Przystępując do tej praktyki,
Przyjmij taką postawę ciała,
Która będzie dla ciebie wygodna.
Może zechcesz się położyć.
Może usiąść,
Dbając o wyprostowane plecy,
O to,
Aby twoje stopy spoczęły na podłodze.
Sprawdź,
Czy twoje barki są rozpoźnione,
Czy brzuch porusza się swobodnie.
Przez chwilę przeskanuj uwagę o swoje ciało,
Sprawdzając,
Czy są takie miejsca,
W których po całym dniu nagromadziło się napięcie.
Jeśli tak,
To czy możesz pozwolić temu napięciu odejść,
Oddać je podłodze,
Temu,
Co cię wspiera.
Zaprosić do tych miejsc swój życzliwy,
Łagodny oddech.
Oddech,
Który rozluźnia,
Łagodzi.
Zwróć uwagę na kontakt ciała z podłożem,
Podłożem,
Które cię wspiera.
Zauważając,
Co jest teraz w tobie żywe,
Na poziomie doznań w ciele,
Tego,
Co pojawia się w umyśle,
W emocjach.
I cokolwiek to jest,
Zobacz,
Czy możesz pozwolić temu być,
Obejmując to swoją życzliwą,
Ciepłą uwagą.
Czyniąc miejsce na wszystko,
Co jest,
Jednocześnie dając temu przestrzeń na swobodny przepływ.
Być może twój umysł intensywnie pracuje po całym dniu.
Jeśli tak jest,
To może zechcesz podziękować mu za całą ciężką pracę,
Którą dla ciebie wykonuje.
Kierując uwagę ponownie do ciała,
Dać sygnał umysłowi,
Że teraz może odpocząć.
Zauważ,
Co się dzieje w twoich stopach,
Czy je czujesz,
Czy może nie.
Jak się mają twoje łydki,
Kolana,
Jak to jest,
Gdy nie muszą nic robić.
Gdy mogą odpocząć.
Obejmij uwagą swoje uda,
Skórę,
Mięśnie w tym miejscu.
Zaciekawieniem przyglądając się,
Jak się ma twoje ciało teraz.
Obdarzając je swoją uwagą,
Na którą zasługuje.
Przenieś uwagę do bioder,
Pośladków.
Może czujesz ich kontakt z podłożem,
To jak cię wspierają.
Jeżeli nic nie czujesz,
Nic się nie pojawia,
To zobacz,
Czy możesz przyjąć również takie swoje doświadczenie.
Pozostać otwartym,
Otwartą na jego zmienność.
Przenosząc uwagę do obszaru podbrzusza,
A następnie na cały brzuch,
Na zewnątrz i od środka.
Może coś się zmienia,
Gdy robisz wdech,
Wydech.
Obejmij uwagę klatkę piersiową,
To miejsce,
Gdzie są twoje płuca,
Serce.
Serce,
Które bije nieustająco.
Czy o tym pamiętasz,
Czy nie?
W podobny sposób pracują twoje płuca,
Nie musisz o tym pamiętać.
Aby zadział się wdech i wydech.
Obejmij uwagę barki.
Zobacz,
Jak to jest,
Gdy nie muszą nic nieść,
Gdy mogą się rozluźnić,
Mieć podparcie.
Od barków przechodząc na łopatki,
A następnie krąg pokręgów w dół na całe plecy.
Dochodząc do odcinka lędźwiowego,
Opuść to miejsce i zaproś uwagę do dłoni.
Zauważ,
Jak się mają,
Czy je czujesz,
Czy nie.
Może są ciepłe albo chłodne,
Gdzieś pojawia się mrowienie.
A może nie odczuwasz żadnych doznań,
To też jest w porządku.
Obejmij uwagę całe dłonie,
Ich wnętrze,
Ich zewnętrzną część,
Nadgarstki.
W duchu dziękując sobie za ciężką pracę,
Którą wykonują twoje dłonie każdego dnia.
Za dłonie,
Dzięki którym możesz dotykać swoich bliskich,
Możesz wykonywać to,
Co jest dla ciebie ważne.
Za dłonie,
Które teraz odpoczywają.
Wędrując uwagą wyżej przez przedramiona,
Łokcie,
Ramiona.
Zauważ wszelkie bodźce,
Które się pojawiają,
Swoje reakcje na to.
Pamiętając,
Że jest to czas,
Aby twój umysł uwolnił.
Jeśli ocenia,
To możesz mu za to podziękować,
Puścić tę ocenę wolno,
Nie przywiązując się do niej.
Ponownie zaproś uwagę do barków,
Zobacz,
Jak mają się teraz,
Czy coś się zmieniło.
Obejmij uwagą szyję,
Żuchwę,
Odpuszczając napięcie,
Jeśli jest w tym miejscu.
Stopniowo obejmując uwagę całą twarz,
Policzki,
Nos,
Oczy,
Czoło.
Tak,
Jakbyś robił,
Robiła to po raz pierwszy w życiu.
Z takim zaciekawieniem,
Z takim zaangażowaniem,
Z taką otwartością.
Przenosząc uwagę na głowę,
Skórę głowy,
Włosy,
Uszy.
Następnie obejmij uwagę całe ciało,
Od czubka głowy aż do stóp.
Zauważ,
Jak się ma ono teraz,
Jak przez to ciało płynie oddech,
Jak się porusza.
Jak może niektóre części ciała wydają się cieplejsze,
Lżejsze,
Bardziej rozluźnione.
Może są takie miejsca,
W których nic się nie zmieniło,
Albo takie,
Których nie czujesz.
Jakiekolwiek jest twoje doświadczenie,
Zobacz,
Czy możesz się na nie otworzyć,
Przyjąć je.
Dziękując swojemu ciału za wszystko,
Co zrobiło dla ciebie dzisiaj,
W ciągu tego dnia.
Dziękując swojemu umysłowi za pracę,
Sobie za tę praktykę.
Jeżeli jest coś,
Czego teraz potrzebujesz,
Czego sobie życzysz,
To jest to taki moment,
Aby to sobie ofiarować.
Może w postaci dobrego życzenia,
Może w postaci przeciągnięcia się.
Za chwilę usłyszysz dźwięk kończący praktykę.
Zauważ,
Jakie dźwięki do ciebie dosierają teraz.
Daj sobie czas na to,
Aby od tej aktywności przejść do innych,
Które jeszcze na ciebie czekają.
