Relaxare vs Stres

Prin intermediul acestui episod doresc prin intermediul medicului Horațiu Stănculescu să oferim informații despre stres și ce metode de relaxare care se pot utiliza. Stresul apare atunci când o experienta neprevazuta apare, doar că modul nostru de abordare este cel care declanșează un anumit grad de tensiune. Acesta ne transformam într-o persoana supărata, iritata, nervoasa și atât de tensionata precum un arc care zboară cu săgeți în stânga și în dreapta. Răbdarea dispare, panica se instaurează iar noi ne consumam toată energia pe o situație aparent fără ieșire.

Iți mulțumesc și ascultare plăcută.

Transcript

Salutare tuturor si bine ai venit la un nou episod din podcastul de meditatie, Sunt Marian si azi vom avea o discutie numita relaxare vs stres alaturi de invitatul meu Horatiu Stanculescu. Prin intermediul acestui podcast dorim sa avem o discutie deschisa despre ce inseamna stres si cum ne putem relaxa. Este Horatiu Stanculescu, Medic, Voluntar inascut si public speaker. El considera ca voluntariatul i-a schimbat total viata si l-a facut sa fie mai caln si mai relaxat. El a participat ca voluntar la Societatea Studenteasca de Chirurgie din Romania intre 2010 si 2012 si din 2014 este membru activ Toastmasters. Noi doi ne-am intalnit pentru prima data la o sedinta de vorbit in public sprijinita de Toastmasters Cluj. Toastmasters este un ONG international care sustine crearea de lideri mai buni prin intermediul a doua elemente, Vorbit in public si leadership. Salut Horatiu, Ce faci, Cum mai esti? Băi, Curios, Sa vad ce mi-ai pregatit aici. Cum mai sunt, Bă, Împuternicit. Deba astept sa vad ce face noua an pentru mine si ce pot face eu pentru noul an. O, Foarte fain. Ce proiecteai pe urmatoarele luni? Băi, Sa-mi iau o bicicleta, In primul rand. Mi-am si selectat-o. Sa ma puc de alergat si, Ma rog, Sa ma obisnesc cu noul oras si noul job unde sunt. O, Foarte fain, Foarte fain. Sa inteleg ca acum stai in Sevesc si lucrezi ca medic? Da, Medic de recuperare medicala. Pentru cei care nu stiu, Reparam articulatie si coloana vertebral. O, Foarte tare, Foarte tare, Felicitari. Multumim, Mie si echipei. Bravo, Intotdeauna este importanta echipa. Pe subiectul de astazi avem stresul si metode de relaxare. O prima intrebare al acestui podcast ar fi ce este stresul in conceptia ta ca medic si ca persoana? Cum te-a afectat si cum consider ca afecteaza pe celelalte persoane sau pe pacientii tai? Acum, Ce este stresul? Am invatat mai tarziu. Eu stiu ca e un soi de agitatie care se intampla atunci cand pare ca avem prea mult stimul in jurul nostru si nu stim la care sa fim atenti. E ca si atunci cand spunem prea mult da la cei din jur si prea putin da noua in sine si ideile noastre, Directie noastre de actiune sau dezvoltare. Acum legat de stres pot sa spun ca am fost aproape toata viata o persoana stresata pentru ca eu sun un pasional si daca nu ma stresez inseamna ca nu e pasiune, Inseamna ca nu ma intereseaza. Eram asa, Cam intre doi pori. Si incet, Incet am observat ca pot sa lucrez cu media, Cu mediana dintre cele doua, Cum ar veni. Principiul stresul, Ca sa raspund o intrebare, E o reactie a ta la factorii de mediu si se poate traduce fie prin agitatie, Psihomotorie sau tot felul de simptome de tip tensiune, Muschi sau de ce nu in alte organe. Unde de persoane stresate, Sa zicem ca merg mai des la baie, Au un tranzit mai accelerat sau altele au greturi, Varsaturi, Dureri de cap. Mai rar celor care chiar se face rau si trebuie sa stea si se intampla sa vada negru. Asta e mai rar. Deci depinde de fiecare si nu exista o reteta referitoare la care se manifesta stresul