Du ska inte göra,
Du ska bara vara.
Var den du är,
Var kärlek,
Var ljus.
Älska dig själv och den du är.
Jag rekommenderar att du sitter med fötterna i golvet under denna meditation.
Ha en rak rygg och ett stolt huvud.
Axlar ner.
Kom i kontakt med ditt inre.
Andas långa djupa andetag och hitta din stillhet.
Tankarna kommer så acceptera att de kommer.
Det är okej,
För din hjärna är skapt för att tänka.
Döm inte dig själv eller dina tankar.
När en tanke kommer så tänk färdigt den och låt den sedan försvinna iväg.
Du kan se det som en flod och låta tanken flytta iväg på vattnet.
Eller som ett moln på himlen som passerar vidare.
Varje gång du har släppt taget om en tanke så kom in i ditt hjärta igen.
In i din stillhet.
Ta nu ett långt andetag in.
Andas ut.
Andas in igen.
Andas ut.
Andas in.
Andas ut.
Fortsätt nu att andas i din egen takt.
Låt ditt andetag vara precis som det är.
Vi ska nu få kroppen att slappna av helt och fullt.
Lägg fokus på dina fötter och känn fotsularna mot golvet.
Dina hälar,
Trampdynor,
Tår.
Känn att båda dina fötter är avslappnade.
Låt avslappningen vandra uppåt till dina anklar.
Sen till dina vador och underben.
Slappna av i dina knän.
Dina lår slappnar av,
Framsida och baksida.
Avslappningen fortsätter uppåt till ditt säte.
Känn att du har kontakt med ditt underlag.
Höfter och bäcken vilar tungt.
Upp är lugn och avslappnad.
Andas in och andas ut.
Slappna av i nedre delen av din rygg.
Upp till mitten av ryggen.
Fram i magen.
Känn att andetaget får vara i din mage.
Slappna av och släpp alla spänningar.
Känn hur magen rör sig in och ut tillsammans med ditt andetag.
Slappna av i dina lungor och fyll dem med ny frisk luft.
Andas ut luften som är förbrukad.
Slappna av i ditt hjärta.
Fortsätt avslappningen uppåt.
Känn att du slappnar av i dina skulderblad.
Slappna av i axlarna.
Låt avslappningen fortsätta ner över dina överarmar.
Till dina armbågar,
Underarmarna,
Handleder,
Händer och fingrar.
Handflatorna vilar tungt.
Uppen är stilla.
Låt uppmärksamheten till din hals och sen till din nacke.
Fortsätt upp över bakhuvudet.
Alla hårsäckar upp till toppen av ditt huvud.
Ner och fram över pannan.
Slappna av runt ögonen.
Känn andetaget i din näsa,
Öron,
Kinder och mun.
Slappna av i dina käkar.
Slappna av i hela ditt ansikte.
Hela kroppen är alldeles lugn och stilla.
Andas in och andas ut.
Kom nu ner en stund i ditt hjärta igen och känn kärleken.
Ärkningen Sharmuel är med dig under denna meditation.
Sharmuel är kärlekens ängel.
Hans energi är mild och fin,
Vänlig och kärleksfull,
Mjuk och behaglig.
Han hjälper dig att älska dig själv.
Han ger dig frid.
Han berättar för dig att det enda som är verkligt är kärlek.
Ta nu ännu ett djupt andetag och andas långsamt och lugnt.
Var i ditt hjärta och känn kärleken till dig själv.
Ge dig själv kärlek.
Och känn hur Sharmuel fyller dig med sin kärleksenergi.
Låt honom hela ditt hjärta.
Låt nu dessa ord eka i ditt inre.
Jag älskar mig själv,
Precis som jag är.
Jag gör mitt bästa varje dag.
Jag tror på mig själv.
Allt är bra i mitt liv.
Jag betraktar min kropp som en god vän.
Och lyssnar på vad den har att berätta för mig.
Jag väljer att vara frisk och stark.
Jag älskar mig själv för den jag är.
Ingen är som jag.
Jag är unik och jag behövs.
Jag är öppen och mottaglig för vad universum erbjuder mig.
Jag är värld det bästa.
Jag lyckas med allt jag tar mig för.
Jag lever i harmoni.
Djupt inuti mig finns en källa av kärlek.
Och jag låter nu denna kärlek stiga upp till ytan.
Jag låter den fylla hela min kropp,
Min själ och mitt medvetande.
Ju mer kärlek jag tar emot och utstrålar,
Desto mer har jag att ge.
Jag älskar mig själv och tar hand om min kropp.
Jag älskar mig själv och skaffar mig ett hem där jag känner lugn.
Jag älskar mig själv och har ett jobb jag trivs med och känner bra.
Jag älskar mig själv och förlåter och frier mig från det förflyttna.
Jag älskar mig själv och lever helt i nuet och njuter av mitt liv.
Jag är trygg.
Allt är bra i mitt liv.
Jag älskar mig själv precis som jag är.
Jag älskar och jag är älskad.
Ärkeängen kärmel ber dig att agera utifrån den kärlekskraft som finns inom dig.
Fyll på dig själv så ofta du behöver.
När du älskar dig själv kan du sedan sprida all den kärlek till alla omkring dig.
Stråla ditt ljus.
Det är dags att avsluta denna meditation.
Ta några medvetna andetag.
Rör försiktigt på dina fingrar och tår.
Rulla försiktigt på axlarna.
Väck hela din kropp i lugnt tempo.
Sätt ihop dina händer eller lägg dem på ditt hjärta.
Tacka dig själv för att du gav dig denna stund.
När du känner dig redo kan du öppna dina ögon och se dig omkring.
