Займите,
Пожалуйста,
Удобное положение и закройте глаза.
Почувствуйте спокойствие,
Спокойно и расслаблено всё тело.
Каждый мускул расслаблен.
Вы совершенно спокойны.
Правая рука вялая и расслабленная.
Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей правой руке,
Через плечо,
Предплечье и кисть до кончиков пальцев.
Правая рука наполняется теплом и тяжелеет.
Вы совершенно спокойны.
Спокойствие и равновесие заполняют вас.
Левая рука вялая и расслабленная.
Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей левой руке,
Через плечо,
Предплечье и кисть до кончиков пальцев.
Левая рука наполняется теплом и тяжелеет.
Вы совершенно спокойны.
Спокойствие и равновесие заполняют вас.
Правая нога вялая и расслабленная.
Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей правой ноге,
Через бедро,
Голень и стопу до кончиков пальцев.
Правая нога наполняется теплом и тяжелеет.
Вы совершенно спокойны.
Спокойствие и равновесие заполняют вас.
Левая нога вялая и расслабленная.
Свинцовая тяжесть растекается и струится по всей левой ноге,
Через бедро,
Голень и стопу до кончиков пальцев.
Левая нога наполняется теплом и тяжелеет.
Вы совершенно спокойны.
Спокойствие и равновесие заполняют вас.
Спокойно и непрерывно работает сердце.
Приятное тепло разливается по всему телу.
Тело свободно.
Внутреннее спокойствие дает уверенность и силу.
Тепло струится по всему телу.
Приятное дуновение ласкает лицо.
Лоб прохладный.
Виски прохладные.
Вы наполняетесь глубоким покоем.
Вы совершенно спокойны.
И сейчас,
Когда вы будете готовы,
Вернитесь вниманием к своему дыханию и к ощущениям тела.
Сделайте,
Пожалуйста,
Глубокий вдох,
Выдох.
Пошевелите,
Пожалуйста,
Пальчиками рук и ног.
Поднимите руки вверх над головой.
Потянитесь всем телом и сядьте.
Хорошо.
Разотрите ладони друг от друга.
Положите теплые ладони навеки.
Откройте глаза и мягко опустите руки вниз.