la fiecare om. Legat de cauzalitatea pentru care apare stresul in viata noastra, Mie imi place sa ma refer la oameni cat doua tipuri, Realisti si idealisti. Idealisti in general viseaza si pot sa zic ca sunt unul dintre ei la origini. Si e important atunci cand te vezi in fata faptului implinit sa accepti ca exista si se va intampla. Daca tu refuzi cu vehementa ca nu se intampla, Ca nu mi-a venit pacientul la internare, Poate ca altul o sa tina, Poate sa opreasca sedinta si nu o sa mai tin discursul, O sa se ia curentul sau alte chestii. Asta e una dintre vocile care spune ca nu sunt suficient de bun, Nu sunt suficient de pregatit, Poate face altul, Deci anulare responsabilitatii. Care e contracarata de vocea care spune, Ba stai un pic, Te-ai pregatit, E ok, Pa asta in regula o sa fie bine. Accepta realitatea sau responsabilitatea. Daca nu accepti responsabilitatea, Stai singur creaca de sub picioare, Din punctul meu de vedere. Mi-a luat foarte multa vreme sa dau seama ca de fapt 25-35% din stres mi-l generez eu ca poate ca astazi o sa se intample ceva, Cu tremurul se anumeaza medium, Cam asa ar fi, Dar niciodata nu se intampla lucrul asta. Atunci trebuie sa facem un efort, Sau ar fi recomandat, Sa facem un efort, Sa vizualizam ca suntem in postura de a tine un discurs, In postura de a vedea un pacient sau de a face o anumita treaba, Pentru ca asta trebuie sa facem. Asa ne-am angajat, Ne asumam, E integritate. Si aceasta vizualizare o face inainte de a tine un discurs sau de a face anumit exercitiu? Da, E important sa te gandesti inca de pe acasa. Uite, Maine pe vremea asta o sa vad pacientul cu tare, Maine pe vremea asta o sa fac treaba cu tare, Maine pe vremea asta o sa tin discursul, Ca sa nu te pregatesti pentru ceva sau sa nu te pregatesti, Poate fi, Si dupaia sa ramai in masca, Wow, Cum de s-a intamplat, Cum de s-a aici, Cred ca visez, Cam asa intampla, Sa nu intre in modul acela in care aoleu ce se intampla. Sa te asumi sa faci si sa fie bine, Sa accepti realitatea, Pentru realisti cred ca e bine, Dar pentru idealisti poti sa traiasca pe alta planeta din multe ori. Deci e bine sa ne vizualizam astfel incat sa ne credem cu tarii ca putem face lucrul respectiv, Astfel incat daca avem o imagine clara in minte o putem expune in realitate. Da, Si sa avem o vedere clara asupra rolurilor respectiv, Ca viata noastra e compusa din majoritatea rolurilor pe care le avem, Fie de fiul, Frate, Sora, Mai stiu eu ce, Ce suntem la job, Ce suntem in timpul liber, Poate nu iti biciclizi noaptea in somn, Dar iti biciclizi de la 5 la 6 seara, Si atunci imi asum ca s-ar putea sa pic si s-ar putea sa faci 30 de km in ziua aia. Intra in rolul respectiv, In riscuri si beneficii. Deci ar trebui sa stii bine rolul tau la ce se refera si sa studiezi putin fisa postului sau sa ai o vedere clara, Deci claritate in vederea acestui mod de a fi si de a face. Foarte interesant. Cum crezi ca ne afecteaza stresul in viata de zi cu zi, La munca sau in viata personala? Stresul eu il percep ca un fel de haos care se desfasoara in jurul meu. E ca si cand exista prea mult stimuli si trebuie sa fiu atent la tot si uit de mine. Cum ne afecteaza clar, Vad si la pacienti de exemplu, Noi evaluam si cat de bine dorm ei atunci cand sunt internati si cred ca e foarte important sa doarma bine astfel incat sa se refaca bine tot corpul si nu numai articulatiile. Cea mai buna orientare in medicina e ca un tot unitar, Ca un intreg. Legat de partea asta, As zice ca ne afecteaza mai mult la nivel cardiovascular. Plata inimii mai tare, Suntem foarte agitati si nu stim ce sa facem mai bine sa scapam de partea asta. De ca si