3 Minutos de Calma: Ansiedade sob Controle

Para uso rápido em momentos de ansiedade, sobrecarga emocional ou necessidade de recentramento. Durante esses minutos, você será guiada por uma respiração restauradora e por frases que convidam o corpo e a mente a desacelerar sem esforço.

Transcript

Respire.

Você está aqui e está tudo bem precisar de uma pausa agora.

Coloque os pés no chão ou sinta o apoio do seu corpo no lugar onde estiver.

Feche os olhos se puder e inspire profundamente pelo nariz.

Segure por um segundo e expire bem devagar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire e expire,

Soltando o ar como se dissesse.

Pode passar.

Agora leve sua intenção ao seu corpo,

Onde a ansiedade se manifesta agora.

No peito,

Na garganta,

No estômago.

Apenas observe.

Sem tentar mudar e sem julgamento.

Diga mentalmente,

Eu estou sentindo,

Mas eu não sou o que sinto.

Respire mais uma vez.

Sinta o ar entrar como uma brisa limpa e sair,

Levando embora todo o excesso.

Traga a mão sobre o peito como um gesto de autocuidado e repita,

Neste momento,

Escolha respirar com calma.

A ansiedade não me define,

Eu sou maior do que ela.

Sinta agora que o corpo começa a desacelerar,

Que a mente começa a abrir espaço e que nesse espaço há você inteira,

Presente e capaz.

Respire mais uma vez e quando estiver pronta,

Abra os olhos lentamente.

Você retornou e a calma já começou a se instalar.