Привет,
С вами Марина,
И сегодня я помогу вам расслабиться и подготовиться к погружению в глубокий сон.
Настройтесь на то,
Что этот сон принесет вам расслабление,
Отдых,
Обновление.
Я предлагаю вам сейчас удобно устроиться и совершенно неважно,
Лежите вы или слушайте запись в кресле самолета или автобуса.
Просто позаботьтесь о себе с любовью и постарайтесь сделать положение вашего тела хотя бы на 5% комфортнее.
Я предлагаю сделать вам глубокий вдох,
Выдох и настроить свое сознание на отдых.
Сделайте еще один медленный густой вдох и почувствуйте,
Как с каждой минутой все ваше тело наполняется чистым воздухом.
Дох,
И вы ощущаете,
Как этот воздух несет в себе свежесть и покой.
Обратите внимание на выдох.
Вместе с выдохом вы отпускаете все мысли,
Все тревоги уходящего дня.
Если мыслей в вашей голове слишком много,
Просто подумайте о них с благодарностью и отпустите их.
Вдох,
Выдох,
Ощутите вашу макушку,
Ощутите ваши волосы.
Мысленно направьте улыбку к вашей макушке и расслабьте ее.
Переведите ваше внимание на лоб.
Почувствуйте,
Как расслабляется ваш лоб,
Словно растекается в стороны.
Как расслабляются ваши брови,
Точка между бровями.
Тяжелеют веки,
Глаза.
Расслаблены абсолютно все мускулы вокруг глаз.
Глазам легко и приятно быть закрытыми.
Они никуда не смотрят.
Вы отдыхаете.
Вы делаете мягкий вдох и ощущаете свои расслабленные скулы и слегка раскрытые челюсти.
Ощутите пространство между зубами.
Почувствуйте свой язык.
Тяжелый,
Мягкий,
Абсолютно расслабленный.
Почувствуйте,
Как ваши губы легко соприкасаются друг с другом.
Как расслаблен ваш нос и его кончик.
Переведите внимание на свое горло.
Ощутите,
Как раскрывается ваше горло.
Что бы это ни значило,
Вся скованность и все акулы спадают.
И ваше горло спокойно,
Расслаблено.
Почувствуйте ваши плечи.
Плечи столько держат на себе в течение дня,
И сейчас они заслужили отдых.
Сделайте чуть более глубокий вдох.
И с выдохом ощутите,
Как из ваших плечей все напряжение растворяется.
Ощутите приятную негу,
Легкость,
Мягкость.
И отправьте им свою добрую улыбку.
Вы отдыхаете.
Сейчас вы ощущаете,
Как энергия расслабления перетекает в вашу спину и грудь.
Как легко проходит дыхание.
Как приятно вам осознавать свое дыхание в своем теле.
Вы ощущаете энергию расслабления,
Перетекающую из спины и груди в ваши руки.
Почувствуйте сейчас свою правую руку.
Зону ее предплечья.
Локоть.
Кисть.
Вашу правую ладонь.
Большой палец правой руки.
Указательный палец.
Почувствуйте свой средний палец.
Безымянный.
Ваш правый мизинец.
Вся ваша правая рука спокойна и расслаблена.
Ощутите вашу левую руку.
Направьте расслабление в область предплечья левой руки.
Расслаблен ваш локоть.
Запястье.
Ладонь.
Тыльная сторона ладони.
Расслаблен большой палец вашей левой руки.
Расслаблен указательный палец.
Средний палец.
Расслаблен безымянный палец.
Мизинец.
Вся ваша левая рука полностью расслаблена.
Вы ощущаете свои руки как теплые,
Тяжелые.
Введите ваше внимание в область своего сердца.
Почувствуйте улыбку,
Которая всегда есть для вас в вашем сердце.
Расслабьте эту область.
Ваше дыхание легко проходит через все ваше туловище.
Вы ощущаете,
Как слегка раскрывается ваша грудная клетка на вдохе.
Вы чувствуете,
Как на выдохе слегка сдувается ваш живот.
Как прекрасен ваш живот.
Он мягкий,
Расслабленный.
Он вам очень нравится.
Почувствуйте свою спину.
Мысленно улыбнитесь ей.
И попробуйте сделать вдох всей вашей спиной.
А на выдохе ощутите глубокое расслабление.
Переведите внимание в ваш крестец.
Крестец – это жизненная сила.
Благодарите его и постарайтесь расслабиться.
Почувствуйте,
Как ваши бедра приятно соприкасаются с поверхностью.
Какие они тяжелые,
Спокойные и абсолютно расслабленные.
Ощутите вашу правую ногу.
Почувствуйте бедро правой ноги,
Колено,
Правую голень,
Лодыжку.
Ощутите тяжесть и тепло стопы вашей правой ноги.
Почувствуйте большой палец на правой ноге.
Второй палец.
Третий.
Четвертый.
Мизинчик.
Ощутите расстояние между ними.
Вся ваша правая нога расслаблена.
Ощутите вашу левую ногу.
Почувствуйте бедро,
Колено левой ноги,
Голень,
Лодыжку.
Ощутите тяжесть и тепло стопы вашей левой ноги.
Почувствуйте большой палец левой ноги.
Второй палец.
Третий.
Четвертый.
Ощутите ваш левый мизинец.
Почувствуйте расстояние между пальцами.
Вся ваша левая нога расслаблена.
А сейчас попробуйте вдохнуть сквозь стопы.
И вы ощутите это дыхание расслабления.
Воздух проходит через стопы и на выдохе расслабляет все тело.
Снова поместите ваше внимание в область сердца.
Теперь,
Когда вы полностью расслаблены,
Вдохните снова сердце.
Спокойствие,
Умиротворение,
Добро.
Улыбнитесь сердцем.
Улыбнитесь себе и этому миру.
Почувствуйте,
Как со вдохом слегка расширяется кожа на всем вашем теле.
Вы делаете еще один вдох.
И такое ощущение,
Что границы кожи и пространства стираются.
Вы растворяетесь.
Вас ждет прекрасный обновляющий сон.
