Предлагаю вашему вниманию практику классической йоги Нидры.
Эта техника поможет вам глубоко расслабиться и отдохнуть.
Вы погрузитесь в состояние между сном и бодрствованием,
В состояние Нидры.
Это состояние исцеляющего покоя тела и души.
В результате ваши мышцы расслабятся,
Мысли успокоятся и вы избавитесь от психического напряжения.
Чтобы глубокая релаксация удалась,
Осознанно выполняйте инструкции,
Следуйте за моим голосом и вы погрузитесь в приятное исцеляющее состояние Нидры,
В состояние между сном и бодрствованием,
Которое воспринимается как чувство эйфории,
Желая вам приятного погружения.
Итак,
Вы лежите на спине,
Голова прямо,
Либо на бок,
Рот и глаза закрыты,
Ноги расположены удобно,
Руки отведены от тела и обращены ладонями вверх.
Вздохните полной грудью,
С выдохом отпустите и расслабьте все свое тело,
Развивая ощущение,
Что тело тает,
Растекается.
Разлейте свое тело по поверхности,
Сейчас я буду называть зоной участки тела,
Вы их осознаете и намеренно расслабляете.
Итак,
Расслабьте пальцы рук,
Ладони,
Пальцы ног,
Ступни,
Мышки,
Колени,
Бедра,
Ягодицы,
Ноги целиком,
Расслабьте пальцу,
Живот,
Лопатки,
Расслабьте горло и шею,
Отпустите затылок,
Отпустите подбородок,
Ваши зубы слегка разомкнутся,
Челюсть отлистнет,
Расслабьте губы,
Мышцы вокруг рта,
Отпускайте,
Расслабляйте нижнюю часть лица,
Расслабьте щеки и скулы,
Крылья носа,
Всю кожу носа,
Отпускайте,
Расслабляйте центральную часть лица,
Расслабьте мышцы глаз,
Представьте,
Что глазные яблоки становятся тяжелыми и проваливаются вниз,
Притворитесь,
Что вы засыпаете в ожидании чудесных снов,
Ваши веки слепаются,
Утяжеляются,
Притворитесь,
Что вы хотите отрыть глаза,
Но не можете этого сделать,
Потому что веки стали тяжелыми,
Очень тяжелыми,
Отпустите ваши брови,
Они стекают,
Сползают вниз,
Расслабьте лоб,
Отпускайте,
Расслабляйте верхнюю часть лица,
Ваши веки слепаются,
Утяжеляются еще больше,
Притворитесь,
Что вы хотите открыть глаза,
Но не можете этого сделать,
Расслабьте все лицо,
Крылья носа,
Угол кирта стекает,
Сползают вниз,
Ваше лицо расслаблено,
Отпустите,
Расслабьте,
Утяжелите всю голову,
Почувствуйте как она проваливается вниз,
Это расслабляется ваша шея,
И это очень хорошо,
Почувствуйте все ваше тело целиком,
От макушки до пяток,
Отпустите,
Расслабьте,
Мысленно утяжелите все ваше тело,
Тело стало очень тяжелым,
Ваше тело целиком полностью расслаблено,
Это удивительно приятно,
Наполните вниманием весь объем вашего тела от макушки до пяток,
И в этом пространстве найдите свое тонкое,
Обратите на него свое внимание,
Ваше дыхание спокойно,
Ваше тело и психика наполнены покоем и расслаблением,
Вы спокойны и расслаблены и удивительно приятно,
Сейчас я начну считать от 1 до 5,
И если вы намерены крепко уснуть,
Мой счет будет погружать в вас спокойный сон все глубже и глубже,
И вы будете спать так долго и так крепко,
Как это необходимо для оздоровления и отдыха всей системы,
Вы проснетесь,
Когда посчитаете нужно,
Если вы намерены уже выйти из релаксации,
То мой счет будет прояснять ваше состояние,
И на счет 5 вы проснетесь отдохнувшим,
В хорошем настроении,
Полным сил и энергии,
Чтобы продолжать свою уникальную жизнь,
1,
2,
3,
4,
5,
Если вы выходите из релаксации,
То вздохните,
Пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Подвигайтесь,
Пошевелитесь,
Приятно потянитесь,
Меняйте положение тела,
И в комфортном для вас темпе выходите из релаксации,
Практика окончена,
Будьте здоровы и счастливы!
