Vítejte v této sklidňující meditaci,
Útočišti vytvořeném k rychlé a účinné regeneraci vaší mysli a načerpání nové energie.
Ať už sedíte nebo ležíte,
Ujistěte se,
Že se nacházíte v prostoru,
Kde vás nikdo nebude rušit.
Můžete zavřít oči a společně se pokusíme alespoň trochu vzdálit vníjšímu světu a obrátit se k světu vnitřnímu.
Naši meditaci zahájíme několika uklidňujícími dechy.
Začněte tím,
Že se zhluboka nadechnete nosem a poté jemně vydechněte ústy,
Jako byste oddechli úlevou.
Přitom uvolněte veškeré tělesné napětí.
Udělejme to znovu.
Nadechněte se nosem.
Vydechněte ústy a zcela se uvolněte.
Ještě jednou se nadechněte nosem a dlouze vydechněte ústy.
Přesuňte své vědomí na samý vrchol hlavy a všimněte si pocitů,
Ještě v tomto místě vnímáte.
Možná na temení žádné věmy nepozorujete.
I to je v pořádku.
Nyní pomalu začněte klesat pozorností směrem od temene dolů a všímejte si pocitů ve spáncích,
Očních výčkách,
Tvářích a čelistě.
Dovolte celému vašemu obličeji hluboce se uvolnit.
Postupujte dále do oblasti krku a ramen.
Procitte,
Že jakákoliv tíže,
Kterou zde nesete,
Se jednoduše rozplyne.
Vaše ramena se díky tomu mohou cítit lehčí a vy jim tak dovolíte pohodlně se usadit na své místo.
Beďte své vědomí dále dolů k hrudi a břichu a s každým dechem procitte jejich jemné stoupání a klesání.
Všimněte si,
V které oblasti vašeho těla můžete dech zaznamenat nejvýrazněji.
A setrvejte chvíli svou pozorností zde,
V této oblasti,
Abyste plně prožili svůj dech.
Životní sílu již je rytmus dechu fyzickým projevem.
A pak pokračujte do břicha,
Boku a dolů po obou nohách.
Nechte jakékoliv zadržované napětí,
Aby vaše tělo opustilo skrz chodidla tak snadno,
Jako vodopádem odtéká voda z jezera.
Nachvíli se zde zastavte a vychutnejte si stav klidu,
Který cítíte ve svém těle.
Z tohoto stavu klidu se nyní můžeme přesunout do prostoru naší mysli a využít její imaginativní sílu k sestupu hlouběji do relaxace.
Pokračujte tak,
Že v mysli vyvoláte místo,
Které ve vás rezonuje svou majestátností a úžasem.
Možná jsou to mlhou pokryté horské hřebeny,
Nekonečný horizont klidného oceánu,
Prastarý les našeptávající svá tajemství,
Nebo zlaté písky rozlehlé pouště.
Vyberte si prostor,
Který naplní vaše srdce úctou.
Pak se zcela ponořte do této svatyně.
Vnímejte živly,
Chladný vánek,
Teplé slunce,
Někou zem.
Slyšte vzdálené zvuky,
Ať už jsou to vlny,
Šustění listí nebo jemné šumění větru.
Čím intenzivněji procítíte váš prostor všemi smysly,
Tím bude účinek imaginace silnější.
Přitom ve vaší představě stále hleďte do rozlehlého prostoru,
Věň se před vámi rozprostírá.
Uvědomte si,
Že jste v tomto prostoru ctění,
Uzemění a nekonečně v bezpečí.
Opět si tedy tento zážitek plně vychutnejte.
Zatímco se těšíte z tohoto prostředí,
Přesuňte svou pozornost zpět ke svému tělu a ukotvěte své vědomí na svůj dech.
Všimněte si,
Jak tak můžete učinit a přitom zůstat přítomní v říši,
Kterou jste právě ve své mysli vytvořili.
Udržujte si pocit lehkosti a začněte jemně prodlužovat dech.
Každý nádech se bez úsilí stává hlubším než ten,
Který mu předcházel.
Každý nádech vám dává nový pocit života,
Který do vás proudí a sytí každou boňku.
Nyní s naprostou lehkostí a bez sebe menšího náznaku napětí dovolte,
Aby se vaše výdechy ještě více zpomalily a prodloužily,
Uvolňujíce veškeré přetrvávající zbytky napětí.
Váš dech se tak ustálí v rytmu,
Kdy každý výdech trvá déle než nádech.
Zatímco takto dýcháte,
Všímejte si tělesného prožitku dechu,
Vnímejte,
Jaké to je dýchat.
Každý nádech naplní vaši mysl větší jasností.
S každým výdechem prostupuje každou boňku hluboký klid a prohlubuje se váš vnitřní mír.
Nádech a výdech.
Koloběh života.
Nekonečná hra přijímání a odevzdávání.
Nádech a výdech.
Nakonec odevzdejte kontrolu nad dechem vašemu tělu a již dech nijak neovlivňujte.
Nakrátkou chvíli spočíňte a vnímejte pocit klidu,
Který se ve vašem těle rozprostírá.
Blížíce se k závěru meditace,
Představte si,
Jak se vaše vědomí rozrůstá a rozpíná daleko za hranice těla.
Představte si,
Jak se rozšiřuje do celého vesmíru,
Dotýká se hvězd a zaujímá obrovský nekonečný prostor.
Pak se jemně vraťte zpět do přítomného okamžiku.
Nalaďte se na zvuky kolem vás,
Na povrch pod vaším tělem.
Začněte chýbat prsty u rukou a nohou a postupně rozhýbejte celé tělo.
Až se budete cítit připraveni,
Pomalo otevřete oči a nechte je pojmout svět před vámi,
Zatímco v sobě nesete klid z této meditace.
Pamatujte,
Že toto útočiště je vám vždy k dispozici na dosah vašeho dechu.
Kež ve vás tedy tato meditace zanechá pocit míru,
Který prostoupí každý aspekt vašeho dne.
