Witaj podczas Twojej pierwszej lekcji medytacji.
Z pewnością słuchasz tego nie bez powodu.
Pozwól,
Że zabiorę Cię w Twój pierwszy spacer po świecie medytacji.
Usiądź wygodnie,
Gdzie chcesz i jak chcesz.
Nogi możesz skrzyżować lub postaw swobodnie stopy na podłodze,
Jeśli siedzisz na krześle.
Ręce połóż swobodnie na udach,
Dłońmi w dół.
A jeśli siedzisz w pozycji lotosu,
Dłonie możesz położyć na kolanach,
Kierując ich wnętrza po górze.
Palcem wskazującym dotknij lekko opuszka kciuka.
Pozostałe palce pozostały prostowane,
Ale nie napięte.
To jest Jan Mudra.
Pomoże Ci się lepiej skoncentrować.
A teraz zamknij oczy i weź głęboki wdech przez nos.
Poczuj,
Jak powietrze wypełnia Twoje płuce,
A brzuch mocno unosi się ku górze.
I głęboki wydech.
Dobrze.
Jeszcze tak dwa razy.
Głęboki wdech.
Wstrzymaj na chwilę powietrze.
I wydech.
I ostatni raz.
Wdech.
I wydech.
Oddychaj tak dalej w swoim tempie i słuchaj mego głosu.
Z pewnością przez Twoją głowę galopuje teraz tysiące myśli.
To normalne.
Skup się na oddechu,
A ja pokażę Ci,
Jak pokonać ten napierający nadbóg.
Przecież jesteś tutaj,
Żeby się odstresować,
Wyciszyć,
Bo siebie kochasz i chcesz dla siebie jak najlepiej.
Jest czas tylko i wyłącznie dla Ciebie.
Dlatego zapraszam Cię na piękną polanę.
Czy przy wdechu czujesz,
Jak świeże powietrze wypełnia Twoje płuce?
Czy czujesz ten delikatny zapach kwiatów i słyszysz mer po bliskiego strumyka?
To Twoja polana.
Przejdź się boso po miękkiej trawie i poczuj tę radość wolności,
Jak za czasów dzieciństwa.
Spójrz.
Kilka metrów dalej leży koc.
On jest tu dla Ciebie.
Powoli,
Bez pośpiechu podejdź do niego i połóż się na nim.
Zamknij oczy i poczuj ciepłe promienie słońca na swojej twarzy.
Przyjemnie,
Prawda?
A teraz otwórz oczy i spójrz w niebo.
Po błękitnym niebie płyną powoli białe obłoki.
Każdy ma inny kształt i rozmiar.
Każdy inny i każdy przyciąga Twoją uwagę,
Twoje myśli.
One też tak płyną,
Jedna za drugą.
Uśmiechnij się do nich.
One zaraz popłyną dalej,
A Ty będziesz cieszyć się widokiem pięknego,
Czystego,
Błękitnego nieba.
Między Twoimi myślami też są takie chwile.
Takie pustki,
Gdzie jest cisza i spokój.
Te momenty bez myśli są ukojeniem dla Twojego zmęczonego po całym dniu umysłu.
Oddychaj głęboko,
Obserwuj chmury i wyczekuj błękitnego nieba.
Zostawię Cię teraz w Twoim pięknym świecie.
Gdy za kilka minut usłyszysz gong,
Otwórz powoli oczy,
Uśmiechnij się do siebie i podziękuj sobie za tę chwilę.
Namasta.
