Шавасана

Шавасана, основанная на методике аутогенной тренировки, которая описана в книге Х. Клейнзорге и Т. Клюмбиес "Техника релаксации". Её можно применять как отдельную технику расслабления для снятия стресса, перед сном, а также в конце практики йоги.
Голос - Вероника Криницкая, космические тибетские чаши - Алеся Капитонова.

Transcript

Займите,

Пожалуйста,

Удобное положение и закройте глаза.

Почувствуйте спокойствие,

Спокойно и расслаблено всё тело.

Каждый мускул расслаблен.

Вы совершенно спокойны.

Правая рука вялая и расслабленная.

Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей правой руке,

Через плечо,

Предплечье и кисть до кончиков пальцев.

Правая рука наполняется теплом и тяжелеет.

Вы совершенно спокойны.

Спокойствие и равновесие заполняют вас.

Левая рука вялая и расслабленная.

Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей левой руке,

Через плечо,

Предплечье и кисть до кончиков пальцев.

Левая рука наполняется теплом и тяжелеет.

Вы совершенно спокойны.

Спокойствие и равновесие заполняют вас.

Правая нога вялая и расслабленная.

Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей правой ноге,

Через бедро,

Голень и стопу до кончиков пальцев.

Правая нога наполняется теплом и тяжелеет.

Вы совершенно спокойны.

Спокойствие и равновесие заполняют вас.

Левая нога вялая и расслабленная.

Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей левой ноге,

Через бедро,

Голень и стопу до кончиков пальцев.

Левая нога наполняется теплом и тяжелеет.

Вы совершенно спокойны.

Спокойствие и равновесие заполняют вас.

Спокойно и непрерывно работает сердце.

Приятное тепло разливается по всему телу.

Тело свободно.

Внутреннее спокойствие дает уверенность и силу.

Тепло струится по всему телу.

Приятное дуновение ласкает лицо.

Лоб прохладный.

Виски прохладные.

Вы наполняетесь глубоким покоем.

Вы совершенно спокойны.

И сейчас,

Когда вы будете готовы,

Вернитесь вниманием к своему дыханию и к ощущениям тела.

Сделайте,

Пожалуйста,

Глубокий вдох,

Выдох.

Пошевелите,

Пожалуйста,

Пальчиками рук и ног.

Поднимите руки вверх над головой.

Потянитесь всем телом и сядьте.

Хорошо.

Разотрите ладони друг от друга.

Положите теплые ладони навеки.

Откройте глаза и мягко опустите руки вниз.

Reviews

Супер !!!👍👍👍

Очень приятный голос погрузил в состояние полного расслабления
🙏 благодарю за эту практику

Очень красивый голос! Шикарная шавасана!