Здравствуй.
Если в твоей жизни бывают моменты,
Когда ощущения внутренней тревоги и страх сковывают тело и заставляют ум крутить одни и те же мысли по кругу,
То эта медитация поможет тебе почувствовать себя свободно,
Почувствовать доверие к миру,
Просто прослушивая ее каждый раз,
Когда эти ощущения возвращаются.
И вскоре это будет происходить все реже и реже.
Страхи — это всего лишь иллюзии.
На самом деле,
То,
Чего ты боишься,
Не существует в реальности.
Это существует только в твоей голове.
Подумай о том,
Чего ты боишься,
Что тревожит тебя.
Что бы это ни было,
Скажи себе прямо сейчас.
Это иллюзия.
Прямо сейчас я решаю эту иллюзию контроля над моими мыслями.
Я полностью свободен,
Свободна от страхов и тревог.
Повтори снова.
Это всего лишь иллюзия.
Прямо сейчас я решаю эту иллюзию контроля над моими мыслями.
Я полностью свободен,
Свободна от страхов и тревог.
Ты и только ты являешься Творцом своей реальности.
И как Творец,
Ты можешь прямо сейчас достать эти мысли,
Которые уже лишены контроля над тобой,
Из своей головы.
Достать и сжечь на мысленном огне.
Понаблюдай,
Как они сгорают дотла и как ты становишься спокойнее и радостнее с каждой секундой.
А для закрепления твоего спокойного состояния и восстановления ресурса я предлагаю тебе сейчас подышать при помощи техники квадратного дыхания.
Меняя свое дыхание,
Ты меняешь состояние.
Квадратное дыхание быстро снимает стресс,
Способствует активации в коре головного мозга.
Аналогичные действия вызывают успокоительное.
Просто следуй за моим голосом.
Сделай вдох на счет пять.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
И задержи дыхание на счет пять.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Сделай выдох на счет пять.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
И задержи дыхание на выдохе на счет пять.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Продолжай.
Глубокий вдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Задержка.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Выдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Задержка на выдохе.
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Я оставлю тебя на две минуты.
Продолжай дышать на счет пять,
Считая в уме.
Дыши глубоко и плавно.
Сосредоточься на своем дыхании.
Теперь я предлагаю тебе медленно привести свое тело в движение,
Пошевелив пальцами рук и ног.
Ты можешь потянуться,
Если хочешь,
И подвигаться так,
Как желает твое тело в этот момент.
Я желаю тебе чудесного настроения и благодарю тебя.
Медитация окончена.
