Läsnäoloa ajatuksille

Tämä harjoitus vahvistaa taitoa havainnoida ajatuksia hyväksyvästi samaistumatta niihin. Se lisää myös keskittymiskykyä ja tuo levollisuutta. Harjoitusta käytetään stressinsäätelyn tukena ja mm. ahdistuksen helpottamisessa.

Transcript

Läsnäolo ajatuksille. Seuraavassa harjoituksessa harjoitetaan kykyä havainnoida ajatuksia, Jäämättä kiinni niihin, Takertumatta. Joskus juutumme ajatuksiimme ja mielikuvimme niin, Että se tuottaa kärsimystä. Saatamme lisäksi soimata, Kritisoida tai syyttää itseämme ajatuksistamme. Tämä harjoitus auttaa sinua pysähtymään ajatustesi äärelle hyvän tahtoisesti ja lempeästi sekä päästämään irti kaikesta siitä, Mitä mieli tuottaa. Asetu pysty suoraan ja mukavaan istuma-asentoon, Jossa voit jonkin aikaa viipyä. Vie sitten huomiosi hetkeksi hengitykseesi, Sen virtaamiseen, Aistin sisään hengitys ja ulos hengitys, Kun tunnet olevasi tarpeeksi asettunut. Laajenna huomiosi koko kehoosi, Aistien koko kehoosi hengittämässä. Kuvittele sitten itsesi istumassa jossakin mukavassa paikassa, Katselemassa avointa sinistä taivasta. Huomaa, Kuinka taivaalla kulkee pilviä, Pilviä tulee, Ne lähestyy ja lipuu sitten pois. Eläydy mielikuvaan niin hyvin kuin juuri nyt pystyt. Huomatessasi ajatuksia nousevan mieleesi, Aseta kukin ajatus yksitellen, Lähestyvälle pilvelle. Huomaa ajatuksen lähestyvän ja kulkevan sitten kauemmaksi, Etääntyvän ja lopulta häviävän. Aina kun uusi ajatus ilmaantuu mieleesi, Huomaa se ja aseta se pilvelle, Joka omassa tahdissaan lähestyy ja lipuu pois. Jos sinulla herää ajatuksia tästä harjoituksesta, Esimerkiksi että tämä on hölmöä, Anna ajatuksen tulla, Aseta se pilvelle, Seuraa sen kulkua ja katoamista. Mielemme tuottaa jatkuvasti erilaisia ajatuksia, Ei ole mitään syytä väkisin karkottaa niitä. Ajatukset ilmaantuvat monenmuotoisina ja sävyisinä, Aivan kuten pilvetkin. Voit suhtautua hyväksyen ja lempeästi ajatuksiisi, Tutustuen niihin ja päästään sitten kevyesti irti. Joskus voi olla hetkiä, Että ajatuksia ei tule, Odottele silloin kaikessa rauhassa, Katsele taivasta. Jossain vaiheessa ajatuksia ilmaantuu taas, Joskus ajatuksiin liittyy voimakkaitakin tunteita. Huomioi erilaiset tunteet, Joita nousee. Niitäkään ei tarvitse muuttaa. Halutessasi voit nimetä tunteen ja asettaa sen pilvelle. Voit esimerkiksi mielessäsi todeta, Että tämä on malttamattomuuden tunne ja asettaa sen taivaalle, Pilvelle, Antaen sen kadota omalla ajallaan. Jatka harjoitusta kaikessa rauhassa itseksesi muutamia minuutteja.