cand suntem amenintati de ceva si nu avem puterea sa ne descurcam cu acel ceva. Da, Suntem intr-o continua lupta sau fugi. Stai sau fugi de acea cantitate de stres. Cum crezi ca am putea diminua acest stres cu timpul? Sau necesita anumiti pasi la diminua stresul? Ma bucur ca ai pus aceasta intrebare. Am o lista lunga de 50 de pasi. Nu mai am sa zic mai mult. Difera ca si cum se manifesta stresul la fiecare om. Difera si modul de atendere de stresa. Cum ce am observat la mine si la altii, Ce functioneaza, Este ca mie imi place sa lucrez pentru altii. Sunt si medic si voluntar, Dupa cum ai spus la inceput. Si eu la serviciu cred in medicina prin ras si buna dispozitie. Astfel incat daca eu sunt mai putin stresat decat colegii care sunt in haos total, Atrag putin atentia supra mea, Mai spun un banc, Mai spun o anecdota, Mai scot cate o bomboana din buzunar, E pofteste. Si automat lumea se simte mai bine. Daca chiar poate e genul de persoana care e in directie ei si daca ii bagi o bomboana in buzunar degeaba, La un moment dat cand o sa o gasesti ca la finalul zilei, M-am si trezit ca primesc un mesaj. Extraordinar multumesc! Mi-ai facut ziua mai buna, Aia a fost singurul lucru bun care s-a intamplat. Sunt ok, Multumesc, Super tare! Pentru ca eu cred ca a fi productiv inseamna sa-ti si placa ceea ce faci. Daca nu-ti place ceea ce faci, Macar sa-ti faci cusca sa fie un pic mai dezirabila cat pentru tine si cat pentru altii. Asta e unul. Doilea mana, Eu de exemplu cand vreau sa ma relaxez, Inchid ochii si inspir adanc si in doua-trei ture din acestea, Automat ma relaxez pentru ca revin un pic la centru de comanda si zic stai un pic. Ca si cu GPS-ul. Reconfigurare traseu. Deci stai un pic frate, Stai asa sa. . . Previn din altul unde vedere problema sau provocare. Apoi ce-am mai incercat. Am voie sa spun asta. Cum era spitalul respectiv, Mai lung, Aveam un coridor unde nu se prea plimba lumea. Si in un moment dat am iesit acolo, Mi-am pus niste castinuri si am inceput sa ascult niste muzici. De obicei, Ce-mi face placere sa ascult, Melodii astea care te ridica, De genul Queen sau Michael Jackson. Si uneori mai si cantam Michael Jackson. Usor, Poate si dansam. Bineinteles ca era o pauza de masa in care nu minteam sa ies si nu aveam treaba momentan. Si cand ma intoarceam de acolo, Parca dormisem 3 nopti si 3 zile. Parca eram din alt film. Colegii erau un pic invidiosi. Ce-i cu asta asa fericit? Ca noi ne stresam toti. E ca si cum ti-ai dat un restart. Ai facut un power nap. Exact. Si apropo de power nap, Bine ca mi-ai amintit. Cand schia rupt, Patesc chestii astea de la ora 1 la ora 3. Cand organismul deja se pregateste sa ma incepe la ora 1 si daca nu ai pauza de masa, Oricum el stie ca nu mai pot sa primesti informatii. Perioada optima de primit informatii e ora 9-10, Poate 11 la nivelul creierului. Si efectiv cand simteam ca nu mai pot, Ma puneam ca la cursuri. Poate stii cum se dorme la cursuri. Ma puneam cu capul, Cu nasul in cot, Aveam aer frumos si stateam pe ceas cand puneam temporizator 5 minute. Si dupa 5 minute ma tinea vreo ora jumate, Doua, Ca si cat de fresh eram, Cat de proaspat ma simteam. Conteaza sa te dai un pat inapoi sau lateral sa zici ma stai aici. Ca poate fi si altfel. Conteaza sa-ti gasesti timp pentru tine si pentru corpul tau sa te concentrezi, Sa observi daca ai anumita cantitate de tensiune in corp. Si sa poti sa o detensionezi cumva. Ca daca tu nu esti atent la corpul tau, El iti spune, Dar tu fiind in minte, Cum suntem obisnuiti sa avem numai planificare in cap, Numai documente sau date, Corpul de obicei transporta capul si atat. Eventual mai urca doua