Bem-vindo a esta sessão de Yoga Nidra.
Yoga Nidra é uma prática yoga de indução de relaxamento profundo sem,
No entanto,
Adormecer.
Durante a prática de Yoga Nidra é solicitada a formulação do Sankalpa ou da intenção que queremos trazer para a nossa prática.
Esta intenção deverá ser uma frase curta pronunciada de forma positiva que deverá ser repetida três vezes.
O Sankalpa deverá permanecer connosco durante as sessões de Yoga Nidra até que ele se manifeste em um local onde tu sabes que não serás incomodado,
Barriga para cima,
Os pés ligeiramente mais afastados do que a largura das tuas ancas,
As palmas das mãos voltadas para cima e os braços ligeiramente afastados do corpo.
É importante que a temperatura do teu corpo se mantenha,
Por isso tapa-te ou agasalha-te.
Leva o tempo que for necessário para fazeres os teus ajustes.
Durante a prática permanece o mais imóvel que te seja possível.
Se a posição de Shavasana for demasiado desconfortável,
Sente-te livre de adaptar e escolher outra.
Agora deitada,
Relaxa e dirige toda a tua atenção à tua respiração,
Aos efeitos que ela traz ao teu corpo.
Observa,
Sem controlar,
A forma como o teu abdômen,
As tuas costelas e o teu peito se movimentam,
A cada inaspiração e a cada expiração.
Observa as sensações que a tua respiração traz e provoca,
Ao teu lábio superior,
A sensação do ar passar pelas narinas.
Dirige agora toda a tua atenção às sensações que tu consegues perceber com a tua pele.
Dirige agora a tua atenção aos sons que tu consegues escutar,
Os sons que estão perto e os sons que estão longe.
Concentra-te agora nos cheiros que estão perto de ti.
Que aromas é que tu consegues identificar,
Mesmo estando com os olhos fechados?
Que luzes e cores é que consegues perceber,
Através das tuas pálpebras?
Chegou o momento do sancalpe,
Mentalmente,
O teu sancalpe,
Três vezes,
De uma forma positiva.
Repete para ti mesmo.
Eu permanecerei acordado e desperto durante toda a prática de Yoga Nidra.
Dirige toda a tua atenção e relaxa por completo o polegar da mão direita.
Abdica do controle que tu tens sobre ele.
Faz o mesmo em relação ao dedo indicador,
O dedo médio,
O anular,
A palma da mão,
As costas da mão,
O punho,
O antebraço,
O braço,
O ombro,
O abdômen,
As ancas,
A coxa direita,
O joelho direito.
A perna direita,
O tornozelo,
O calcanhar,
O peito de pé,
A sola do pé,
O dedo grande,
O segundo dedo,
O terceiro dedo,
O quarto dedo e o dedo menino.
O polegar da mão esquerda,
O dedo indicador da mão esquerda,
O dedo médio e o dedo menino,
A palma da mão,
As costas da mão,
O punho,
O antebraço,
O ombro,
As costas,
O abdômen,
As ancas,
A coxa esquerda,
A perna esquerda,
O tornozelo,
O calcanhar,
A sola do pé,
O peito do pé,
O dedo grande,
O segundo dedo,
O terceiro dedo,
O quarto dedo e o dedo menino.
O topo da cabeça,
As orelhas,
A testa,
A sobrancelha direita,
A sobrancelha esquerda,
A pálpebra direita,
A pálpebra esquerda,
O olho direito,
O olho esquerdo,
Os lábios,
O maxilar,
O pescoço,
As costas,
As nádegas,
As pernas,
Os braços,
Todo o lado direito do corpo,
Todo o lado esquerdo do corpo,
A frente do corpo e a parte de trás do corpo.
Visualiza agora uma longa escadaria.
Deixa que na tua mente se formem os detalhes.
É uma longa escadaria.
Tu não sabes aonde vai dar,
Mas tu confias que estás seguro e protegido.
Percorres de graus um a um,
Um após o outro.
Começas a visualizar no fundo da escadaria uma grande porta de madeira com uma maçaneta dourada.
Aproxima-te,
Coloca a mão na maçaneta e atravessa a porta.
Do outro lado surge a mais fantástica ilha deserta.
Não está ninguém nesta ilha a não seres tu.
A temperatura é perfeita.
O céu é azul,
O sol brilha,
A água é clara e límpida e a areia é suave como um nuvem.
Percorra a areia.
Aproxima-te da água.
Deixa que as ondas do mar toquem suavemente nos teus pés.
E a cada onda que vem e que vai,
Tu ficas um pouco mais leve.
A cada onda que vem e que vai,
Tu ficas um pouco mais calmo.
E a cada onda que vem,
Estás mais relaxado.
Senta-te na praia.
Sente o vento a tocar na tua pele.
Olha para o mar.
Visualiza um barco à distância,
Tão longe que é quase um ponto.
Visualiza uma montanha.
Estás no topo dessa montanha,
A olhar para baixo.
Consegues ver todo o horizonte e tudo o que te rodeia,
Quilómetros em redor.
Visualiza um rio de água transparente.
Um rio em meio de um bosque.
Visualiza as árvores à tua volta,
As folhas verdes nos seus topos.
Que sons é que te consegues escutar neste local?
Visualiza novamente a praia deserta.
Estás novamente sentado na areia,
Que é suave como uma nuvem.
Percorre a areia de volta,
Até encontrares a tua porta.
Atravessa novamente.
Percorre novamente os degraus,
Um a um,
De volta à tua sala,
De volta ao teu corpo.
Dirige novamente a tua atenção aos pontos de contato do teu corpo com o chão ou com o tapete.
Dirige novamente a tua atenção à tua respiração,
Às sensações que ela provoca no teu corpo,
Aos movimentos que ela gentilmente traz ao teu abdômen,
Às tuas costelas e ao teu peito,
Às sensações que ela traz à parte superior do teu lábio,
A passar pelas narinas e entrar nos teus pulmões.
Dirige novamente a tua atenção às sensações que consegues perceber com o teu pé ou o frio.
Regressa ao teu sankalpa.
Repete-o novamente três vezes de uma forma positiva.
Devagar,
Introduz movimento nos teus dedos e nos dedos dos teus pés.
Gentilmente,
Solicita ao teu corpo que desperte.
Espreguiça-te,
Se isso te deixar confortável,
E vire-te devagar para o lado direito.
A prática de Yoga Nidra terminou.
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