МЕДИТАТИВНАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА Доброе утро,
Солнышко!
С вами Ксения Стерио,
И это проект «Медитируй».
Можешь оставаться в постельке с закрытыми глазами и следовать за моим голосом.
Я знаю,
У тебя впереди насыщенный день,
Много забот и дел,
И мысли о них уже приходят,
Но позволь им пролетать мимо тебя.
Я подумаю об этом позже.
А сейчас уделю время себе,
Ведь утро — это фундамент всего дня.
Важное и приятное время,
Когда очень медленно просыпаешься,
Предвкушая новые встречи,
События и ощущения.
И можно даже поднять себе настроение,
Еще понежиться в кровати.
И постепенно пробудить тело приятной медленной активностью,
Получить хороший настрой на весь день,
Зарядиться энергией.
И можешь представить свой любимый цвет и как из него постепенно появляются картинки того,
Что ты любишь в этой жизни,
Что-то нежное или доброе.
И тебе так это нравится,
Что даже начинаешь улыбаться и становишься от этого очень красивым.
Улыбка — это так просто и так важно,
Так красиво улыбаться новому дню,
Благодарить свою жизнь,
Свое тело.
А сейчас раскинь руки и ноги прямо как морская звезда.
Пошевели пальчиками на ногах,
На руках.
Прочувствуй каждое движение,
Такое приятное,
Легкое.
Теперь сделай глубокий вдох животом,
Как подъем,
И выдох,
Как спуск.
И еще два раза повтори эту волну,
Наблюдая за движением воздуха в теле,
Насыщением кислорода,
Легким и кровью.
И сейчас,
Продолжая лежать на спине,
Можно мягко потянуться,
Также плавно и с удовольствием,
Как тянутся кошки на солнышке,
Растягивая каждую мышцу.
Вытягиваем руки над головой,
А ноги тянем вниз,
Как будто стоим на цыпочках.
Так мы растягиваем все мышцы тела,
Готовя их к продуктивному дню.
Можно даже покрутиться в одну сторону,
А теперь в другую.
И обрати внимание на ощущения в теле,
Где приятно,
Где дискомфортно.
Подвигайся еще немного,
Как нравится.
А теперь растираем ладошки,
Ощущая тепло,
Благодарность своему телу за слаженную работу и тихую радость,
И эту легкую пробуждающуюся бодрость,
Свою внутреннюю силу.
И продолжая растирать,
Сейчас мы будем ухаживать за собой и пробуждать твое личико.
Начнем с мочек ушей.
Прокрасировать одну мочку подушечками пальцев,
Чуть прижимая,
Активируя через ушки весь организм,
Мягко надавливая.
И следом добавь вторую руку и поработай с второй мочкой уха.
И если захочется,
То можно надавить чуть больше и чуть активнее проработать.
А завершить такой массаж лучше мягко и нежно поглаживая.
И дальше пальчики направь на все лицо.
Можно нежно гладить кожу или тихонько постукивать кончиками пальцев.
Нежно,
Со всей любовью и мягкостью дарить любовь щечкам,
Лбу,
Глазкам,
Скулам,
Подбородку,
Шее.
Вспоминая что-то приятное и хорошее,
Когда ты очень нравился себе и гордился собой,
И чувствовал уверенность и свою красоту,
Максимально полно это чувствовал.
И когда вдоволь насладишься ощущениями и этим легким массажем,
То можно открывать глаза медленно и поморгать,
Ощущая как реснички,
Словно крылья бабочки,
Быстро-быстро взлетают вверх.
И еще поморгать,
Сколько захочется.
И теперь мы пробуждаем все тело.
Будем растягивать поясницу и косые мышцы живота.
Согни ноги в коленях,
Соедини их,
Прижми ноги к животу и медленно поворачивайся.
Сначала вправо,
А затем и влево.
Во время поворотов оба плеча соприкасаются с кроватью.
И покрутись так несколько раз.
В одну сторону,
В другую сторону.
Замечательно.
И еще раз.
А теперь сделаем полумостик.
Также лежа на спине,
Ноги согнуты в коленях,
Но уже не прижаты к животу,
А руки просто лежат вдоль туловища.
Теперь упрись руками и ногами в кровать и подними таз как можно выше.
И зафиксируйся.
А затем вернись в исходное положение.
Сделаем это упражнение тоже несколько раз.
Оставайся наверху в растяжении столько,
Сколько тебе нравится.
И сейчас еще сделаем упражнение,
Которое,
Возможно,
Знакомо тебе из детства.
Оно подарит еще больше энергии и снимет напряжение.
Мы также остаемся лежать на спине.
Ноги выпрямляем.
Руки также вдоль туловища.
Теперь поднимаем ноги немного,
Под углом примерно 45 градусов.
Если неудобно,
То руки можешь положить под ягодицы.
И теперь начинаем делать махи ногами,
Как будто это ножницы.
Левую ногу направляем вправо,
Правую влево,
Потом наоборот,
Как бы имитируя движение ножниц.
Туда и сюда.
И можно сделать столько раз,
Сколько захочется.
Теперь глубокий вдох и выдох.
И можно аккуратно садиться и снова потянуться.
Выпрями спину,
Посмотри прямо перед собой.
Теперь наклоняем голову то к левому,
То к правому плечу,
Аккуратно разминая шею.
А еще можно подтянуть подбородок груди и сделать несколько круговых вращательных движений головой.
Вначале в одну сторону,
Потом в другую сторону.
А теперь лучше сесть так,
Чтобы ноги стояли на полу,
Руки опустить вдоль туловища.
Совершаем круговые движения плечами.
Несколько раз вперед и несколько раз назад,
Разминая плечи.
А теперь несколько круговых движений кистями рук.
Вначале одной руки,
Затем другой руки.
Можно попробовать покрутить ими одновременно.
А теперь так же круговыми движениями разминаем ступни.
Вначале одну,
Затем другую.
Замечательно получается.
Вот уже и тело начинает просыпаться.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Посмотри вокруг себя.
Найди в комнате три вещи,
Которые тебе нравятся.
Предмет,
Яркое цветное пятно или что-то еще.
На мгновение сосредоточься на каждом из них.
Теперь можно вставать.
Поставь ноги на ширине плеч.
Вытяни руки вверх и затем опусти.
Встряхни руками,
Ногами,
Сбрасывая напряжение и остатки сна.
Сделай глубокий-глубокий вдох,
Наполняя любовью и энергией все свое тело,
Каждую его маленькую-маленькую клеточку.
И выдох.
Ощущая,
Что сегодня будет замечательный день.
И ты уже такой молодец.
Начал утро с зарядки.
Позаботился о себе,
Поухаживал за телом.
Теперь ты готов к новому дню.
Желаем тебе приятных событий и чудесного настроения.
Спасибо,
Что был с нами.
Услышимся.
