Capacità di perdonarsi
Questa è una meditazione Buddista per ritrovare la pace interiore attraverso il perdono, il lasciar andare tutto ciò che non ti è più utile. Puoi accettare ciò che ti rallenta e senti che ti stai pesando sulle spalle, per creare spazio e pace interiore.
Trascritto
Scegli una posizione comoda e rilassata,
Una posizione che ti permetta di essere completamente vigile,
Che puoi essere sdraiato,
Seduta,
Seduta a terra,
Su un cuscino,
Anche su una sedia.
È importante che la tua colonna vertebrale sia retta e la tua posizione sia stabile e confortevole.
Porta l'attenzione al centro del tuo petto,
Del cuore,
Dando tutto lo spazio necessario alla tua capacità di sentire,
Di percepire e osserva qualunque cosa si senta,
Si presenti in quella zona del tuo corpo.
E prova ora a sentire le sensazioni dolorose che hai causato a te stesso nel passato,
Attraverso i tuoi pensieri,
Le tue parole,
Le tue azioni o il dispiacere per tutte le volte in cui hai ferito qualcuno con i tuoi pensieri,
Le parole o le azioni.
Lascia entrare e uscire qualunque sensazione,
Qualunque ricordo.
E così quando affiorano i ricordi,
Accogli ogni immagine,
Ogni sensazione corporea e pensiero,
Senza giudicarlo,
Senza rifiutarlo,
Anche se sono molto dolorosi.
Prova a sentire che cosa significherebbe lasciare andare il senso di colpa,
L'ansia o il giudizio.
Che cosa significherebbe in questo momento perdonare?
Chiediti che cosa potrebbe voler dire abbandonare il fardello del passato e i rimpianti a esso legati.
E mentre ripeti le seguenti frasi,
Porta l'attenzione al centro del tuo petto.
Mi perdono.
Mi perdono per il male che mi sono fatto attraverso la paura,
Il dolore e la confusione.
Mi perdono per i pensieri,
Le parole,
Le azioni che mi hanno fatto tanto soffrire.
Mi perdono per il dolore che ho consciamente o inconsciamente inflitto ad altri.
E continua a ripetere queste frasi per qualche minuto,
Portando l'attenzione alle parole e senti il senso di liberazione che comporta.
Portando tutta la tua attenzione a ogni singola frase e rifletti sulla possibilità di lasciare andare totalmente il passato,
Anche solo per un istante.
Mi perdono.
Mi perdono per il male che mi sono fatto attraverso la paura,
Il dolore e la confusione.
Mi perdono per i pensieri,
Le parole,
Le azioni che mi hanno fatto soffrire.
Mi perdono per il dolore che ho consciamente o inconsciamente inflitto ad altri.
Quando affiorano ricordi e pensieri che portano sensi di colpa e risentimento e rimpianto si profila l'orizzonte.
Lasciale passare,
Lascia correre queste emozioni e riporta l'attenzione al centro del petto e alla tua volontà di perdonare.
Percepisci tutte queste sensazioni al centro del tuo petto,
Tutte queste emozioni che vanno e vengono,
Entrano ed escono.
E lasciali passare,
Entrare e uscire senza giudizio,
Senza rifiutarli e ripeti che cosa potrebbe significare in questo momento perdonare,
Lasciare andare il senso di colpa,
L'ansia e il giudizio di sé.
Quando senti che è arrivato il momento apri lentamente gli occhi e sciogli la posizione con calma e ritorna nel qui ed ora,
Ritorna a te stesso,
Ritorna a percepire il tuo corpo intero e le sensazioni nuove che arrivano dopo la pratica.
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