etaje pentru doua-trei sanaturi, Dar atat. Ce faceam de fapt inca o data ca o relaxare e sa-mi fac un fel de program la finalul zilei ca terminam pe la 5-6 uneori programul meu e pana la 3 obicei. Dar mai stateam in plus ca mai aveam deschis, Mai calculator, Mai ceva si fara sa ma simt judecat de ceilalti ma dezbracam de halat si puneam hainele obisnuite si stateam pe scaun 5 minute cu ochii inchisi sau 10 daca eram foarte destresat si respiram. Deci cu ochii inchisi, Respirand, Relaxat, Incercam sa ma gandesc la nimic si cu fiecare respiratie simteam sau imi propuneam sa descarc toate problemele de la serviciu. Daca vii acasa cu problemele de la serviciu, N-ai facut nimic. O sa te doara capul, Nu o sa poti manca probabil si somnul nu o sa fie bun pentru ca te gandesti ca cum te curgi, Te sitezezi si asa e rostul la serviciu. Si daca te streseaza si eventual sunt putine persoane ca sa lucreze, Tu trebuie sa faci cam toata treaba. Deci asta te streseaza, Overwork-ul. E important sa ne separam munca de acasa cu ce aveam de facut la job, Astfel incat sa nu ducem cantitatea de stres la job si invers cantitatea de stres la job la noi acasa in viata personala si sa o detasam. Si daca imi permit, Apropo, In ultima vreme, Mi-am dat seama ca ma relaxeaza simplitatea animalelor sau a pasarilor, Dupa caz. Sa le privesti cat sunt ele de simpatice. Ma uit in ochi la ele. Stii ca daca te uiti in ochi la o persoana, Ai conexiune cu ea. La fel ca si cu alte viertati. Le vezi cum isi vad de treaba nou stresul tau si se zice ca atunci cand privesti un anumit obiect, Te identifici momentan cu el. Nu neaparat ca rezonezi cu el mai mult decat a fi obiectul respectiv sau vietatea respectiva. Si privitul pasarilor pe drum, Pe drumul de la serviciu, Eu zic ca face minuni. Asta e din punctul meu de vedere. Daca vreti si mai mult, Contactati-ma. Va recomand si binoculul foarte bun. Deci e o impasa in plus. Apropo, Daca vreti sa va cumparati ceva, Obiect pentru o anumita actiune, Asigurati-va ca aveti obiceiul de a face actiunea aia si nu dati banii aiurea pe ceva ce nu o sa folositi. Complect, De acord cu tine. Este important sa ne utilizam de obiectul pe care l-am cumparat si sa facem cu pasiune lucrul respectiv. Da, Corect. Din discutele pe care le-am avut cu tine, Am aflat ca practici si meditatia. Imi poti spune, Te rog, Cum ai inceput? De ce ai inceput sa practici meditatia? Si cu ce te-a ajutat cu timpul aceasta practica? Apropo, De ultima intrebare, Timpul e unul dintre factorii de stres pentru mine. Trebuia sa fiu permanent punctual. Deci imi dadeam ceasul cu 5 minute inainte. Apropo, Si functiona. Dar trebuia sa gasesc un mod de a ma aduna putin. Totul a inceput cand m-am dus la Toastmasters ca sa ma pot organiza putin in mesajul meu. Fiind o fire creativa, Aveam si foarte multe emotii pe care le manifestam direct si si stresul, Poate ca stresam si pe ceilalti. Si atunci, Raluca, Pe care am cunoscut-o acolo, Ea era presidenta in momentul acela, Mi-a recomandat un workshop nelegat de meditatie, Care, Eu zic, A avut un rol benefic mult mai mult decat m-as fi asteptat. Astfel incat, Peste vreo cateva luni, Cand ea s-a retras din Toastmasters, Dar a urmat calea de a invata anumite persoane sa se relaxeze, Am avut incredere in ea ca poate sa ma duc intr-o directie buna. Si am zis, Hai sa vedem ce-i cu asta. Stilul ei de meditatie, Pe care l-am practicat si eu ulterior, Se numeste Mindfulness si are atentia, Inseamna, Inseamna ca iti ghidezi atentia supra corpului. Ok. Eu am mai avut putina tangenta si legat de Mindfulness in cadrul organizatiei Minte Forte. Am facut un curs de vreo 4 saptamani in