Salut!
Și bine ai venit la exercițiu de meditație a recunoștinței.
Sunt Marian și pe parcursul a următoarelor minute te voi ghida într-o meditație de relaxare și de recunoștință.
Te rog să-ți găsești un loc retras în care să nu te poate deranja nimeni pentru câteva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Înainte de a începe,
Voi spune câteva cuvinte despre recunoștință și ce beneficii aduce acest tip de meditații.
Știința ne-a arătat că prin practicarea recunoștinței ne crește energia,
Ne reduce axietatea,
Ne îmbunătățește calitatea somnului și ne creează sentimentul de legătură socială.
Iar în viața de zi cu zi ne creăm anumite obiective de atins,
Dar uităm să apreciăm și să ne bucurăm de realizările pe care le-am făcut până la momentul respectiv.
Astfel încât să ne încurajăm să atingem acele obiective propuse.
Cum te rog să inspiri aia la dâng pe nas,
Menține pentru câteva secunde și expirați ușor pe gură.
Mai repetam de două ori,
Inspirați aer la dâng pe nas,
Fără să vă forțați,
Mențineți aerul în pământ și expirați-l ușor aerul pe gură.
Inspirați din nou aer pe nas,
Mențineți pentru câteva secunde,
Mențineți și în timp ce expirați pe gură,
Lăsați-vă ploapele să cadă ușor,
Ușor,
Ușor și închideți ochii.
Inspirați aer și expirați normal.
Adu-ți în mintea ta cel puțin 10 momente din viața ta de care ești recunoscător,
Fericit,
Bucuros din ultimele zile.
Poate fi un eveniment din viața ta personală,
De la muncă sau din societate.
Poate fi un lucru mărunt ca micul dejun pe care l-ai avut dimineață sau că ai vorbit cu cei dragi sau că ai obținut un nivel nou în cariera ta.
Te rog să-ți imaginezi fiecare moment în parte și să observi ce stare ți-a creat momentul respectiv,
Iar în gândul tău să-ți adresezi cuvinte ca Eu sunt recunoscător pentru micul dejun pe care l-am avut în această dimineață.
Am să te las câteva minute să te gândești și să reflectezi la câteva momente de care ești recunoscător.
Începe acum.
Inspirați și expirați.
Iar de fiecare dată când ești prins de alte gânduri,
Te invit să te întorci înapoi la respirații și să găsești un alt moment recunoscător din viața ta.
Iar dacă nu ai prea multe momente de care ești recunoscător,
Îți sugerez să reflectezi la momentele din ultimele săptămâni sau de ultimele luni.
Am să te las din nou încă câteva minute să te gândești.
Inspirăm aer pe nas,
Expirăm pe gol.
Inspirăm,
Expirăm.
Inspirați aer pe nas,
Mențineți și expirați-l pe gol.
Ne pregătim să ieșim din meditație.
Inspirăm aer pe nas,
Menținem și expirați pe gură tot aerul.
Inspirăm aer din nou pe nas și deschidem ușor ochii și expirăm aer pe gură.
Eu sunt Marian și îți mulțumesc că ai ales acest exercițiu și te încurajez să îl practici de fiecare dată când ai ocazia.
Iar cu timpul,
Ai să observi că o să fii din ce în ce mai simplu să fii recunoscător pentru tine,
Cât și pentru persoanele de lângă tine.
Iar autoaprecierea ne îmbunătățește viața în fiecare moment și ne face să fim mai calni,
Toleranți și empatici,
Atât cu noi cât și cu persoanele de jurul nostru.
Te invit să te abonezi pe pagina mea oficială Amedita.
Ro unde te încurajez să îmi lași un comentariu,
Un feedback,
O opinie despre acest exercițiu de meditație.
Să ai o zi cât mai relaxantă și plină de recunoștință.
Namaste!
