Velkomin.
Ég heiti Ragnur og ég ætla að leiða þig í gegnum stutta æfingu þar sem við skönnum niður líkamann.
Þú getur notað æfinguna til að finna hugaró í Amstridagsins eða til að hjálpa þeir að sopna á kvöldin.
Konnt er þæla fyrir á stað þar sem þú getur fundið fyrir ró og næði.
Best er að liggja bakinu á mjúku undurlægi,
Hafa gott býl á milli fótana og leifa handlöggjönum að kvíla öllitið út frá líkamann.
Settu púða undir hufiðið og breytu yfir þið teppi svo þið verði ekki kallt.
Laga þið til þangar til að þú hefur fundið góðastuðu þar sem þú getur leið ánd þess að finna fyrir óþægindum.
Þegar þú hefur fundið þínastuðu,
Skaltu leifa þeir að loka auganum mjúglega og finna hvernig aftillinn ferðast innofitt.
Birja þið á því að finna andartráttindin hvernig hann flæðir inn og út um nefið,
Nýður í lungun og sömu leið út til baka.
Fyllstu með þessu ferðalagi í stuttastund og leiðu þér að mikja líkamann öllíti betur með hverri útöndin.
Á þínum praða skaltu svo sleppa tökum á andartráttinum og færa þið mjúglega upp í krónuhöfus,
Alveg efst ofan á höfðinu.
Findu fyrir þessum stað og hvernig það er að setja alla aftillina á þennan hluta líkamanns.
Færðu þig svo nýður hlýðar höfusins.
Findu fyrir andlitinu og hvernig byrjar að slakna öllum litlu vöðunum,
Í kringum augun,
Á millu augabrúnana,
Í kjálkanum,
Kinnunum,
Geturu skinni að rýmið inn í höfðinu.
Færðu þig svo mjúglega nýr hálsin.
Findu hvernig aksliðnar liggja slakar og byrja sökva ofan í dínuna.
Færðu þig svo mjúglega úr akslum og niður í handleki.
Findu hvernig handlekinni liggja þungir á dínunni,
Upphandleki,
Holmbogar,
Niður í framhandleki,
Úrliði,
Inn í lófana og alla leið upp fingurna.
Sjáðu hvort þú getur sett alla aftillina inn í lófana og í fingurna.
Leiðu þig svo að ferðast sömu leið upp til baka.
Alla leið upp handlekinna,
Framhandleki,
Holmboga,
Upphandleki og aftur upp í aksliðnar.
Þaðan niður í brjóstólið.
Findu bringuna og bakið í einu og rýmið þar á milli.
Skinnjaðu rifbeininn og lungun.
Findu andardráttinn og hvernig það fyllir upp í þetta svæði.
Findu svo hviðinn og mjópakið.
Niður í nára,
Setbein og alla leið niður í lærin.
Reynd að finna hjemt fyrir báðum lærum í einu og hvernig þau kvíla þung á dínunni.
Alveg máttlaus.
Farðu þig svo niður í nýja skeljarnar,
Nýja spætir og findu hvernig nýja einn tengja leggjana saman.
Niður í kálfa,
Sköplunga.
Findu þungan og hvernig líkaminn slakar betur á.
Alla leið niður í ökla,
Ristar og að lókum niður í iljar.
Findu hvernig hælatnir snertagólfið og skinnjaðu húðina undir iljónum og alla leið upp ternar.
Findu hvernig líkaminn er orðin alveg slakur og hvernig það seghgur niður í dínuna.
Hver einasti veðvi líkamalls hægir á sér og með hverju útöndun seghguru dýbra og dýbra.
