Рада Вас приветствовать,
Мои дорогие!
Сегодня мы с вами проведём медитацию,
Которой уже две с половиной тысячи лет.
И эта медитация называется Мета-Пхавана.
Переводится она с языка Пали как «Медитация любящей доброты».
Медитация любящей доброты — это практика,
Которая поможет нам развить всеобъемлющую любовь,
Сочувствие,
Сострадание и дружелюбие по отношению к себе,
Другим людям и ко всему живому на Земле и во Вселенной.
Медитация любящей доброты — очень важный инструмент для избавления от злости или ненависти внутри нас.
Даже гнев,
Одна из стойких эмоций,
Тает под лучами любящей доброты.
Для того,
Чтобы провести эту медитацию,
Вам нужно отключить телефоны,
Попросить ваших близких не беспокоить вас приблизительно 20-30 минут и сесть удобно.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
А теперь закройте глаза,
Перенесите своё внимание в пространство сердца и почувствуйте энергию,
Которая снисходит на вас из космоса,
Проходит через вас и уходит в центр Земли.
Почувствуйте эту энергию радости,
Любви и счастья.
Сделайте ещё один глубокий вдох и выдох.
А теперь представьте маленького ребёнка,
Который вам улыбается.
Возможно,
Вы представите котят,
Которые неуклюже играют друг с другом.
Либо что-то ещё,
То,
Что вызывает у вас приятные и положительные эмоции.
А теперь вспомните ощущение от утреннего,
Мягко согревающего солнца.
Представьте,
Что это солнце светит не только на вас.
Оно дарит тепло и свет всему живому и неживому,
Всем людям,
Животным и растениям во всём мире.
А теперь представьте самого себя этим тёплым,
Согревающим солнцем,
С простирающимися во все стороны лучами любящей доброты.
Начните излучать эту энергию.
Представьте самого себя,
Как вы улыбаетесь себе.
Нарисуйте свой образ в виде маленького и любимого ребёнка.
Или ощутите себя нынешнего сердцем,
Полным любящей доброты.
Или просто вспомните время,
Когда вы были очень счастливы.
Искренне пожелайте себе что-нибудь хорошее.
Почувствуйте это пожелание в своём сердце.
А теперь начните излучать это.
Медленно и спокойно.
Повторяйте слова про себя.
Пусть я буду счастлив и благополучен.
Свободен от всех страданий.
Защищён от всех опасностей и болезней.
Да буду я в мире и спокойствии.
Да будет мой разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть моё сердце будет наполнено любовью.
А ум обретёт покой.
Согласуйте эти слова с вашими образами.
Почувствуйте,
Как раскрывается в ваше сердце полная доброты.
И вновь повторите эти фразы за мной.
Дайте возможность чувствам проникнуть в ваше тело и ум.
Пусть я буду счастлив и благополучен.
Свободен от всех страданий.
Защищён от всех опасностей и болезней.
Да буду я в мире и спокойствии.
Да будет мой разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть моё сердце будет наполнено любовью.
А ум обретёт покой.
Не напрягайтесь.
Не принуждайте себя.
Просто позвольте словам тонуть в вашем уме.
Расслабьтесь.
Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.
Всякий раз,
Когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии,
Спокойно возвращайтесь в пространство сердца.
И вновь повторяйте за мной.
Пусть я буду счастлив и благополучен.
Свободен от всех страданий.
Защищён от всех опасностей и болезней.
Да буду я в мире и спокойствии.
Да будет мой разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
Пусть моё сердце будет наполнено любовью.
А ум обретёт покой.
И теперь,
Когда вы наполнены спокойствием,
Наполнены любовью,
Вы пришли к тишине ума,
Представьте сейчас перед собой ваших родителей.
Помните о том,
Что они подарили вам эту жизнь.
Совершенно не важно,
Где они сейчас,
Живы или уже умерли.
