Medytacja Uważności Mindfulness

Usiądź i rozpłyń się w dzwiękach tej medytacji, zawsze, kiedy poczujesz, że twój umysł pędzi i przeskakuje z jednej rzeczy na drugą. Pomoże Ci ona również rozluźnić napięte ciało, pogłębić oddech i uspokoić emocje. Zapewniam Cię z serca, zauważysz pozytywną zmianę.

Z przytuleniami,
Martyna

Transcript

Medytacja to nic nie robienie.

Po prostu bycie.

Usiądź wygodnie,

Z prostym kręgosłupem i zamknij oczy.

Daj głęboki wdech i wydech.

Jeszcze kilka głębokich oddechów.

Zauważ jak ciało mięknie,

Osadza się w chwili obecnej.

Poczuj ciężar swojego ciała.

Uświadam sobie miejsca,

W których ciało styka się z podłożem.

Przynieś uwagę na dźwięki dookoła ciebie.

Muzyka,

Dźwięki natury,

Dźwięki codziennego życia.

Zauważ pojedynczy dźwięk,

A potem zostaw go i przejdź do kolejnego.

Zaakceptuj te dźwięki.

Pozwól im być.

Teraz jesteś w harmonii ze swoim otoczeniem.

Weź głęboki wdech i wydech.

Przenieś uwagę na swoje ciało.

Przeskanuj swoje ciało od głowy do stóp.

Uświadam sobie czubek głowy,

Twarz,

Policzki,

Język,

Gardło,

Ramiona,

Ręce,

Dłonie,

Klatka piersiowa,

Góra pleców.

Środek pleców,

Dół pleców,

Przełądek,

Cepępka,

Biodra,

Genitalia,

Pośladki,

Uda,

Bytki,

Kostki.

Stopy,

Całe ciało.

Zrelaksuj całe ciało.

Wydech.

Twoje ciało to piękny dar.

Szanuj je i kochaj.

Weź głębszy wdech,

Wydech.

Przenieś uwagę na swoje emocje.

Czy to przyjemne,

Czy nieprzyjemne emocje.

Pozwól im być.

Zaakceptuj je w harmonii ze swoimi emocjami.

Weź głębszy wdech i wydech.

Przenieś uwagę na swoje myśli.

Dobre myśli,

Złe myśli,

Jakiekolwiek myśli.

Pozwól im być.

Zaakceptuj je.

Teraz jesteś w harmonii ze swoimi myślami.

Weź głębszy wdech i wydech.

Przenieś uwagę na swoje myśli.

Przenieś uwagę na swoje emocje.

Przenieś uwagę na swoje ciało.

Przenieś uwagę na swoje otoczenie.

Uświadom sobie swoje otoczenie.

Głębszy wdech i wydech.

Jeszcze jeden wdech i wydech.

Kiedy poczujesz gotowość we własnym tempie możesz otwierać oczy.

Reviews

Świetna! Dziękuje z całego serca ❤️

Fajna medytacja, dziękuję

Wspaniała odprężająca medytacja, dziękuję 💫

Balsam dla duszy :-) dziękuję