Komið sæl og verði hért alveg velkomin í YogaNidra.
Ég heiti Ragniður og ég ætla að leiða þið í gegnum þessa YogaNidra djópslagun.
Byrjaði að finna þér þæglan stað þar sem þú getur leið í róna í því.
Kontið þér velferir með gott bíl á millið fótlækjana og leið þið fótunum að dekta út í leiðana.
Handlekið liggja aðeins út frá líkamannum og leið þið lógunum að výsa í áttað lofti ef þú getur.
Laga þið til svo þú getur náttið YogaNidra án þess að reyfa þig eða finna fyrir óþægindum í líkamannum.
Þeirður tilbúin getur að lokaða auðanum ef þau eru ekki nú þeirðar lokað.
Gefðu þér tíma til að kera líkamann og tengjast dynunni og andaldrættinum.
Dragðu djúftinn andan,
Alla leið og nýkveðin.
Halldu án minni í stuttastund og gefðu þér svo alveg eftir þegar þú andar út.
Í YogaNidra vinnu við með ásetning eða sankalpa,
Stutt og nýtmiðamarkmið sem tengist því sem þú vil fá út úr lífinu.
Það getur verið vilt og opið húttak eins og ég er tristi,
Ég slepi tökum eða einfaldlega ég er.
Ef engin ásetningur kemur til þín þá er það alltið góðlegið líka.
Í YogaNidra vinn ég segja om tatsat og þá getur við byrjað að koma mjög gleða tilbaka.
Reyndu að halda aðteklinni eins vil og getur og fylgi orðu mínu og reyndu eftir bestu getur að sofna ekki.
Fyndu hvernig líka menn kvíl er alveg hefingalaus og byrjaðu að taka eftir hljóðunum í kringum þig.
Lefið þeir að heyra hljóðin án þess að dæma og færðu aðteklina frá einu hljóði að þínu stað.
Færðu svo alla skinnið þína inn í rýmið í kringum þig.
Án þess að opna augun skaldu sjá fyrir þeir vekkina fjóra sem mynda rýmið,
Loftið,
Gólfið og líka man þinn lyggjandi inn í rýminu.
Dragiðu alla aðteklina að því hvernig þú lyggur í algjörri kyrð.
Findu svo andardráttin þinn.
Lefið þánum að vera nákala eins og hann er án þess að reyna breyta honum.
Findu hvernig hann flæðir inn og út um nifið.
Findu hvernig líka man tekur yfir hverjum andardrætti og skýlar honum svo aftur frá sér.
Fyldu röntuminni og findu andardráttin.
Lefið þér að hlusta,
Skinja og reyndu að sopna ekki.
Dragiðu nú aðteklina að ásetninguþínum og endur takt að þrísvasinnum í hugan.
Lefið þér að sá þessi fræ.
Dragiðu svo aðteklina að svæðunum þar sem dínarn snertir líka man og taktu þær smá tíma til að skinja þessi svæði.
Reyndu að magna tilfinninguna fyrir dínunni og finna jæmt fyrir öllum svæðanum í einu þar sem líkami og dínarn snertast.
Færiðu svo aðteklina að yljónum.
Findu fyrir húðinni undir yljónum,
Frá hælunum,
Alla leið upp ternar.
Skinjaðu svo logana.
Findu fyrir húðinni inn í loganum og upp finguna.
Geturu fundið fyrir litlu línunum inn í loganum.
Reyndu að magna tilfinninguna og beina allri aðteklini að tilfinningu í loganum.
Færiðu nú aðteklina að andletinu.
Skinjaðu húðin á andletinu og sjáðu hvernig þú finnur fyrir henni.
Skinjaðu húðin á enninu,
Á kinnunum og á hökunni.
Geturu fundið fyrir því hvernig húðin klæður höfuðkúpuna.
Findu fyrir augglokanum,
Hvernig þau mætast og myndast skíl.
Og fyrir vörunum.
Tilfinningunu fyrir skílunum sem myndast á milli lokara varna.
Taktu svo aftur eftir öllum líkamannum í einu.
Findu hvernig þú þrýstist við tínuna.
Findu líkamann verða þyngri og þyngri.
Opnaðu fyrir þess að tilfinningu fyrir þyngd og lefðið henni að toga því átt á tínunni og þú sekkur dýbra og dýbra.
Líkaminn verður svo þungur að þú gætir ekki hreifta hann þóðu reyndir.
Lefðið þér að finna þyngdina í öllum líkamannum í einu.
Findu svo líkamann verða létta.
