Мы начинаем нашу практику.
Проверьте,
Чтобы вы сидели в удобной позе.
С прямой спиной,
С устойчивой базой.
И сделаем несколько глубоких вдохов для того,
Чтобы начать настроиться на дыхание.
И медленный выдох.
Глубокий вдох.
И медленный выдох.
Обратите свое внимание на ощущение воздуха,
Проходящего через ноздри в легкие.
Вдыхай чуть более холодный воздух.
На выдохе он уже чуть теплее.
Продолжаем наблюдать за дыханием.
И медленный выдох.
Чуть прохладный воздух попадает в ноздри.
Теплый воздух.
Если появляются мысли,
Не отгоняйте их.
Просто наблюдайте.
Можете представить,
Как каждая мысль это облако,
Которое медленно проплывает по небу.
Почувствуйте ваше тело.
Почувствуйте точку опоры,
Пол или стул,
На котором вы сидите.
Везде,
Где чувствуете напряжение,
Пройдитесь своим вниманием.
И со следующим выдохом расслабляйте.
Теперь представьте справа от вас человека,
Который вас очень любит.
Это может быть кто-то из вашей семьи или ваш друг.
Это может быть ваш учитель.
Это может быть человек из прошлого или из настоящего.
Этот человек посылает вам всю свою любовь.
Он желает вам счастья.
Он желает вам любви.
Он желает вам легкости и радости.
Чувствуете эту любовь,
Чувствуете доброту.
Принимаете ее.
Она наполняет все ваше существо.
Теперь представьте слева от себя человек,
Который вас очень любит.
Тот же самый или другой.
Этот человек посылает вам свою любовь.
Посылает вам пожелания счастья,
Безопасности,
Доброты и легкости.
Посылает вам ощущение радости.
А вы принимаете эту любовь.
Ваше существо снова наполняется любовью.
А теперь посмотрите вокруг.
Вы окружены людьми.
Здесь все ваши друзья,
Все люди,
Которые когда-то вас любили.
Которые любят вас сейчас.
Они все посылают вам пожелания счастья,
Радости,
Легкости и безопасности.
Они все посылают вам любовь.
И вы наполнены,
И вы принимаете,
И вы чувствуете эту любовь.
Сейчас обратите ваше внимание на человека справа от вас.
Этот человек,
Так же как и вы,
Хочет радости и любви.
Этот человек,
Так же как и вы,
Мечтает о счастливой жизни.
Мечтает о любви,
Мечтает о легкости.
Пошлите ему свою любовь.
Мысленно скажите.
Я желаю тебе счастья.
Я желаю тебе радости.
Я желаю тебе любви.
Я желаю тебе легкости.
Направьте всю вашу любовь этому человеку.
И обратите свое внимание на человека слева от вас.
Этот человек,
Так же как и вы,
Мечтает о счастливой жизни.
Мечтает о любви,
Мечтает о легкости.
Пошлите ему свою любовь.
Мысленно скажите.
Я желаю тебе счастья.
Я желаю тебе радости.
Я желаю тебе любви.
Я желаю тебе легкости.
Направьте всю вашу любовь этому человеку.
Теперь представьте человека,
Которого вы очень любите.
Может быть это член вашей семьи или родственник.
Этот человек,
Так же как и вы,
Мечтает о счастливой жизни.
Направьте всю вашу любовь этому человеку.
И мысленно скажите.
Я желаю тебе счастья.
Я желаю тебе радости.
Я желаю тебе легкости,
Любви.
Я желаю тебе здоровья.
И направьте всю свою любовь этому человеку.
Теперь представьте своего приятеля.
Человека,
С которым вы знакомы не очень близко.
Этот человек,
Так же как и вы,
Мечтает о счастливой жизни.
Мечтает о любви.
Мечтает о легкости.
Пошлите ему свою любовь.
Мысленно скажите.
Я желаю тебе счастья.
Я желаю тебе радости.
Я желаю тебе любви.
Я желаю тебе легкости.
Направьте всю вашу любовь этому человеку.
А теперь представьте человека,
К которому вы относитесь нейтрально.
Возможно,
Это ваш сосед или коллега по работе.
И этот человек,
Так же как и вы,
Мечтает быть счастливым.
Направьте свою любовь этому человеку.
Скажите ему.
Я желаю тебе счастья.
Я желаю тебе радости.
Я желаю тебе легкости и доброты.
Я желаю тебе здоровья.
И направьте всю свою любовь этому человеку.
А теперь представьте кого-то,
С кем у вас напряженные отношения.
Возможно,
Вы поссорились.
Возможно,
У вас конфликт.
Может быть,
Человек из настоящего или из прошлого.
И направьте ему всю свою любовь.
Этот человек,
Так же как и вы,
Мечтает быть счастливым.
Скажите ему.
Я желаю тебе счастья.
Я желаю тебе радости.
И направьте всю свою любовь этому человеку.
А теперь перед вами все люди.
Все,
Кого вы когда-либо встречали на своем жизненном пути.
Они все стоят вокруг вас.
Они все стоят вокруг вас.
Они все,
Так же как и вы,
Мечтают о счастливой жизни.
Направьте им свою любовь.
Умысленно скажите.
Я желаю вам счастья.
Я желаю вам радости.
Я желаю вам легкости.
Я желаю вам доброты и здоровья.
И направьте всю свою любовь этим людям.
А сейчас перед вами все люди нашей планеты.
Все люди планеты Земля.
Они так же,
Как и вы,
Мечтают быть счастливыми.
Они так же,
Как и вы,
Хотят радости,
Легкости и любви.
Скажите мысленно про себя.
Я желаю вам счастья.
Я желаю вам радости.
Я желаю вам доброты и легкости.
Я желаю вам здоровья.
Делитесь своей любовью с этими людьми.
И постепенно,
Когда вы готовы,
Возвращайтесь к себе.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Заканчиваем практику.
