Привет,
Друзья!
Меня зовут Катерина Ленгольт,
И сегодня я хочу поделиться с вами упражнением,
Медитацией,
Ее еще называют Priming Exercise,
Которую советует делать Тони Робинс.
Он практикует это на своих мероприятиях,
И мне кажется,
Это отличный способ зарядиться энергией,
Когда ты просыпаешься утром,
И тебе ничего не хочется.
Когда кажется,
Что мир весь против тебя,
И сил ни на что нет,
И это отличный способ зарядиться энергией,
И действовать,
Двигаться вперед.
Мне очень хочется,
Чтобы вы это попробовали,
И вполне возможно,
Это будет вашей практикой по утрам.
Первый шаг — это сесть ровно,
Поставьте ступни на пол,
Расслабьте руки,
Положите их на колени и закройте глаза.
Мы начнем с трех подходов,
По десять энергичных вдохов и выдохов через нос.
Это не медитационное дыхание,
Это такое достаточно энергичное дыхание через нос.
Вдыхая,
Мы будем поднимать руки вверх,
Выдыхая,
Мы будем их опускать вниз,
Сгибая в локтях.
Между подходами мы будем делать паузу.
Итак,
Нам предстоит три подхода,
По десять энергичных вдохов и выдохов.
Поехали.
Сделаем паузу.
Во время паузы положите руки на колени,
Ладонями вверх.
Обратите внимание на то,
Как вы себя сейчас чувствуете.
Может быть вы чувствуете покалывание в пальцах,
В ладошках,
Чувство спокойствия,
Чувство благодарности,
Расслабления.
Повторим еще десять вдохов и выдохов.
Снова сделаем паузу и почувствуем ощущение в теле,
Почувствуем расслабление,
Покой,
Радость.
Может быть даже захочется улыбнуться немножко.
И еще десять вдохов и выдохов.
Поехали.
И снова расслабимся на несколько секунд,
Прислушаемся к ощущению в теле.
Следующий шаг,
Друзья,
Это три подарка судьбы.
Наша задача подумать о моменте,
За который вы благодарны.
Нам предстоит подумать о трех моментах,
Каждом по минуте.
Итак,
Представьте момент,
Когда вы испытывали огромную благодарность,
Радость,
Счастье.
Этот момент может быть год назад,
Может быть вчера или сегодня.
Погрузитесь в этот момент и почувствуйте его,
Послушайте его.
Посмотрите на него,
Как будто бы вы в нем.
Почувствуйте благодарность этому моменту.
Это ваш подарок себе.
Насладитесь им.
Теперь вспомните еще один момент,
За который вы благодарны.
Это не обязательно должно быть что-то большое.
Первое,
Что придет в голову,
Неважно когда это произошло,
И погрузитесь в этот момент.
Почувствуйте благодарность,
Почувствуйте ощущение,
Вслушайтесь в этот момент.
Как вы себя чувствовали?
Что вы говорили?
Кто был рядом?
И перейдем к третьему моменту,
К третьему подарку,
Который вы себе сейчас дадите.
Вспомните еще один момент,
За который вы испытываете глубокую благодарность.
Вспомните детали этого момента.
Представьте себя в нем.
Почувствуйте благодарность и насладитесь этим моментом.
Возможно,
Вам захочется улыбнуться или вы уже улыбаетесь.
Наш следующий шаг,
Это наполнить себя светом и теплом.
Представьте,
Что свет и тепло проникают в ваш разум.
Сверху вниз и наполняет тело,
Спускаясь от головы к шее,
Плечам,
Животу,
Бедрам,
Коленям и ступням.
И уходит до центра земли.
Когда вы вдыхаете,
Этот свет наполняет вас и опускается вниз,
А потом идет вверх,
Обратно,
Через макушку,
Когда вы выдыхаете.
Вдох и выдох.
Этот свет очищает мысли.
Он забирает весь негатив и оставляет вас наполненными позитивной энергией.
Продолжайте дышать.
Не пытайтесь контролировать это дыхание.
Просто представьте,
Как вы поглощаете этот свет через макушку и при выдохе отпускаете его назад.
Теперь представьте,
Что эта энергия вся сконцентрирована в вашей груди,
В вашем сердце.
Этот источник тепла и энергии внутри вас.
Представьте,
Что вы отправляете эту энергию,
Распространяете ее вокруг вашего тела и передаете ее тем,
Кого вы любите.
Эта энергия наполняет их теплом,
Наполняет их позитивной энергией,
Очищает их мысли и эмоции.
Представьте,
Как они улыбаются.
Теперь расширите этот круг и пусть в него попадают не только самые близкие,
Но и друзья,
Коллеги,
Знакомые,
Даже,
Может быть,
Люди,
Которых вы не знаете.
Представьте,
Что свет,
Который идет изнутри,
Из вашей груди,
Из вашего сердца,
Он согревает всех вокруг.
Следующий наш шаг — сфокусироваться на цели,
Которую вы хотите достичь.
Представьте на ближайшую минуту,
Что вы ее уже достигли.
Победа в ваших руках.
Почувствуйте,
Каково это.
Почувствуйте благодарность себе за то,
Что вы пришли к этой цели.
Вы молодец.
Поблагодарите тех,
Кто вам помог на этом пути.
Почувствуйте радость этой победы.
Посмотрите,
Какие перемены это достижение принесло в вашу жизнь и жизнь других.
Представьте,
Что это уже не мечта,
Это ваше реальность.
Последний этап нашей практики.
Не открывая глаза,
Протяните вперед руку и схватите момент,
Которым вы гордитесь.
Притяните его к себе,
Прямо к сердцу.
И почувствуйте этот момент.
Момент,
Когда вы проявили смелость,
Любовь,
Тепло.
Когда вы пришли на помощь,
Преодолели страх.
Притяните этот момент к своему сердцу и скажите «Да».
Погрузитесь в этот момент.
На этом наша практика подходит к концу.
Мне нравится в конце этого упражнения крепко обнять себя за плечи и сказать себе «Спасибо».
Улыбнитесь.
Помните,
Друзья,
Что в каждом моменте,
В каждой сложности,
В каждом вызове может скрываться подарок для вас.
Возможность для роста.
Даже если у вас был сложный день,
Благодаря этой практике вы почувствуете силу сделать следующий шаг.
Следующий шаг к лучшей версии себя и к более наполненной жизни.
Обнимаю вас крепко.
До встречи.