Þú finnur handlækina verða létta,
Fótlækina,
Höfuðið.
Líkaminn verður eins léttur og þyngdalaus og fyður.
Þegar þú finnur þyngdalæsið byrja líkaminn að svífa upp í átt frá gólunum.
Lefðið líkamannum að fljóta eins og skýi á bláum himni.
Lefðið þér næst að finna fyrir kulda í öllum líkamannum.
Ímyndaðið þér að þú lappir á köldu stengólfi á berum fótum.
Yljarnar verða ískaldar.
Findi fyrir kulda inn í lófum,
Kulda á enninu og kuldarholli niður högginn.
Allur líkaminn er kaldur líkt að þú liggir í snjó.
Slefti taki og lefði kuldanum að læðast alla leið inn á beini.
Findi svo líkamann hýtna eins og heitum sumardegi þegar sólinn skýn beint á húðuna.
Findi hýtan í naflanum og hvernan dreifist í hlýjum bylgjum um alla líkamann.
Magnaðið þessa tilfinningu fyrir hýta þanga til að líkaminn er orðin rauð og glóandi.
Slefti núl alveg tökum á líkamannum og drauði aðteiklinu að andardrættinu.
Findi hveðin lyftast á innöndun og dragast saman á útöndun.
Beintu svo aðteiklinu að nefinu og findi hvernig loftið flæðir inn og út um nasinar.
Kanski finnur þau fyrir kulda þegar loftið flæðir inn og hýta þegar loftið flæðir út.
Ímyndað þér svo að þú andir í vikslöndun ánd þess að nota höndunar.
Á næstu innöndun skaldu Ímyndað þér að þú andir bara inn um venstrinu og útöndun út um hærinu.
Þú andar innum hærinu,
Út um venstrinu,
Innum þá venstri,
Út um þá hæri,
Innum þá hæri og kolla kolli.
Haldu áfram að anda vikslöndun á þínum hraða.
Ef þú eru glast þá skaldu bara byrja upp á nýtt eða einfallega fylgja andardrættinuð innum hins sem flæðir inn og út um nefið.
Á næstu útöndun skaldu sleppa alveg tökum á vikslöndun og lefa andardrættinum að flæða aðlega um alla líkamann.
Sjáðu nú fyrir þér,
Fallegan gard,
Snemma morguns.
Sólinn er ekki enni risinn og gardurinn er mannlaus fyrir utan þig.
Þetta er rólegur og frýðselt gardur.
Þú lappar yfir mjútt grasið og hlustar á fylgjana syngja og taka á múti nýjum degi.
Í kringum þig serðu blóðum í öllum rekbónsleitum.
Gul,
Bleik,
Rauð,
Blá,
Fjólublá,
Appilsnugul.
Findur sætan ilminn og sjáðu hvernig dökkinn kvílir á blóðunum.
Þú kemur að lítilli tjörn og ser gullfiskar synda á milli vatnanlega.
Takta eftir teiknalauðum og mjúkum hreyfingum þeirra.
Þú lappar á milli tjörna,
Fatlar að trjáa öllum stærðum og geðum,
Með stórum og letlum lauðum,
Lungum greinum og háum toppum.
Inn á milli tjörna serðu laugt,
Í laugdinni kvílir lítið hof sem gefur frá sér fatlegan og mjúkam bjarma.
Gefti að hörðinni.
Inni er svalt og demd og þú serðu myndir af dýrlingum skreita vekina.
Þú sastnur á golfið,
Lokar auðvonum og kvílir í kyrðinni.
Þú finnur djúpan frið og sátt umleikað þig á meðan utan að koma til hljóð garðsins hverfa inn í fjallaðina.
Þið lefðið þér að kvíla í hugleslunni og finna fyrir værðinni sem fylgir þessar kyrð.
Óm,
Tatsat.
Kontu rólega tilbaka og hafði augun áframlokuð.
Findu fyrir líkamannaðinum.
Findu hverna liggur á dínunni.
Takta eftir hljóðanum í kringum þig og skinjaðu rýmið sem umleikur þig og hlutina inn í því.
Byrjaðu rólega að hrefa fingur og tær.
Öll glóliði.
Eða velt geturu hreft höfuðið rólega hægri vinstri.
Dræði djúftið þér andan og tegiðu hendurnar vel upp fyrir ofan höfuð.
Og þegar þú ert tilbúin,
Geturu opnaðu augun og komið upp í setjandi stuðu.
Þakka kærlega fyrir samverfina í dag.
Og vona þú eigir góðan dag framöndan.
Hari óm,
Tatsat.
