Я приветствую вас на этой практике.
Устройтесь поудобнее,
Лежа в шавасане,
Ноги несколько разведены,
Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх.
Удостоверьтесь,
Что положение вашего тела и одежды абсолютно удобно и что вам не придется осуществлять никаких движений во время этой практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.
Не позволяйте себе спать.
Сделайте глубокий вдох и в то время,
Как вы вдыхаете,
Почувствуйте спокойствие,
Распространяющееся по всему телу.
В то время,
Как вы выдыхаете,
Позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте все ваше тело,
Лежа на полу в полной тишине.
Осознайте все тело с головы до ног.
Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться.
Удостоверьтесь,
Что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела,
Которые находятся в контакте с полом.
Осознавайте соприкосновение рук,
Ладоней с полом,
Соприкосновение локтей с полом,
Лопаток,
Ног,
Соприкосновение пяток и пола,
Икр,
Задней поверхности бедер.
Осознавайте все части тела,
Которые находятся в контакте с полом.
Почувствуйте,
Что все ваше тело становится очень тяжелым.
Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела.
Все тело становится очень тяжелым.
Настолько тяжелым,
Что оно просто утопает,
Погружается в пол.
Осознайте эту тяжесть,
Ощутите чувство легкости в теле.
Все тело пронизано ощущением легкости,
Как будто вы парите над полом.
Прочувствуйте эту невесомость.
Сейчас время для принятия решения.
То решение,
Которое вы принимаете,
Повторяется три раза.
Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности.
Помните,
Что санкальпа,
Принимаемая в йога-нидре,
Обязательно сбудется.
Осознавайте поочередно каждую часть вашего тела.
В то время,
Как какая-то часть тела называется,
Ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений.
И ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро,
Насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки,
Второй палец,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Тыльную сторону кисти,
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Верхнюю часть руки,
Плечо,
Подмышку,
Правую сторону груди,
Правую сторону талии,
Правое бедро.
Осознайте большой палец левой руки,
Второй палец,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Тыльную сторону кисти,
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Верхнюю часть руки,
Плечо,
Подмышку,
Левую сторону груди,
Левую сторону талии,
Левое бедро.
Осознавайте большой палец правой ноги,
Второй,
Третий.
Осознавайте большой палец правой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Верхнюю часть ступни,
Подошву,
Пятку,
Лодыжку,
Икру,
Колено,
Бедро,
Правую ягодицу.
Осознавайте большой палец левой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Верхнюю часть ступни,
Подошву,
Пятку,
Лодыжку,
Икру,
Колено,
Бедро,
Левую ягодицу.
Осознавайте правую ягодицу,
Левую ягодицу,
Обе ягодицы,
Нижнюю часть спины,
Среднюю часть спины,
Верхнюю часть спины,
Правую лопатку,
Левую лопатку,
Всю заднюю часть шеи,
Всю заднюю часть головы,
Все лицо.
Осознавайте подбородок,
Нижнюю губу,
Верхнюю губу,
Правую щеку,
Левую щеку,
Правое ухо,
Левое ухо,
Нос,
Правую ноздрю,
Левую ноздрю,
Верхнюю часть носа,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правая века,
Левая века,
Правая бровь,
Левая бровь,
Лоб,
Центр между бровями.
Осознавайте всю правую ногу целиком,
Всю левую ногу,
Обе ноги вместе.
Осознавайте всю правую руку целиком,
Всю левую руку,
Обе руки вместе.
Осознавайте всю заднюю часть тела,
Всю переднюю часть тела,
Осознавайте всю голову,
Осознавайте все тело,
Все тело в целом.
А теперь попытайтесь пробудить чувство холода в теле.
Представьте,
Что вы идете по снегу,
И ваши ноги ощущают сильный холод,
Все ваше тело замерзает,
Ощутите это чувство холода,
Пробудите ощущение тепла в вашем теле,
Вы создаете чувство тепла,
Которое вы ощущаете летом.
Представьте,
Что вы находитесь на солнце,
И все ваше тело чувствует сильное тепло,
Переживайте это ощущение тепла,
Вспомните ощущение боли,
Сконцентрируйтесь на ней,
Это может быть любой тип болезненных ощущений,
Физический,
Умственный,
Эмоциональный,
Попытайтесь пробудить это чувство боли,
Воссоздайте чувство удовольствия,
Возродите его,
Это может быть любое удовольствие,
Физическое,
Умственное или эмоциональное,
Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание,
Не пытайтесь изменить его,
Просто отслеживайте весь процесс дыхания,
Осознавайте каждый вдох и выдох.
Установив внимание на дыхании,
Сделайте 24 вдоха и выдоха,
Осознавайте каждый раз,
Как вы вдыхаете воздух,
Как он вас наполняет,
Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями,
Сконцентрируйтесь на пространстве,
Которое вы видите перед вашими закрытыми глазами,
Осознавайте пространство перед вашими закрытыми глазами,
Сконцентрируйтесь на темноте и отслеживайте любой феномен,
Который проявляется в ней,
Вы можете увидеть цвета,
Образы или картины,
А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром,
Солнце еще не взошло,
Вы идете один и никого нет поблизости,
Это прекрасный лес,
Спокойный и умиротворенный,
Сейчас осознавайте ваше дыхание,
Осознайте ваше естественное дыхание,
Прислушайтесь к внешним звукам,
Осознайте все звуки,
Которые исходят из окружающего мира,
Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник,
Постепенно переведите ваше внимание от звуков,
Которые исходят издалека к более близким звукам,
Прислушайтесь к звукам,
Которые исходят непосредственно из этой комнаты,
Сейчас повторите свою санкальпу три раза с чувством уверенности,
Осознавайте все ваше физическое тело,
Осознавайте все ваше тело,
Лежащее на полу во время практики,
Представьте,
Что вы смотрите на себя,
На свое тело сверху,
Посмотрите на то,
Во что вы одеты и что выражает ваше лицо,
Осознайте все ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом,
Развивайте осознание окружающего,
Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение,
А сейчас подвигайте пальцами рук,
Пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами,
Когда вы полностью осознаете окружение,
Поблагодарите себя за эту практику и можете медленно открывать глаза.
