.
Что изменилось,
Когда напряжение исчезло?
Осознайте,
Как вместе с расслаблением пришло ощущение покоя и приятной неподвижности.
Познайте это ощущение таким,
Какое оно есть.
Перейдите к другому очагу напряжения и,
Сделав осознанные усилия,
Расслабьте и его тоже.
Мысленно перемещайтесь по своему телу,
Избавляясь от очагов напряжения,
При этом все глубше и глубже,
Погружаясь в состояние покоя и внутренней тишины.
Почувствуйте,
Как по мере нарастания чувства покоя ваше тело начинает расширяться в окружающем пространстве.
Оно как будто увеличивается.
Открываясь для Вселенной,
Вы наполняетесь ее бесконечной гармонией,
Ее позитивной энергией и силой.
Поднаблюдайте за собой как бы со стороны.
Пусть ваше внимание будет простым и самоочевидным.
Не пытайтесь что-то исправлять или менять.
Вы ни в чем не участвуете,
Вы просто наблюдаете.
Ваша позиция нейтральная.
Почувствуйте,
Как вы наполняетесь энергией Вселенной,
Ваше тело,
Ваше сознание и Вселенная,
Частью которой вы являетесь,
Связаны бесчисленным множеством нитей.
Теперь вы – это и есть Вселенная.
Почувствуйте свою силу,
Свое незыблемое спокойствие,
Свою неизменность.
Ничто не может противостоять вам,
Ничто не может нарушить вашей гармонии,
Вашего равновесия,
Баланса,
Вашего единства с мирозданием и временем.
Ваши мысли спокойны,
Ваши чувства спокойны,
Ваши эмоции спокойны,
Ваш организм работает надежно и уверенно.
В вашем теле не осталось ни одного очага напряжения,
В ваших мыслях нет ни одной,
Которая бы вас напрягала.
В ваших эмоциях и чувствах не осталось никакого негатива,
Вы наполнены светлой,
Позитивной энергией Вселенной.
Вы светлы и излучаете свет,
Ровный,
Спокойный и мощный свет.
Вы словно солнце,
Доброе и теплое,
Согревающее всех.
Вам приятно чувствовать себя так,
Запомните это ощущение.
Это ваше нормальное,
Естественное состояние.
Вы наполнены всеисцеляющей гармонией,
Вы наполнены энергией Вселенной.
Наша медитация подходит к концу.
Сейчас я досчитаю до трех и вы откроете глаза.
Вы будете чувствовать себя великолепно,
У вас будет прекрасное настроение.
Вы избавились от всех своих тревог,
Страха,
Вы избавились от паники.
Чувство силы,
Защищенности и связи со Вселенной сохранится.
Это состояние становится вашим нормальным,
Привычным состоянием.
Это и есть ваше истинное «Я».
Один,
Три.
Откройте глаза,
Сделайте глубокий,
Спокойный вдох и плавный,
Медленный выдох.
Вы чувствуете себя хорошо.
Поставьте лайк этому видео,
Если оно вам понравилось.
Я желаю вам здоровья.
