Добро пожаловать!
Меня зовут Лера Флай,
И сегодня мы вместе сделаем практику благодарности.
Примите удобное положение,
Сидя,
Скрестив ноги,
Положив ладошки на колени или лежа,
Как будет комфортнее для вас.
Закройте глаза.
Сейчас мы сделаем несколько циклов дыхания,
Чтобы полностью расслабить наше тело.
В каждый цикл дыхания отпускайте зажимы,
Какие-то плоки,
Мысли.
Расслабляйтесь.
Вдох,
Выдох.
Расслабляем макушку головы,
Лоб,
Глаза.
Разжимаем челюсти.
Выдох.
Продолжаем дышать,
Делая глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Расслабляем шею.
Даем дыханию проходить ровно,
Спокойно.
Представьте,
Что шея это ваш коридор для вашего ровного и спокойного дыхания.
Вдох,
Выдох.
Расслабляем плечи,
Руки,
Кисти рук.
Отпускаем потоки,
Теплые потоки расслабления вашего тела.
Глубокий вдох,
Грудная клетка,
Выдох,
Живот.
Вдох,
Выдох.
Расслабляем промежности,
Почувствуем опору в нашем теле.
Вдох,
Выдох.
Расслабляем ноги,
Икры,
Стопы.
Продолжаем дышать.
Чувствуйте,
Почувствуйте вашу энергию в теле сейчас.
Потоки,
Расслабления,
Которые вы пускаете с каждым циклом дыхания.
Ощутите,
Будто большое теплое одеяло вашей энергии окутывает вас внутри и снаружи.
Почувствуйте эту энергию,
Почувствуйте,
Что вы готовы к практике.
Ваша голова расслаблена,
Ваше тело расслаблено.
Ваши мысли это облака,
Представьте их как пышные белые облака над вашей головой.
Сейчас они отдельно от вас.
Если какие-то мысли будут запираться вам в голову,
Отпускайте их,
Слушайте мой голос.
Вспомните,
Как вы сегодня проснулись,
Где вы проснулись.
Какое настроение было,
О чем подумали первые минуты после пробуждения.
Вспомните,
Как начался ваш новый день.
Поблагодарите вашу кровать,
Ночь,
Которая прошла.
Поблагодарите сны,
Если они вам снились.
Скажите,
Благодарю новый день за то,
Что он наступил.
Ощутите благодарность за этот новый день.
Вспомните,
Кто рядом с вами в это утро,
В вашем доме,
Кто окружает вас.
Может быть это ваши родители,
Любимый человек,
Домашние животные или друзья.
Кто сейчас рядом с вами.
Подумайте мысленно,
Направьте этим людям потоки светлой благодарности.
Благодарите их за то,
Что они рядом с вами.
Вы благодарите их,
Скажите,
Благодарю за то,
Что ты сейчас рядом со мной.
Почувствуйте,
Как каждая благодарность поднимает ваше тело,
Ваше настроение.
Как рождают маленькие лучики света внутри вас.
Ощутите это,
Улыбнитесь.
Какие планы у вас на этот день?
Может работа,
Учеба?
Может встреча с кем-то,
Кого вы давно не видели?
Или свидания?
Может путешествия?
Вспомните,
Что ждет вас в новом дне.
Подумайте,
Как вы проведете этот день.
Благодарите заранее за все,
Что будет с вами происходить сегодня.
Благодарите,
Скажите,
Благодарю за каждого человека,
Который сегодня мне встретится или уже встретился.
Благодарю за каждую ситуацию,
За каждый момент.
Благодарю улицы,
Машины,
Энергию жизни.
Благодарю погоду,
Которая сегодня за окном.
Благодарите любую погоду,
Даже если она вам сегодня не нравится.
Раскройте свою энергию,
Теплую энергию.
Теперь давайте вспомним,
Что было с вами вчера.
Что окружало вас вчера,
Что происходило с вами вчера.
Может какое-то приятное событие,
Которое вас порадовало.
Может быть не очень приятное.
Может быть это был какой-то урок,
Опыт.
Вспомните,
Что происходило с вами вчера.
Каким был ваш вчерашний день.
Пролистните как страничку в альбоме на вчерашний день.
Просмотрите,
Поблагодарите и отпустите его.
С благодарностью и теплом,
С улыбкой,
С нежностью.
Скажите,
Вчерашний день я благодарю тебя за то,
Что ты был со мной.
Я отпускаю тебя с благодарностью и любовью.
Теперь окунитесь внутрь себя,
Внутрь своего тела.
Как ощущаете себя сейчас,
Почувствуете?
Какая энергия внутри вас?
Что чувствуете?
Благодарности окружают сейчас ваше тело.
Циркулируют внутри.
Ощутите,
Как они питают вас и все вокруг вас.
И теперь несколько минут в тишине.
Ощущайте эти потоки,
Эту энергию.
И постарайтесь вспомнить все-все,
За что вы благодарны еще сейчас,
В данный момент жизни.
Какие события,
Люди,
Ваши достижения.
Все-все вспомните,
За что вы благодарны.
Отпускайте мысли,
Рисуйте себе картинки.
И мысленно за каждый образ говорите благодарю.
Возвращайтесь в настоящий момент.
Вспомните место,
В котором вы находитесь.
Ощутите свое тело.
Пошевелите руками.
Если хотите,
Можете себя обнять.
Или погладить.
Улыбнитесь.
Посидите еще чуть-чуть в тишине,
С закрытыми глазами.
Ощутите энергию внутри себя.
Потоки света,
Благодарности.
Ощутите энергию вокруг себя.
Как много положительного и доброго в вас сейчас.
Насладитесь этим моментом.
Насладитесь собой.
Поблагодарите новый день.
Поблагодарите себя за эту практику.
Улыбнитесь еще раз.
Вспомните,
Что радует вас.
Что будет радовать вас.
И с нежностью,
Улыбкой,
Благодарностью.
И своим светом входите в новый день.
Я благодарю вас за эту практику.