care am facut bazele respective. De exemplu, Eu portocala si o morfoiam 5 minute. Nu dai seama ce tare te dragata ca nu puteai sa o inghiti, De exemplu. Si Raluca ce face, Creeaza asa un mediu frumos, De confort, Are asa voce calma si placuta si te duce, Te poarta, Cum ar veni, Intr-o meditatie ghidata, O digeri foarte bine, Astfel incat sa fii atent la respiratie, Sa fii atent la sunetele din jur, Sa fii atent la corpul tau, Sa scanezi asa ca un computer tomograf, Ca un CT. Si mai ales si chestiuni avansate, Dar momentan, Mi zic ca sunt suficiente acestea, Sa le trecem in revista. Cum te-a ajutat pe tine meditatia? Meditatia m-a ajutat mai mult sa fiu atent la corpul meu si la senzatiile de acolo, Astfel incat sa-mi dau seama ca ceva nu functioneaza de o vreme, Eu stresat de o vreme, Foarte axat pe directia pe care o voiam. Aveam un obiectiv si acolo ma duceam. Din ala, Care nu mai vede nimic in stanga si in dreapta, Ma duc spre obiectiv, Gata, Si-l cad in picioare. Deci, Chestia asta m-a ajutat sa modulez putin interesul de multe ori crescut si cu multa efervescenta si partea in care nu sunt interesat deloc. Ma centrau un pic. Ce am observat e ca toate lucrurile sau evenimentele care aveau loc la mine in viata parca nu mai erau asa de intense. Nu importante. Inca nu mai erau astfel de importante. Erau mai putin intense si mai usor gestionabile. Astfel incat sa pot sa ma bucur mai mult de actiunea respectiva sau de evenimentul respectiv. De starea respectiva pe care ti-o crea evenimentul. Exact. Si sa nu trebuiasca sa ma venez la oleo timpul, Cat dureaza, Sa nu ma stresez singur. Si in initial ce am facut erau timp de 8 satani mi se parea ca era programul. Fiecare luna intalnea si timp de o ora facea mai multe meditatii stand in pozitie turceasca sau pe scaun dupa cum puteam si acolo unde dadeam un pic restart la satamana care va veni si chiar imi dau seama ca la un moment dat am lipsit-o intr-o luna si saptamana aceea nu a fost la fel de usoara ca celelalte. Automata a fost un ingredient care a adus un echilibru la mine in viata. Si m-am si tinut, Aveam la un moment dat un mod de a ne tine evidenta. Aveam un partener care ii trimiteam un mesaj, Servus, Am facut meditatie e ora 7. Sau sa-mi amintesc ca e ora 6. 55 sa te pusti de meditatie. A fost mult mai usor ca e usor sa cazi in obiceiurile pe care ti le-ai format de zeci de ani. Complet de acord. Cumva s-au creat o anumita comunitate astfel incat sa poti comunica si cineva sa fie langa tine sa te sustina in ceea ce faci si sa te incurajeze sa practici din ce in ce mai des. Iar cu timpul, Usor, Usor in un obicei mai productiv sa-ti poti gestiona mai calm sentimentele cat si gandurile care sunt nebune cateodata. Cu alte cuvinte, Sa fii constient de tine, Si de corpul tau care e al tau, Dar nu esti corpul tau esti mai mude sus. Dar sa fii cum ar veni atent din punct de vedere calitativ la tot ceea ce faci. Si asta pot sa zic ajuta si sportul sa fii atent, Constient de corpul tau. Toata lumea care danseaza dupa o vreme, Deja e constient de corpul lui sau a ei mult mai bine, De exemplu. Si ca o concluzie, Rezumand tot ce am avut de spus in acest episod de ce consideri ca apare stresul? Si care ar fi cateva motive? Deci la tine ar fi presarea timpului, Iar un al doilea motiv ar fi faptul ca incercam sa anticipam anumite evenimente si suntem pusi sub presiune. Ar mai fi si alte elemente? Da, Voi reitera putin partea asta. Respectiv, In secolul acesta de stres nu putem scapa. Si din cate am vazut exista eustres si distres eustresii studentii stiu in ultima zi inainte de examen investi cel mai bine. Si atunci oarecum te obisnuiesti