Привет!
Сегодня мы понаблюдаем звуки,
Которые нас окружают.
Для начала примите комфортный позу для медитации и прикрывайте глаза.
Мысленно отметьте свое состояние,
Как вы себя чувствуете.
Заметьте свою опору,
Это область соприкосновения вашего тела и поверхности,
На которой вы сидите.
Почувствуйте вес своего тела.
Заметьте свое дыхание,
Какое оно сейчас.
Вы дышите медленно и глубоко или поверхностно?
Есть ли у вас пауза между вдохом и выдохом,
Между выдохом и вдохом?
Где для вас дыхание ощущается наиболее ярко?
На кончике носа,
В глубине носа или на пространстве между носом и верхней губой?
Отметьте все наблюдения,
Которые сможете обнаружить.
Еще некоторое время понаблюдайте за дыханием в области носа.
Теперь попробуйте отметить,
Как в процесс дыхания вовлечено все тело,
Как двигается живот,
Грудная клетка,
Как тело приподнимается и опускается,
Расширяется и сжимается.
Просто отметьте все наблюдения.
Теперь переведите внимание от дыхания к слуху и позвольте себе заметить все звуки,
Которые вы сможете обнаружить в пространстве,
Где вы находитесь,
Вне его.
Возможно,
Вы можете заметить шум улицы,
Соседей,
Гул техники,
Стук,
Биение сердца,
Пение птиц.
Просто отмечайте все звуки,
Которые до вас доносятся.
Старайтесь никак их не анализировать,
Не интерпретировать,
А просто принимать факт их присутствия.
Возможно,
Вы можете обратить внимание на паузу между разными звуками,
На то,
Как звук начинается,
Как он заканчивается.
Если в какой-то момент вы заметите,
Что начинаете о чем-то думать,
Планировать,
Мечтать,
Мягко верните внимание снова к звукам и продолжайте наблюдать.
Возможно,
Вы сможете обнаружить,
Как те или иные звуки на вас влияют.
Возможно,
Вас что-то раздражает,
Что-то увлекает,
Радует.
Просто отметьте все ощущения,
Которые сможете обнаружить.
И каждый раз,
Когда ваше внимание отвлекается,
Отметьте,
На что отвлекается и снова возвращайтесь к звукам,
Которые появляются и исчезают.
Сейчас попробуйте ощутить звуки,
Как единое целое,
Не выделяя какой-то конкретный звук.
Попробуйте охватить внимание все звуки,
Которые вас окружают.
Просто понаблюдайте за ними,
Как смотрите кино.
Мы потихоньку заканчиваем нашу практику.
Отпустите наблюдение за звуками и снова переместите внимание на дыхание.
Какое оно сейчас?
Отметьте состояние своего тела,
Заметьте опору,
Ответьте себе на вопрос,
Как вы сейчас.
Возможно,
Вы можете как-то назвать свое состояние.
Если вам нравится это состояние,
Попробуйте сохранить его после практики и провести с ним весь день.
Сейчас делайте глубокий вдох,
Полный выдох и можете мягко открывать глаза,
Осмотреться,
Заметить себя в пространстве,
Где вы находитесь.
Сделайте движения телом,
Которые сейчас хочется сделать.
Мы закончили практику.
Я желаю вам хорошего дня и до встречи завтра!
