Salut și bine ai venit la exercițiu de meditație a recunoștinței.
Sunt Marian și pe parcursul a următoarelor minute te voi ghida într-o meditație de relaxare și de recunoștință.
Te rog să-ți găsești un loc retras în care să nu te poate deranja nimeni pentru câteva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Inainte de a incepe voi spune cateva cuvinte despre recunostinta si ce beneficii aduce acest tip de meditatii.
Știința ne-a arătat că,
Prin practicarea recunoștinței,
Ne crește energia.
Ne reduce axietatea,
Ne îmbunătățește calitatea somnului și ne creează sentimentul de legătură socială.
Iar înveță de zi cu zi.
Ne creăm anumite obiective de atins.
Dar uităm să apreciăm și să ne bucurăm de realizările pe care le-am făcut până la momentul respectiv.
Astfel încât să ne încurajăm.
Sa atingem.
Acele obiective propuse.
Acum te rog sa inspiri aia radand pe nas.
Menține pentru câteva secunde.
Și expirați ușor pe gură.
Mă repetam de două ori.
Inspirația aerului adânc pe nas.
Fără să vă forţaţi,
În tine ţi-ai rumpă mâini.
Și expirațiilor cu ușor aerul.
Pe gura.
Inspirați din nou aer pe nas.
Mențineți pentru câteva secunde.
Mențineți si in timp ce expirati pe gura,
Lăsați-vă ploapele să cadă ușor.
Ușor.
Ușor și închideți ochii.
Inspirația era.
.
.
Şi inspiraţii normale.
Du-ți în mintea ta.
Cel puțin 10 momente din viața ta.
De care ești recunoscător,
Fericit.
Bucuroz.
Din ultimele zile.
Poate fi un eveniment din viata ta personala.
De la muncă.
Sau din societate.
Poate fi un lucru marunt,
Ca micul dejun pe care l-ai avut dimineata.
Sau că ai vorbit cu cei dragi?
Sau că ai obținut un nivel nou în cariera ta.
Te rog sa-ti imaginezi fiecare moment in parte.
Și s-observă.
Ce stare ți-a creat momentul respectiv?
Iar in gândul tău să-ți adresezi.
Cuvinte ca.
.
.
Eu sunt răzgândescător pentru.
.
.
Micul dejun pe care l-am avut în această dimineață.
Am să te ras câteva minute să te gândești.
Și să reflectezi la câteva momente.
De care ești recunoscător.
Nu uitați să dați like,
Să lăsați un comentariu și să distribuiți acest material video pe alte rețele sociale YouTube face mai vizibile materialele video care sunt urmărite până la capăt.
Vă mulțumesc frumos!
Începem.
Mersi de vizionare!
Mersi de vizionare Inspirație și expirație.
Normal.
Iar de fiecare dată când ești prins,
De arte gânduri.
Te invit să te întorci înapoi la respirație.
Și se găsești un alt moment recunoscător din viața ta.
Iar daca nu prea.
.
.
Ai prea multe momente de care ești recunoscător.
Sugerez sa reflectezi la momentele din urma.
Ultimele săptămâni.
Sau de ultimele luni.
Am să te las din nou.
Încă câteva minute să te gândești.
Nu uitați să vă abonați la canal!
Mersi!
Înspirăm aer pe nas,
Înspirăm pe gol.
Nu uitați să vă abonați la canal!
Nu uitați să vă abonați la canal!
Inspiram,
Expiram.
.
.
Inspirația a erbenați.
Mențineți.
Și experiență pe gură.
Ne pregătim să ieșim din meditație.
Înspiră-mă iar pe.
.
.
Nas?
Mentinem si expirati pe gura tot aerul.
Inspiram aer din nou pe nas.
Si deschide usor ochii.
Și expirăm aer pe gură.
Eu sunt Marian și îți mulțumesc că ai ales acest exercițiu și te încurajez să-l practici de fiecare dată când ai ocazia.
Iar cu timpul,
Ai sa observi ca o sa fii din ce in ce mai simplu sa fii recunoscutor pentru tine,
Cat si pentru persoanele de langa tine.
Iar autoaprecierea ne îmbunătățește viața în fiecare moment și ne face să fim mai calmi,
Toleranți și simpatici.
Atât cu noi,
Cât și cu persoanele de jurul nostru.
Te invit sa te abonezi pe pagina mea oficiala Meditat.
Ro unde te incurajez sa-mi lasi un comentariu,
Un feedback bine despre acest exercitiu de meditatie.
Sa ai o zi cat mai relaxanta si plina de recunostinte.
Namaste!