Их любовь всё ещё в наших сердцах.
И мы хотим вернуть хотя бы часть этой любви обратно.
Они заботились и любили нас так,
Как умели.
И давайте сейчас в знак благодарности проговорим слова.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да пребудете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
И пусть ваши сердца будут наполнены любовью.
А ум обретёт покой.
Почувствуйте,
Как меняется ваше состояние.
Почувствуйте искреннюю любовь и благодарность к тем людям,
Которые дали вам жизнь.
Дали возможность почувствовать все прелести этой жизни.
Любить,
Растить детей,
Смотреть на солнце и звёзды.
Получать радость от картин,
Пения,
Щебета птиц.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да пребудете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
И пусть ваше сердце будет наполнено любовью.
А ум обретёт покой.
А теперь вспомните людей,
Которых вы очень уважаете.
Кого-нибудь из своей жизни,
Кто по-настоящему позаботился о вас.
Тех,
Кто помог вам.
Воспитателей,
Учителей или других уважаемых вами людей.
Представьте их перед собой и повторяйте.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да пребудете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
И пусть ваше сердце будет наполнено любовью.
А ум обретёт покой.
А теперь давайте вспомним людей,
Которым вы относитесь нейтрально.
И повторяйте.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да пребудете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
И пусть ваше сердце будет наполнено любовью.
А ум обретёт покой.
А теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни.
Кого-то,
Кто причинил вам боль.
Или общение с кем давалось вам с трудом.
Пожелайте,
Чтобы они тоже также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Поразмышляйте о том,
Что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью.
И совершал ошибки,
Как и все мы.
Представьте,
Что вы хотите простить этого человека.
Этих людей.
Так же,
Как другие люди прощали вас.
Вспомните их всех.
И представьте перед собой.
А теперь снова повторите за мной.
Да будете вы счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да пребудете вы в мире и спокойствии.
Да будет ваш разум свободным от злости,
Жадности и неведения.
И пусть ваше сердце будет наполнено любовью.
А ум обретет покой.
А теперь почувствуйте,
Как ваша любящая доброта излучается на каждого человека.
Пусть это чувство распространяется наружу.
И охватывает всю окрестность вокруг вас.
Пусть эта любящая доброта охватит весь город,
В котором вы живете.
И пусть она продолжает распространяться.
На всю страну.
На весь континент.
И всех людей в мире.
Вне зависимости от расы и религии.
Пошлите эту любящую доброту всем существам и в мире.
Всем людям,
Животным,
Рыбам,
Насекомым.
Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду.
Вы можете расширить свою любящую доброту на реки и моря.
На всю Землю целиком.
На Луну и Солнце,
На все планеты.
На Млечный Путь,
Другие галактики и на всю нашу Вселенную.
И пусть все пространство вокруг вас станет этой любящей добротой.
Пусть эта любящая доброта зальет каждый уголок вашего сердца.
А затем всю Вселенную и всех живых существ в ней.
Поделитесь с миром этой любящей добротой.
А теперь постепенно возвращаемся в здесь и сейчас.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Чувствуйте свое тело.
Пальцы рук,
Ног.
Осознайте пространство вокруг себя.
Медленно откройте и закройте глаза несколько раз.
Любящая доброта является полезным инструментом для преодоления страха по отношению к людям или к ситуациям.
Если вы боитесь кого-то,
Попробуйте направить на него чувство любящей доброты.
Это в корне может изменить ваше отношение к человеку и ситуации в целом.
Если вы боитесь собак,
Змей или пауков,
Вы также можете посылать любящую доброту им.
И тогда вы перестанете их бояться.
Я желаю вам безграничного счастья,
Безграничной любви,
Доброты и сострадания.
Я желаю вам благополучия во всем.
Подписывайтесь на наш канал.
Не пропускайте наши медитации.
Всего вам доброго.
Редактор субтитров А.
Семкин Корректор А.
Егорова