sa faci surf pe valorile stresului si te ajuta. Totul ok, Dar daca duci prea mult, Prea extrem sau prea frecvent acest lucru o sa incepi sa ai insomnii si alte variante ale stresului. Pana la al doilea rand, Avem foarte multe roluri fata de bunicii, Strabunicii nostri si toate presupun anumite responsabilitati si beneficii si nu stiu daca putem fi constienti de toate. Deci cand ne laangajam sa ducem un proiect de stiu eu, Design, Timp de 8 saptamani si trebuie sa muncim 6 ore pe zi pentru el, Nu stiu daca suntem constienti ca vom putea face acest lucru fizic ca si timp si sa platim pretul in sentimente si emotii si tot ceea ce presupun acest lucru. Si, Ma rog, Legat de partea asta cu rolurile intradele nu ne putem evita, Mai ales daca temem si o familie mai mare si ajungem sa depindem de mai multe persoane si ele sa depindem de noi, Deci e o mare cerc aici. Referitor la partea de relaxare, Ai considerat ca ar fi cele mai bune metode sau practici pe care le poate face un individ astfel incat sa se relaxeze mai usor si mai profund. Stressul inseamna ca suntem mai atenti la exterior si cine e atent la exterior decat mintea, Doar mintea e atenta la exteriorul si fiind foarte atenti pe minte ajungem la insomnii si la durele de cap, De exemplu. Trebuie sa ducem atentia pe corp, Fie prin meditatie, Inspira adanc acceptare de sine iubire de sine, Doi la mana sport, Fie ca e dans, Fie ca e ciclist, Fie ca e box, Fie ca se arate martiale, Poate te ajuta sa te reconectezi sa reconectezi capul de corp sa nu mai fie un vehicul care transporta mintea si atata, Si mie imi place muzica, De exemplu fie sa o ascult, Si sunt doua tipuri ca daca ascult muzica care ma ajuta si ma ridica si are un vibe bun automat imi schimb starea si pot sa ma apuc de treburi mult mai usor sau sa ma relaxez sau daca de exemplu cantat la un instrument, Vioara, Chitara muzicuta, Eu ce am experimentat e ca atunci cand aveam un serviciu foarte stresant, Nu numai ca ma relaxam dupa cum am zis mai inainte cum faceam, Dar ce ramanea rezidual cantam la chitara, De exemplu blues cantam la chitara si va spun ca iesea cel mai bun blues posibil pentru ca era maxim de frustrata cum am schimbat serviciu, Cumba cantam dar parca nu mai simteam si zic ma, Dar de ce, Nu iese bluesul bun nu mai e bun, Nu, Nu mai aveam frustrarea respectiva, Deci trebuie sa mergi undeva unde sa descarci, Fie in sport fie in muzica sau poti sa canti pur si simplu, Nu trebuie sa canti in muzica de oameni suparati sa zicem ca sa te destresezi, Poti sa canti ce iti vine in tie, Intr-o zi am cantat Imagine de John Lennon pe drum bine, Sa nu ma auda lume totusi dar pe drum de la spital asta cantam si eram ca un fel de casetofon cu playlist am ajuns, Mi-a schimbat starea dupa 10 minute si a fost o samana cereasca, Deci cantatul ascultatul si eventual povestitul cu cineva apropiat care sa ne inteleaga si sa putem sa ne varsam oful pentru cei care sunt mai pro natura, Mergi si imbratisati un copac ca e mult mai ok sau mai exista terapie naturista prin strigate tribale, In mijlocul padurii unde nu va aude nimeni si crede-ti zi-ma ca foarte bine ies dracii din tine iese stresul din tine bine, Mersi frumos Horatiu pentru toate informatiile oferite legate de stres cat si partea de relaxare si metode excelente de relaxare si de stresare iti doresc o zi minunata in continuare si v-o asestimati ascultatori eu sunt Marian si iti multumesc ca ai ales sa asculti acest episod legat de relaxare vs stres din podcastul de meditatie te invit sa te abonezi pe pagina mea oficiala medita. Ro unde te incurajez sa-mi lasi un comentariu un feedback, O opine despre acest episod