朝晩の瞑想エクササイズ （１０分版）

朝晩１０分でできるこの瞑想エクササイズには、リラクゼーション、感謝、許し、将来の願望実現とエネルギーの統合が含まれています。このような瞑想を毎日ルーティンに使うと、エネルギーの浄化、願望実現、人生をポジティブな軌道に乗せるお手伝いをします。

This 10 minute-exercise includes relaxation, gratitude, forgiveness, visualization, and integration of divine energy. Daily exercise like this one should help set a positive trajectory on one's life. Music by Bensound.

Transcript

朝晩の瞑想エクササイズまず気持ちよくリラックスできる姿勢をとります座っていても横になっていても10分間快適でいられるなら大丈夫です鼻から深くお腹に息を吸い込んでゆっくり息を吐いていきますゆっくりと呼吸を続けながら目を閉じて頭のてっぺんから順々に体をリラックスさせていきます頭から顔へ目の周りから顎のあたり首両肩両腕胸お腹腰大腿膝ふくらはぎそしてつま先まで緊張感が抜けて柔らかく溶けていきます体がリラックスできたら次は感謝のエクササイズです過去24時間から感謝したい人や出来事を2、3思い浮かべてくださいもし24時間以内の出来事が思いつかなければもう少し前の出来事でも結構ですその人の顔や出来事をなるべく具体的に思い浮かべて温かい感謝の気持ちを送り届けます感謝することによってそういったありがたい出来事がより頻繁に起こるようになるものです次は許しのエクササイズです最近イラついたこと気に入らなかったことまたは逆に自分が誰かに悪いことをした場合でも結構です相手の姿を思い浮かべて許しの気持ちを送りますそしてその人を許し終わったら次はその人に自分を許してくれるようにお願いしますすべてのものはつながっているのでネガティブな気持ちを持っているとそれは自分をネガティブに影響しますたとえ相手の人が許されるべきではないと感じても許しのエクササイズは人のためではなくむしろ自分の浄化のためですもしこの許しが困難な場合はもっと簡単でごく些細な許しの練習から始めても構いません次は未来の自分の夢や目的を心に浮かべます5年後の自分はどこに、どんな家に住んでいるかどんな仕事やキャリアを楽しんでいるか何を勉強しているか経済状態家族や友達恋人または配偶者との人間関係健康やフィットネスなど将来の理想の自分を思い描いてください視覚、聴覚などの五感を駆使してなるべく具体的に思い浮かべましょう次にその夢に到達できるよう理想的な一日を思い描きます朝の瞑想なら今日これからの一日夜の瞑想なら明日の一日を思い描きます朝すっきりと目覚めた時から美味しい朝食仕事場または学校で過ごす時間自分のプロジェクトや企画が成功して上司や同僚が喜んでくれている様子沸き上がる創造性家族や友達との心触れ合うやりとりそして家に帰ってリラックスして趣味を楽しむ様子など自由に思い描いてください最後はエネルギーのエクササイズです体中をすっぽり包む眩しい白い光を想像しますこのエネルギーは自分が信じる何でも構いません神 仏 愛宇宙を想像する自然の威力自分の中に秘められた力太陽などの物質的エネルギー何でも構いませんその光が体の枠を越えて徐々に大きくなって部屋全体にそして家全体に広がりますその光はどんどん広がって街中に 国中にそして地球全体を包んでいきこの光が届くものは全てその恩恵に包まれますこのエネルギーには限りがなく尽きることがないので自分の周りの人また世界中の生きとし生けるもの全てと分かち合うことができます自分を超越するこの大きな力がいつもあなたにエネルギーを与えてくれて常に背景であなたを見守り導いて支えてくれていますその温かい生命のエネルギーを自分の存在すべてで感じ受け取ってください毎日このような瞑想を続けていくとポジティブな出来事を引き寄せ幸運な偶然が重なって起こるようになり夢や願望も叶いやすくなっていきますではまた鼻から深くお腹に息を吸い込んでゆっくり吐いていきます夜の瞑想ならこのまま眠りについても結構です朝の瞑想なら準備ができた時ゆっくりと目を開けて素晴らしい今日という一日を精一杯楽しんでください

Reviews

久しぶりに聴きました。心地よい声にまた感謝します✨

わかりやすくて、とても良いです。