Meditação Metta Gentileza
Essa meditação Metta da gentileza é uma forma de treinar a mente a desenvolver pensamentos gentis, amorosos e positivos em relação a nós mesmos e aos que nos rodeiam. É uma meditação feita através de recitações repetidas que todos podemos fazer ao longo do dia.
Transcrição
Sente-se confortavelmente,
Coluna reta,
Pescoço reto,
Mãos apoiadas sobre as pernas e permita que sua mente e seu corpo se acomodem.
Respire normalmente,
Inspira e expira e vá colocando atenção no seu corpo.
Vai relaxando ombros,
Braços,
Pernas,
Solte toda a tensão do seu corpo,
Preste atenção somente na sua respiração.
Observe todo o seu corpo,
Se há algum ponto de tensão,
Imagine que uma luz branca chega até este ponto de tensão e te relaxa,
Se há algum ponto de dor,
Imagine que essa luz branca chega a esse ponto de dor e te cure.
E respirando normalmente,
Observe como sua respiração passa por todo o seu corpo,
Como o ar te preenche de alegria e como o ar sai gerando gentileza no mundo,
Inspira e seja grato por esse ar que respira e solta,
Devolvendo a gentileza para o mundo.
E agora,
Comece a fazer as recitações de meta para você,
Mentalmente repita,
Que eu esteja seguro e protegido,
Que eu esteja em paz e feliz,
Que eu seja saudável e forte,
Que eu experimente o bem-estar.
Mais uma vez,
Repita mentalmente que eu esteja seguro e protegido,
Que eu esteja em paz e feliz,
Que eu seja saudável e forte,
Que eu experimente o bem-estar.
E agora,
Vamos desejar essa gentileza com outras pessoas,
Vamos compartilhar isso de nós e oferecer uma bondade a um amigo hoje,
Então pense em um amigo e recite mentalmente comigo,
Que ele ou ela esteja seguro e protegido,
Que ele ou ela esteja em paz e feliz,
Que ele ou ela seja saudável e forte,
Que ele ou ela experimente o bem-estar.
Muito bem,
E agora,
Vamos oferecer um pouco mais a nossa bondade,
A nossa gentileza,
Agora para um ente querido,
Para uma pessoa da nossa família,
Então pense nesta pessoa e repita comigo mentalmente,
Que ele ou ela esteja seguro e protegido,
Que ele ou ela esteja em paz e feliz,
Que ele ou ela seja saudável e forte,
Que ele ou ela experimente bem-estar.
Muito bem,
Continue respirando normalmente,
Sentindo seu corpo leve,
Sua respiração tranquila,
Seu coração em paz,
Então inspire lentamente e expire,
Mais uma vez,
Inspira lentamente e vá se sentindo feliz e expire,
Sentindo gratidão,
Última vez,
Inspira,
Feliz por ter sido gentil com você e expira,
Feliz por ter contribuído sua gentileza com outras pessoas hoje.
E então,
Ofereça agora de coração a todos os seres que habitam o planeta,
Seus mais sinceros sentimentos de amor,
De compaixão,
De gentileza e de amizade.
Compartilhe com o mundo tudo isso de mais sincero que existe em você e seja feliz,
Seja gentil com você,
Compartilhe essa generosidade com outras pessoas,
Se proteja e sempre faça essas recitações para você.
Então,
Respire normalmente e vá mexendo as mãos,
Os pés,
O pescoço e quando se sentir conforto,
Abra os olhos.
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