Capacità di perdonarsi

Questa è una meditazione Buddista per ritrovare la pace interiore attraverso il perdono, il lasciar andare tutto ciò che non ti è più utile. Puoi accettare ciò che ti rallenta e senti che ti stai pesando sulle spalle, per creare spazio e pace interiore.

Transcript

Scegli una posizione comoda e rilassata,

Una posizione che ti permetta di essere completamente vigile,

Che puoi essere sdraiato,

Seduta,

Seduta a terra,

Su un cuscino,

Anche su una sedia.

È importante che la tua colonna vertebrale sia retta e la tua posizione sia stabile e confortevole.

Porta l'attenzione al centro del tuo petto,

Del cuore,

Dando tutto lo spazio necessario alla tua capacità di sentire,

Di percepire e osserva qualunque cosa si senta,

Si presenti in quella zona del tuo corpo.

E prova ora a sentire le sensazioni dolorose che hai causato a te stesso nel passato,

Attraverso i tuoi pensieri,

Le tue parole,

Le tue azioni o il dispiacere per tutte le volte in cui hai ferito qualcuno con i tuoi pensieri,

Le parole o le azioni.

Lascia entrare e uscire qualunque sensazione,

Qualunque ricordo.

E così quando affiorano i ricordi,

Accogli ogni immagine,

Ogni sensazione corporea e pensiero,

Senza giudicarlo,

Senza rifiutarlo,

Anche se sono molto dolorosi.

Prova a sentire che cosa significherebbe lasciare andare il senso di colpa,

L'ansia o il giudizio.

Che cosa significherebbe in questo momento perdonare?

Chiediti che cosa potrebbe voler dire abbandonare il fardello del passato e i rimpianti a esso legati.

E mentre ripeti le seguenti frasi,

Porta l'attenzione al centro del tuo petto.

Mi perdono.

Mi perdono per il male che mi sono fatto attraverso la paura,

Il dolore e la confusione.

Mi perdono per i pensieri,

Le parole,

Le azioni che mi hanno fatto tanto soffrire.

Mi perdono per il dolore che ho consciamente o inconsciamente inflitto ad altri.

E continua a ripetere queste frasi per qualche minuto,

Portando l'attenzione alle parole e senti il senso di liberazione che comporta.

Portando tutta la tua attenzione a ogni singola frase e rifletti sulla possibilità di lasciare andare totalmente il passato,

Anche solo per un istante.

Mi perdono.

Mi perdono per il male che mi sono fatto attraverso la paura,

Il dolore e la confusione.

Mi perdono per i pensieri,

Le parole,

Le azioni che mi hanno fatto soffrire.

Mi perdono per il dolore che ho consciamente o inconsciamente inflitto ad altri.

Quando affiorano ricordi e pensieri che portano sensi di colpa e risentimento e rimpianto si profila l'orizzonte.

Lasciale passare,

Lascia correre queste emozioni e riporta l'attenzione al centro del petto e alla tua volontà di perdonare.

Percepisci tutte queste sensazioni al centro del tuo petto,

Tutte queste emozioni che vanno e vengono,

Entrano ed escono.

E lasciali passare,

Entrare e uscire senza giudizio,

Senza rifiutarli e ripeti che cosa potrebbe significare in questo momento perdonare,

Lasciare andare il senso di colpa,

L'ansia e il giudizio di sé.

Quando senti che è arrivato il momento apri lentamente gli occhi e sciogli la posizione con calma e ritorna nel qui ed ora,

Ritorna a te stesso,

Ritorna a percepire il tuo corpo intero e le sensazioni nuove che arrivano dopo la pratica.

Reviews

🙏😍

Rigenerante

Dopo la meditazione mi sono sentita un po' "purificata". Grazie